A. Latihan untuk fleksor serviks anterior: silangkan jari-jari Anda ke dahi dan berlawanan dengan telapak tangan Anda dengan dahi selama sekitar 20-30 detik dengan interval 10 detik. B. Latihan ekstensor serviks posterior: silangkan tangan Anda ke area oksipital dan berlawanan dengan telapak tangan Anda dengan area oksipital selama sekitar 20-30 detik, dengan interval 10 detik. C. Latihan fleksor serviks lateral: telapak tangan ipsilateral ke bagian atas telinga, telapak tangan berlawanan arah dengan telinga, selama sekitar 20-30 detik, dengan interval 10 detik, dan seterusnya, bergantian antara kiri dan kanan. A, B dan C (kiri dan kanan) sebagai satu set latihan melingkar, lakukan 5-10 set setiap kali, sekali di pagi hari, sekali di tengah hari dan sekali di malam hari, dengan set tambahan jika perlu. Catatan: Untuk pasien yang membutuhkan latihan fungsional leher setelah operasi tulang belakang leher, mereka harus melakukannya secara bertahap dalam hal durasi dan berapa kali, sehingga mereka tidak merasa bahwa latihan tersebut menyebabkan ketidaknyamanan. Pengingat: latihan fungsional untuk otot leher harus dilakukan dalam jangka waktu yang lama dan tekun!