1. Duduk atau berdiri, kedua tungkai atas menggantung secara alami di sisi tubuh, tekuk siku 90 derajat, buka kedua tangan secara alami, telapak tangan menghadap ke atas dan jari-jari menghadap ke depan. Buka tangan Anda, regangkan kelima jari Anda hingga batasnya dan tahan selama 5 detik – buat kepalan tangan, tekuk keempat jari Anda ke dalam dan ibu jari di luar, membentuk kepalan tangan yang rata dan tahan selama 5 detik. Bergantian 2 hingga 3 kali. 2. Posisi berdiri, kaki sejajar, kedua tungkai atas ditekuk di siku ke depan tubuh, jari-jari tangan ke atas, telapak tangan ke tubuh, kedua lengan kecil tegak lurus dengan tanah, tahan posisi ini selama 5 detik; jari-jari tangan ke atas, dorong tungkai atas ke atas hingga lurus, telapak tangan ke belakang, tahan selama 5 detik. Kedua tungkai atas lurus ke kedua sisi penculikan ke posisi horizontal, telapak tangan sejauh mungkin ke telapak tangan ke atas, tahan selama 5 detik; kedua tungkai atas lengan atas untuk mempertahankan tingkat menekuk siku ke dalam ke tubuh di depan kedua lengan sejajar, lengan kecil tanah vertikal, tindakan tidak berhenti, tangan mengepal menekuk siku 90 derajat, tungkai atas dari depan tubuh ke bawah, tangan mengepal tarik ke kedua sisi pinggang. Lakukan gerakan di atas 3 kali sehari dan pastikan Anda melakukannya sekali di malam hari.