Dapatkah saya terus berolahraga jika saya sedang flu? Pertanyaan ini selalu mengganggu banyak penggemar olahraga. Baru-baru ini, menurut CNN, para ahli kedokteran olahraga Amerika menyarankan bahwa mengikuti “aturan leher” ketika Anda mengalami flu bisa efektif dalam meredakan penyakit Anda. Menurut American College of Sports Medicine, olahraga dapat bermanfaat dalam meredakan gejala flu. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga ringan dapat mengurangi jumlah hari gejala pilek menjadi setengahnya. Namun demikian, hal ini tidak berlaku untuk semua orang, tetapi ada cara sederhana untuk mengetahuinya – aturan leher. Jika gejala pilek muncul di atas leher, seperti hidung tersumbat, tenggorokan gatal, atau sakit kepala, Anda dapat melakukan jogging, jalan cepat, atau latihan kekuatan dalam jumlah sedang. Begitu Anda mengalami demam, dada sesak, atau kelemahan pada anggota tubuh Anda, Anda harus berhenti berolahraga dan beristirahat. Penting untuk diperhatikan, bahwa jika sakit kepala disertai dengan menggigil dan nyeri di sekujur tubuh, ini mungkin merupakan pra-gejala demam, dan inilah saatnya untuk berhenti berolahraga. Daryl Rosenbaum, seorang spesialis kedokteran olahraga di Wake Forest University School of Medicine, merekomendasikan bahwa orang yang sedang flu sebaiknya mulai berolahraga dengan intensitas setengahnya, dan jika setelah 5-10 menit gejala flu sudah mereda, maka intensitasnya bisa ditingkatkan secara bertahap, tetapi tidak lebih dari 80-90% dari jumlah olahraga yang biasa dilakukan. Selain itu, Jeffrey Woods, seorang profesor kinesiologi di University of Illinois, mengatakan bahwa “aturan leher” dapat digunakan untuk menguji apakah Anda dapat terus berolahraga. Namun, jika gejala di atas leher sangat parah, Anda harus berhenti berolahraga, jika tidak, hal itu akan menjadi kontraproduktif dan membuat pilek bertahan lebih lama. Penting untuk dicatat, bahwa penting untuk segera menghidrasi tubuh dengan cepat dan banyak ketika berolahraga untuk mencegah dehidrasi. Selain itu, bagi orang sehat, infeksi saluran pernapasan atas kemungkinan besar terjadi beberapa jam setelah olahraga berat. Oleh karena itu, jika Anda telah berlari selama 10 menit, yang terbaik adalah beristirahat sejenak dan juga menjaga kehangatan. Ketika berolahraga di gym, segera cuci tangan Anda setelah menggunakan treadmill, barbel dan peralatan lainnya. Dapatkah saya tetap berolahraga ketika saya sedang flu? Praktisi pengobatan Tiongkok menunjukkan bahwa “aturan leher” harus diikuti ketika berolahraga setelah flu. Jika gejala pilek berada di bawah leher, seperti mual, muntah-muntah, sesak dada, batuk kering yang hebat, nyeri tubuh dan otot atau kelelahan, Anda harus menangguhkan olahraga; jika Anda hanya mengalami pilek atau sakit tenggorokan, Anda dapat melakukan beberapa latihan berikut: 1, lari di luar ruangan. Berlari di luar ruangan membantu tubuh Anda berkeringat dan tidak menyebabkan kontaminasi silang kuman flu karena peralatan olahraga dll. 2. Ikuti DVD di rumah. Jika di luar terlalu dingin, Anda mungkin ingin mengikuti DVD di rumah untuk melakukan beberapa latihan kebugaran, meskipun gerakan kebugarannya tidak terlalu standar, tidak ada salahnya. Kuncinya adalah mencapai tujuan berkeringat. 3. Panjat tangga. Menaiki tangga adalah cara yang bagus untuk melatih otot-otot kaki Anda dan meningkatkan detak jantung Anda. Menaiki tangga selama 30 menit bisa menghabiskan lebih dari 300 kalori panas. 4. Kombinasikan latihan kekuatan dengan latihan aerobik. Kombinasikan beberapa latihan kekuatan dengan gerakan aerobik untuk melatih berbagai kelompok otot. Misalnya, 20 lompatan (latihan kesehatan), 15 ikal dumbbell lengan atas, 15 squat, 10 push-up, lari cepat 400m. Kemudian ulangi sekali. Jika Anda berolahraga di rumah, maka Anda mungkin ingin berlari mengelilingi blok. Mengetahui bahwa Anda masih bisa berolahraga ketika Anda sedang flu, berlari sebenarnya sangat bagus untuk menyembuhkan flu, selama di luar tidak terlalu dingin. Berlari juga sangat baik untuk suasana hati Anda. Dapatkah saya berolahraga selama flu? Di musim dingin, ada lebih banyak orang yang menderita pilek, karena pilek adalah penyakit umum yang dapat dengan mudah disembuhkan, dan untuk pilek ringan, beberapa dokter menyarankan agar Anda tidak perlu menggunakan obat-obatan, tetapi mengandalkan daya tahan tubuh Anda, meningkatkan jumlah air yang Anda minum, makan makanan ringan untuk mengaturnya, dan memperhatikan istirahat dan tidur, sehingga Anda dapat menyembuhkan diri sendiri. Akibatnya, sebagian orang berpikir bahwa pilek hanyalah penyakit ringan yang tidak perlu mereka pedulikan, dan selama mereka tidak demam, mereka dapat berpartisipasi dalam olahraga selama pilek. Beberapa orang bahkan ingin menggunakan keringat dalam jumlah besar dari olahraga untuk menurunkan suhu tubuh mereka dan meredakan gejala pilek. Pertama, berolahraga ketika Anda sedang flu tidak kondusif untuk pemulihan. Di permukaan, tampaknya peningkatan keringat melalui olahraga akan mempercepat penghapusan virus dari tubuh, dan beberapa orang memang merasa jauh lebih ringan setelah berkeringat deras, tetapi ini hanyalah ilusi sementara. Pilek disebabkan oleh invasi virus atau bakteri dalam tubuh, ketika sistem pertahanan tubuh akan memperkuat kerja, seperti suhu tubuh, peningkatan sel darah putih, dll., Dan olahraga akan meningkatkan produksi panas tubuh, mengakibatkan terganggunya regulasi kekebalan tubuh, pasien pilek dalam fungsi tubuh rendah, bahkan jika intensitas olahraga yang kurang akan membuat pasien dengan beban fisiologis yang lebih besar, setelah latihan, sering muncul fenomena imunosupresi, dan kemudian daya tahan tubuh menurun, sehingga Setelah berolahraga, penekanan kekebalan tubuh sering terjadi dan daya tahan tubuh menurun, menyebabkan pilek memburuk dengan cepat atau tetap tidak diobati untuk waktu yang lama. Selain itu, olahraga meningkatkan konsumsi oksigen dan meningkatkan beban pada sistem kardiopulmoner, terutama pada pasien demam yang sedang berolahraga dan virus menyerang otot jantung, yang dapat menyebabkan miokarditis akut dan insufisiensi kardiopulmoner, yang mengarah ke konsekuensi yang lebih serius. Singkatnya, yang terbaik adalah tidak berolahraga selama flu. Istirahat dan pemulihan harus menjadi andalan utama, hindari pengerahan tenaga. Istirahat yang cukup dan nutrisi yang tepat adalah cara terbaik untuk mengobati flu, sementara olahraga dan berkeringat berbahaya bagi flu. Bahkan jika Anda telah pulih dari flu, olahraga harus dilakukan secara bertahap sehingga kekuatan Anda pulih secara bertahap, jika tidak, tubuh Anda mungkin tidak merasa nyaman dengan olahraga setelah istirahat, dan kadang-kadang sistem kekebalan tubuh Anda mungkin turun ketika Anda tidak cukup kuat, yang menyebabkan pilek berulang. Fungsi kekebalan tubuh yang baik, sebagai tanda daya tahan tubuh, dapat membantu orang melawan invasi kuman, dan olahraga ringan dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi risiko tertular penyakit. Hal ini menunjukkan bahwa olahraga yang masuk akal dapat menyebabkan perubahan yang bermanfaat dalam sistem kekebalan tubuh, sehingga membantu orang untuk melawan penyakit. Di musim dingin, bila kesehatan Anda memungkinkan, Anda harus tetap berolahraga di luar ruangan. Anda dapat memilih pakaian hangat yang nyaman, alas kaki dan berolahraga pada waktu-waktu yang cerah dan di lokasi yang cerah dan berangin untuk meningkatkan kemampuan adaptasi tubuh Anda. Mereka yang terlalu tua atau lemah untuk berolahraga di luar, harus tetap berolahraga di dalam ruangan dan memperhatikan sirkulasi udara dan kelembaban di lingkungan tempat tinggal mereka. Sebelum dan setelah berolahraga, penting untuk menjaga hidrasi yang memadai.