Apa yang dimaksud dengan perimenopause? Ini adalah periode ketika wanita berpindah dari periode kesuburan tinggi ke periode penurunan, yang biasa disebut sebagai ‘menopause’. Setelah 30-40 tahun siklus menstruasi dari masa pubertas, seorang wanita memasuki masa perimenopause karena fungsi ovariumnya mulai menurun dan sistem endokrin tubuhnya yang ada menjadi terganggu. Perimenopause dapat dibagi menjadi tiga tahap: pra-menopause, menopause dan pasca-menopause. Kelompok Studi WHO tentang Menopause telah membuat komentar berikut tentang definisi menopause dan pasca-menopause: 1. Menopause mengacu pada periode sebelum menopause ketika aktivitas endokrin ovarium menurun, kesuburan menurun, siklus menstruasi berubah dan berbagai gejala mulai muncul. 2. Menopause mengacu pada penghentian menstruasi secara permanen yang disebabkan oleh hilangnya aktivitas folikel dalam ovarium. 3. Pasca-menopause mengacu pada periode setelah penghentian total menstruasi. Secara umum, pra-menopause dimulai sekitar usia 45 tahun dan berlangsung selama 2-4 tahun sebelum memasuki masa menopause. Menopause alami berlangsung selama 1 tahun sebelum disebut menopause. Menopause akhir berlangsung selama 6-8 tahun. Oleh karena itu, seluruh periode perimenopause adalah 8-12 tahun. Bagaimana kita bisa membuat perimenopause menjadi pengalaman yang lancar dan mudah bagi wanita? Pertama, kita perlu memahami perubahan fisik dan psikologis yang terjadi selama perimenopause. Karena fungsi vasodilatasi yang tidak stabil pada masa perimenopause, gejala seperti hot flushes, kemerahan dan berkeringat dapat terjadi; dan karena berkurangnya estrogen selama masa perimenopause, terjadi atrofi organ reproduksi, keputihan yang rendah, kekeringan lokal dan ketidaknyamanan selama hubungan seksual. Wanita perimenopause memiliki peluang yang lebih besar untuk mengembangkan tumor ganas, umumnya kanker serviks, endometrium, ovarium dan payudara. Perubahan mental dan psikologis yang terlibat termasuk ketidakstabilan emosi, mudah tersinggung dan curiga, dan kehilangan memori yang signifikan baru-baru ini. Berdasarkan hal di atas, apa yang harus kita mulai lakukan dalam hal perawatan kesehatan? 1. Kita harus memahami dengan benar gejala-gejala perimenopause. Kedatangan perimenopause adalah hukum alam yang tidak dapat diubah, jadi Anda harus menerimanya dengan tenang dan menjaga sikap yang baik, karena ini tidak hanya akan mengurangi gejala perimenopause, tetapi juga berkontribusi pada keharmonisan keluarga. 2. Sesuaikan pola makan Anda dan tingkatkan tingkat aktivitas Anda. Seiring dengan bertambahnya usia, tingkat metabolisme basal kita secara bertahap menurun, yang mengharuskan kita untuk: (1) fokus pada sereal dan susu dalam diet kita, makan lebih banyak protein nabati dan lebih sedikit protein hewani, makan lebih banyak ikan dan makanan laut dan lebih sedikit makanan asin dan manis. Karena penyerapan kalsium usus menurun dan ekskresi kalsium urin meningkat sejak perimenopause dan seterusnya, kalsium perlu ditingkatkan, pertama-tama, produk susu harus ditambahkan ke dalam makanan (100ml susu mengandung 100mg kalsium elemental), biasanya paling baik diminum 1 jam sebelum tidur (pada saat ini peristaltik usus menurun yang membantu penyerapan kalsium; selain itu, susu kaya akan lisin yang membantu memperbaiki insomnia; juga membantu menstabilkan suasana hati). (2) Tingkatkan jumlah latihan sebagaimana mestinya. Olahraga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, meningkatkan kebugaran fisik, menurunkan lipid darah, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan aliran darah ke otak, selain itu, olahraga juga dapat merangsang pertumbuhan osteoblas untuk mencegah osteoporosis. (3) Jaga kebersihan vulva untuk mencegah terjadinya senile vaginitis. (4) Perhatikan pendarahan vagina yang tidak teratur selama periode perimenopause. Ini adalah usia ketika tumor lebih mungkin terjadi. Anda harus melakukan pemeriksaan medis secara teratur dan menerima skrining untuk penyakit ginekologi dan tumor. (5) Mencegah dan mengobati sindrom perimenopause, osteoporosis dan penyakit kardiovaskular. Bagi wanita yang gejala perimenopausalnya secara signifikan mempengaruhi kehidupan sehari-hari mereka, mikro-estrogen oral dapat dipertimbangkan untuk meningkatkan kualitas hidup pasien tersebut, tetapi harus diperhatikan bahwa obat diberikan di bawah bimbingan dokter. Selama Anda memahami dengan benar, menjaga suasana hati yang optimis, memperhatikan diet dan olahraga, dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur, Anda pasti akan melewati masa perimenopause dengan relatif mudah dan mencapai tujuan pencegahan penyakit dan hidup yang panjang dan sehat.