Setelah memasuki musim gugur, tubuh lebih sedikit berkeringat, organisme manusia memasuki tahap istirahat fisiologis, metabolisme air dan garam mulai mengembalikan keseimbangan asli, sistem kardiovaskular dan saraf meringankan beban, fungsi saluran usus menjadi normal. Akibatnya, tubuh akan mengalami berbagai maladjustment, beberapa gejala laten di musim panas akan muncul, tubuh juga akan menghasilkan rasa lelah yang tidak dapat dijelaskan, seperti banyak orang bangun pagi-pagi masih ingin tidur lagi, kondisi ini adalah “kelelahan musim gugur”.
Saat ini sedang dalam periode pergantian dari panas ke dingin, Yang Qi alami dari diare cenderung konvergensi, kekuatan dan kelemahan yin dan Yang Qi tubuh juga berubah. Pada saat ini, kehidupan masyarakat harus disesuaikan, terutama untuk tidur yang cukup, sebaiknya lebih dari satu jam tidur yang biasa, karena hanya dengan cara ini, untuk beradaptasi dengan “kelelahan musim gugur”.
1, hindari menambahkan pakaian terlalu dini
Arti dari “pembekuan musim semi penutup musim gugur” adalah membiarkan suhu tubuh di musim gugur tidak tinggi, untuk memfasilitasi konvergensi Yang Qi. Karena ketika panas keluar, pasti ada pertukaran dingin di dalam. Namun, Anda harus menambahkan pakaian di malam hari untuk melindungi energi Yang Anda. Pada saat yang sama, pagi dan sore hari lebih dingin, untuk memperhatikan untuk menambah pakaian.
2, manfaatkan ginjal dan hati makan lebih asin
Musim panas akan segera berlalu, suhu berangsur-angsur menurun, perbedaan suhu antara siang dan malam berangsur-angsur meningkat, tetapi suhu siang hari masih tinggi. Pada saat ini, pola makan harus bermanfaat bagi ginjal dan hati, paru-paru dan perut; disarankan untuk makan lebih banyak makanan asin, seperti chestnut air, sagebrush, bubuk kudzu, dll.
3.Minum lebih banyak air untuk pergi ke kekeringan musim gugur
Ingin pergi ke kekeringan musim gugur harus menyehatkan Yin, dan fokus dari Yin yang bergizi adalah mempertahankan kelembaban. Selain makan makanan yang lebih datar dan lembab, asupan air juga sangat diperlukan. Dianjurkan untuk minum segelas air hangat di pagi hari setelah bangun tidur, yang dapat membuat seluruh sistem pencernaan terbangun, usus mulai peristaltik, ingin ke toilet, tentu saja tidak akan sembelit. Tapi jangan minum air dingin, karena limpa dan perut manusia suka hangat dan dingin, di bawah suhu ruangan air untuk diminum tapi berbahaya bagi kesehatan.
4, makan bubur untuk mengisi kelembaban dan melembabkan kekeringan
Sarapan musim gugur jika Anda bisa makan bubur hangat atau bubur obat, bisa dikatakan resep yang bagus untuk kesehatan, terutama limpa dan defisiensi lambung, fungsi pencernaan dan penyerapan relatif miskin orang, makan bubur membantu memperkuat limpa dan perut, mengisi kembali gas. Bubur lily, bubur gingko, bubur almond, bubur biji teratai, bubur kacang dan pasta wijen, dll, adalah sarapan kesehatan yang sangat baik. Pengobatan Tiongkok mengingatkan, orang tua, orang yang lebih lemah, atau setiap musim dingin jelas akan merasa tidak nyaman, harus mulai dari musim gugur untuk merawat tubuh, minum lebih banyak air, makan lebih banyak makanan bergizi dan melembabkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
5, minum lebih banyak air madu dan makan lebih sedikit jahe
Ahli gizi mengatakan bahwa musim ke musim gugur, minum lebih banyak madu, makan lebih sedikit jahe. Karena iklim kering di musim gugur, kekeringan melukai paru-paru, dan kemudian makan jahe pedas, lebih cenderung melukai paru-paru, mengintensifkan kehilangan air tubuh, kekeringan. Jadi, minum lebih banyak air telah menjadi sarana yang diperlukan untuk mengatasi “kekeringan musim gugur”.
Para ahli merekomendasikan minum air garam di siang hari dan air madu di malam hari, yang merupakan cara yang baik untuk mengisi kembali kelembapan tubuh dan diet yang baik untuk kesehatan musim gugur dan ketahanan terhadap penuaan, serta untuk mencegah sembelit yang disebabkan oleh kekeringan musim gugur. Madu kaya akan nutrisi, terutama glukosa dan fruktosa, dan juga mengandung protein, asam amino, vitamin A, vitamin C, vitamin D, dll. Madu memiliki tubuh yang kuat, meningkatkan kecerdasan, meningkatkan hemoglobin, meningkatkan otot jantung dan efek lainnya, di musim gugur sering mengambil madu, tidak hanya kondusif untuk pemulihan penyakit ini, tetapi juga untuk mencegah “kekeringan musim gugur” untuk kerusakan tubuh manusia, memainkan paru-paru, peran paru-paru.
6, ventilasi, pakaian pagi dan sore hari
Di awal musim gugur, panas belum surut, tidak disarankan untuk menambahkan pakaian terlalu banyak terlalu dini, untuk perasaan mereka sendiri tetapi dingin menang, untuk meningkatkan kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan lingkungan bersuhu rendah. Tentu saja, “pembekuan musim gugur” juga bervariasi dari orang ke orang, daya tahan orang tua dan anak-anak lemah, fungsi metabolisme menurun, sirkulasi darah melambat, baik dingin maupun panas, sangat sensitif terhadap perubahan cuaca, harus tepat waktu menambah dan mengurangi pakaian.
Pastikan untuk memastikan ventilasi dalam ruangan, selama suhu dalam ruangan tidak tinggi pada siang hari tidak boleh menyalakan AC, Anda dapat membuka jendela untuk membuat aliran udara, sehingga angin musim gugur untuk membersihkan panas musim panas dan kelembaban yang tersisa di dalam ruangan. Saat Anda tidur, tutupi perut Anda dengan selimut tipis untuk mencegah limpa dan perut Anda menjadi dingin. Pada saat yang sama, tanaman dalam ruangan dapat disimpan, seperti jeruk dalam pot, anggrek gantung, bambu, dll., dapat mengatur udara dalam ruangan dan meningkatkan kandungan oksigen. Aroma buah-buahan dapat ditempatkan di kepala tempat tidur, yang dapat berperan dalam meningkatkan kualitas tidur. Penting untuk dicatat bahwa sebelum tidur, jangan serakah dingin, yang terbaik adalah menutup jendela untuk mencegah invasi kejahatan dingin dan lembab.
7, melindungi usus dan perut
Bagi orang dengan fungsi pencernaan yang rendah, selain pengobatan tepat waktu, cobalah untuk tidak minum alkohol, hindari minuman dingin dan makanan dingin, hindari paprika yang terlalu merangsang dan bumbu lainnya, dan kurangi makan obat yang membahayakan sistem pencernaan, tetapi juga untuk menghilangkan berbagai kebiasaan buruk yang tidak kondusif untuk pencernaan dan penyerapan.
Makan tepat waktu. Lambung dan usus suka bekerja secara teratur dan mengeluarkan cairan pencernaan pada waktu yang tepat.
Kurangi makan minyak jahat. Cobalah untuk menggunakan metode memasak seperti mengukus, merebus, merebus, dll. Jangan terlalu khawatir pemanasan sampai lunak akan menghancurkan nutrisi, karena meskipun Anda kehilangan sedikit vitamin, itu lebih baik daripada makan yang tidak tercerna. Vitamin dapat dikompensasi dengan memperkaya variasi makanan.
Makanan lunak. Makanan dengan beban pencernaan paling sedikit adalah makanan lembut yang kaya akan pati dan dengan lebih sedikit faktor anti-nutrisi dari semua jenis, seperti ubi tumbuk, talas tumbuk, kentang tumbuk, bubur beras, bubur millet, dll. Jagung tua dengan terlalu banyak residu tidak cocok untuk penderita gangguan pencernaan. Bagi mereka yang tidak dimasak dengan baik tetapi nilai gizi makanannya tinggi, Anda dapat menggunakan bubur, bubuk, dimasak untuk mengurangi beban pencernaan lambung dan usus, untuk memastikan bahwa nutrisi yang kaya dapat diserap dengan lebih baik oleh tubuh.
8.Pengkondisian spiritual
Di musim gugur, orang rentan terhadap kesedihan, jadi dalam pengkondisian spiritual, kita harus memperhatikan konvergensi, sehingga semangat ketenangan, sehingga emosinya tenang, hindari emosi naik turun. Biasanya, Anda dapat mendengarkan lebih banyak musik, berlatih kaligrafi, memancing, dll., untuk menenangkan pikiran dan memperbaiki kehendak.
9.Olahraga ringan
Berjalan setelah makan, atau melakukan beberapa pekerjaan mudah setelah makan, adalah kebiasaan yang baik untuk kesehatan musim gugur. Sesaat setelah makan tidak cocok untuk olahraga berat, tidak cocok untuk berjalan cepat, tetapi tidak berarti bahwa berjalan lambat pun tidak bisa. Sebagian besar manfaat berjalan-jalan terletak pada relaksasi pikiran. Jika Anda tidak berjalan-jalan, Anda mungkin menonton TV, membaca komputer, membaca majalah, dll., dan aktivitas otak lebih merugikan pencernaan dan penyerapan. Dua jam setelah makan, Anda dapat melakukan olahraga yang tidak terlalu melelahkan, jalan cepat, jogging, latihan lompat, yoga, dll. Bisa. Olahraga ringan kondusif untuk meningkatkan sirkulasi darah, pencernaan dan kapasitas penyerapan juga membantu.
10, tidur satu jam lebih banyak
Para ahli mengatakan bahwa meningkatkan tidur satu jam, dan untuk memastikan tidur siang yang berkualitas, Anda dapat menjaga semangat, tetapi juga di musim dingin sebelum datangnya pelestarian energi, penyegaran. Khusus untuk lansia, dengan bertambahnya usia, lansia, hilangnya darah dan yin dan Yang, akan ada hari yang tidak baik, malam tidak dekat dengan fenomena tidur, sehingga Anda bisa tidur lebih awal di malam hari, dan mematuhi tidur siang, bahkan jika Anda tidak bisa tidur, mata tertutup untuk menyehatkan tubuh juga baik untuk tubuh.
11, makan lebih banyak makanan panas dan menenangkan pikiran
Fakta sebenarnya adalah bahwa Anda dapat menemukan banyak orang yang tidak bisa mendapatkan banyak hal. Selain itu, karena iklim berangsur-angsur kering, meridian paru-paru tubuh ketika nilainya, kali ini dapat makan lebih banyak makanan kering yang melembabkan Yin bergizi, untuk mencegah kerusakan jahat yang kering. Seperti pir, gula batu, jamur perak, sage, bebek dan makanan lain yang menyehatkan yin dan meningkatkan cairan, atau astragalus, ginseng, cumi-cumi, kura-kura dan makanan lain yang dapat bermanfaat bagi kesehatan qi.