Gangguan Kecemasan Gangguan Kecemasan, juga dikenal sebagai neurosis kecemasan, adalah gangguan neurologis di mana kecemasan merupakan fase klinis utama, dan dibagi menjadi dua bentuk: gangguan panik, yang ditandai dengan serangan panik, dan kecemasan umum, yang ditandai dengan gejala kecemasan yang menetap. Kecemasan adalah pengalaman emosional “kekhawatiran tanpa nama” atau “ketakutan yang tidak dapat dijelaskan” ketika seseorang tidak yakin bagaimana beradaptasi dengan lingkungan dan takut akan masa depan yang tidak diketahui, yang terkait dengan kecemasan. Kecemasan dan depresi biasanya tidak dapat dipisahkan, kecemasan juga disertai dengan gejala vegetatif yang signifikan dan ketegangan otot serta kegelisahan motorik, seperti: berkeringat, mulut kering, suara bising, sesak dada, sesak napas, sesak napas, sesak napas, bulu kuduk berdiri tegak, jantung berdebar-debar, wajah merah dan putih, mual, muntah, desakan untuk buang air kecil, sering buang air kecil, pusing, seluruh tubuh, terutama di kedua kaki, gelisah, berjalan mondar-mandir, atau bahkan berlari dan berteriak, juga dapat dimanifestasikan sebagai getaran atau gemetar yang tidak disengaja. Menggigil. Perbedaan antara kecemasan dan teror terletak pada kenyataan bahwa kecemasan adalah sejenis teror tanpa objek yang jelas. Kecemasan pada awalnya adalah reaksi emosional yang ditemukan pada manusia dan bahkan pada hewan tingkat tinggi. Itulah sebabnya para psikolog mengatakan, “Selama masih ada ingatan, selama itu pula akan ada kecemasan.” Kecemasan yang tepat menjaga kewaspadaan terhadap keberadaan individu, menstimulasi motivasi, merupakan tindakan pencegahan terhadap kepuasan diri dan stagnasi, dan baik untuk mendorong kemajuan pribadi dan sosial. Namun, kecemasan yang berlebihan dapat merusak kesehatan mental dan fisik serta menyebabkan penderitaan. Oleh karena itu, gangguan kecemasan harus ditangani dengan pengobatan yang tepat waktu. Pertama, psikoterapi dapat membantu pasien untuk hidup di “di sini dan saat ini” dan mendapatkan manfaat dari pengalaman tersebut. Perawatan berdasarkan pelatihan relaksasi diri dapat memberikan efek yang baik dan tahan lama pada gangguan kecemasan. Pelatihan relaksasi adalah metode pelatihan yang membuat otot-otot tubuh manusia menjadi rileks selangkah demi selangkah melalui metode tertentu, seperti pernapasan, sugesti, representasi, dan musik, sehingga otak secara bertahap masuk ke dalam keheningan, dengan demikian mengatur tingkat kegembiraan sistem saraf pusat, menghilangkan ketegangan, dan meningkatkan kemampuan otak untuk mengendalikan seluruh tubuh. Prinsip latihan relaksasi, yaitu antara otot dan otak adalah konduksi dua arah, otak dapat mendominasi relaksasi otot, dan relaksasi otot, dan dapat memberi umpan balik ke otak. Kedua, penggunaan obat anti-kecemasan, seperti Valium, clonidine, dll., di bawah bimbingan dokter. Metode mengatasi kecemasan menghadapi ujian: Kontrol kognitif: Jangan menggunakan kata “saya sudah selesai”, “saya buruk” dan bahasa negatif lainnya untuk menyiratkan perasaan mereka sendiri; jangan karena satu atau dua kali gagal dalam ujian dan satu atau dua kali salah dalam ujian, kemudian terintimidasi, jangan menggeneralisir bahwa kegagalan ujian adalah kesalahan mereka sendiri, dan kehilangan kepercayaan diri karena merasa tidak mampu. Jangan terintimidasi oleh satu atau dua kegagalan ujian dan satu atau dua kesalahan ujian, jangan menggeneralisasi dan berpikir bahwa satu kegagalan ujian adalah kegagalan Anda sendiri, dan kehilangan kepercayaan diri, untuk melihat kesuksesan masa lalu mereka sendiri; kedua, tepat untuk meringankan tekanan dari lingkungan sekitar, untuk segala macam kekhawatiran, perdebatan dengan diri mereka sendiri, dengan terapi emosional yang wajar, untuk memperbaiki bias kognitif. Modifikasi perilaku: yang pertama adalah pelatihan relaksasi dan yang kedua adalah pelatihan desensitisasi sistematis. Prinsip pelatihan relaksasi dan pelatihan desensitisasi sistematis adalah penghambatan timbal balik, di mana emosi seseorang dalam keadaan rileks saling menolak kecemasan. Jika keadaan rileks muncul, tentu akan menghambat munculnya kecemasan dan ketegangan. Metode operasi diri yang spesifik: (1) Metode sugesti jinak: Pagi-pagi sekali di depan cermin untuk menyegarkan diri, menghargai kerapian dan kebersihan diri sendiri, dan berkata pada diri sendiri: “Saya bisa melakukannya”, “Saya hebat”. Semangati diri Anda dengan merujuk pada kisah sukses siswa lain di sekitar Anda. Pikirkan tentang kesuksesan Anda sebelumnya dan dorong diri Anda sendiri. ② Perbaiki kualitas tidur: Banyak siswa yang mengalami “kecemasan menghadapi ujian” disebabkan oleh kelelahan yang berlebihan karena belajar dan kurang tidur. Tidak disarankan untuk “bertarung di malam hari”, untuk mengembangkan kebiasaan tidur siang di tengah hari. Jangan menganjurkan semangat “kepala tergantung di balok”, semangat orang dalam keadaan kelelahan, efisiensi belajar akan menurun, suasana hati juga akan rendah. ③ olahraga anti-kecemasan: siswa untuk kegiatan mental, dan latihan fisik yang tepat adalah cara yang efektif untuk menghilangkan kelelahan otak, olahraga dapat menghilangkan ketegangan. ④ Metode menumbuhkan minat: ketika orang terlibat dalam hal-hal yang mereka minati, seluruh tubuh dan pikiran mereka akan dimasukkan ke dalamnya dan melupakan kekhawatiran dan masalah mereka. Anda dapat memilih untuk bernyanyi, membaca, piknik, dan metode lain untuk menghilangkan kepenatan, menghilangkan kekhawatiran, jauh dari kecemasan ujian. Katarsis emosional: Katarsis emosional adalah cara yang penting untuk menghilangkan stres dan menjaga keseimbangan pikiran. Dapat digunakan untuk mengobrol dan mengobrol dengan teman dekat atau kerabat; menemukan tempat yang cocok, menangis atau tertawa, melampiaskan tekanan batin mereka; juga dapat digunakan untuk menulis buku harian atau surat untuk melepaskan kesusahan mereka sendiri; juga dapat dikomunikasikan di Internet, untuk menghilangkan kekhawatiran. (6) metode pengalihan permainan: melakukan aktivitas permainan, sehingga orang-orang dalam “menguji kecemasan” untuk berpartisipasi di dalamnya, ke dalam peran, melupakan kelelahan, gangguan, menyesuaikan keseimbangan emosional, untuk menyingkirkan masalah batin. (7) diet sehat: meningkatkan nutrisi tubuh, intensitas kerja mental siswa ujian, konsumsi energi, membutuhkan banyak nutrisi tambahan. Oleh karena itu, harus berusaha meningkatkan makanan bergizi. Terapi musik: musik dapat mempengaruhi perilaku emosional dan fungsi fisiologis orang, musik dapat membuat orang rileks, sehingga ritme fisiologis dan psikologis orang mengalami perubahan jinak.