Pria membutuhkan lebih banyak dari hampir semua nutrisi utama dibandingkan wanita. Tujuh vitamin dan mineral yang dijelaskan di bawah ini sangat penting bagi pria. 1, vitamin A (VITAMINA) Penelitian telah menemukan bahwa vitamin A memiliki efek meningkatkan kekebalan tubuh dan melawan kanker. Vitamin ini juga bermanfaat untuk melindungi penglihatan Anda. Asupan vitamin A harian normal pria adalah 1.000 mg, sementara setengah mangkuk wortel kukus mengandung empat kali lebih banyak vitamin A. Makanan lain yang kaya akan vitamin A adalah hati, produk susu, ikan, tomat, aprikot, dan melon. Para ahli tidak menganjurkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin A tambahan. 2. Vitamin B6 (VITAMINB6) Nutrisi yang sangat diperlukan tubuh ini memiliki efek yang baik untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin B6 juga dapat melindungi dari kanker kulit dan kandung kemih. Vitamin B6 melindungi ginjal dari penyakit batu (batu ginjal dua kali lebih sering terjadi pada pria dibandingkan wanita). Dan memiliki efek terapeutik pada insomnia. Anda hanya membutuhkan 2 mg vitamin B6 sehari yang kira-kira sama dengan jumlah yang terkandung dalam 2 buah pisang besar. Pria yang berolahraga dengan baik mengonsumsi lebih banyak vitamin B6 dan karenanya harus mengonsumsi beberapa miligram ekstra. Makanan lain yang kaya akan vitamin B6 adalah ayam, ikan, hati, kentang, dan biji bunga matahari. Para ahli menganjurkan asupan harian tidak lebih dari 5O mg. 3, Vitamin C (VITAMINC) Vitamin C meningkatkan kekebalan tubuh, mencegah kanker, mengurangi penyakit jantung dan stroke, bermanfaat bagi gusi dan gigi, mencegah katarak, mempercepat penyembuhan luka, meredakan asma, dan juga efektif dalam mengobati ketidaksuburan. Pasokan vitamin C yang baik dapat menunda penuaan. Kembang kol, melon, paprika, dan jeruk bali adalah sumber vitamin C yang baik. Vitamin C sekarang menjadi nama rumah tangga dalam memerangi pilek. 4, vitamin E (VITAMIN) Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin E dapat menurunkan kolesterol, mencegah trombosit terkumpul di arteri, meningkatkan kekebalan tubuh, menghilangkan kotoran dari tubuh dan mencegah katarak. Makanan yang kaya akan vitamin E termasuk kacang almond, kacang tanah, dan kemiri. Sulit untuk mendapatkan vitamin E yang cukup dari makanan sehari-hari saja, tetapi untungnya Anda dapat mengonsumsi makanan kesehatan vitamin E. 5. Serat (FIBER) Diet tinggi serat dapat mengurangi kejadian kanker usus besar (kanker usus besar adalah kanker ketiga yang paling umum terjadi pada pria) dan juga dapat mengontrol indeks glikemik penderita diabetes dan bahkan dapat membantu menurunkan berat badan. Asupan harian yang ideal adalah 18 hingga 35 gram. Makanan tinggi serat termasuk roti gandum, muesli, beras hitam, stroberi, pir, dan berbagai jenis sayuran yang dapat dimakan. Seperti kembang kol dan wortel. 6, magnesium (MAGNESIUM) penelitian menunjukkan bahwa asupan magnesium yang normal dapat mengurangi penyakit jantung, menurunkan tekanan darah. Magnesium juga dapat meningkatkan kesuburan, meningkatkan vitalitas sperma dalam air mani. Anda bisa mendapatkan dua pertiga dari kebutuhan magnesium harian Anda dari sarapan yang terdiri dari dua mangkuk sereal dengan susu skim dan pisang. Kentang putih panggang, kacang-kacangan, buncis, kue gandum, selai kacang, tepung gandum, sayuran berdaun hijau, dan makanan laut juga kaya akan magnesium. 7, seng (ZINC) tubuh manusia memiliki cukup seng untuk memastikan dorongan seks yang kuat, fungsi seksual dan kesehatan reproduksi yang normal. Dokter menggunakan seng untuk mengobati impotensi, seng untuk mempercepat penyembuhan luka manusia, ketahanan terhadap penyakit juga memiliki efek yang signifikan. “Pedoman Gizi Amerika menyatakan bahwa kebutuhan seng harian normal untuk pria adalah 15 mg, tetapi asupan sebenarnya seringkali hanya 2/3 dari itu, dan jika Anda banyak berolahraga, Anda akan lebih kekurangan karena pria kehilangan lebih banyak seng daripada wanita saat berkeringat. Sepotong daging sapi tanpa lemak seberat 11O gram dapat memenuhi setengah dari kebutuhan harian. Makanan kaya seng lainnya termasuk kalkun, makanan laut, sereal, dan kacang-kacangan.