Tidak ada metode latihan yang seragam, konsensusnya adalah bahwa otot-otot dasar panggul harus dilatih dalam jumlah yang cukup banyak agar efektif. Metode berikut ini dapat diterapkan: kontraksi otot dasar panggul secara terus menerus (latihan mengangkat anus) selama 2 hingga 6 detik, relaksasi dan istirahat selama 2 hingga 6 detik, dan seterusnya sebanyak 10 hingga 15 kali. Pastikan untuk terus berolahraga 3 hingga 8 kali sehari selama 8 minggu atau lebih. Latihan dapat dilakukan dalam keadaan apapun dalam keadaan latihan yang tidak berat, jika Anda berlatih sampai sakit punggung, berarti otot latihan tidak benar. Pada awal latihan dapat meniru tindakan berikut: 1, mirip dengan mengganggu proses buang air kecil; 2, mirip dengan menghambat proses ekskresi dubur; 3, jika Anda masih belum bisa menguasai, Anda dapat memasukkan jari mereka sendiri melalui anus ke dalam rektum, dan kontraksi dubur, jika jari-jari merasakan kontraksi anus merupakan indikasi latihan otot yang benar. Bagi pasien yang lebih mudah lupa, Anda dapat melakukan latihan setiap kali pergi ke toilet. Bagi pasien yang masih belum dapat melatih otot dasar panggul dengan benar, Anda dapat menemukan metode latihan yang tepat dengan menerapkan biofeedback dasar panggul. Biofeedback dasar panggul memberikan sinyal yang mencerminkan aktivitas otot-otot perineum dalam bentuk sinyal visual atau suara, yang akan memandu Anda untuk mengontraksikan dan mengendurkan otot-otot dasar panggul dengan cara yang sangat selektif dan menjaga agar otot-otot lainnya tetap kendur.