Sering dijumpai di klinik rawat jalan, pasien steatohepatitis non-alkohol, selalu menyuruh mereka untuk “mengontrol mulut, mengambil langkah yang baik”, tetapi cara spesifik bagaimana melakukannya, tetapi tidak memiliki penelitian yang mendalam. Saya pernah merawat seorang pasien muda, pemeriksaan fisik berulang menunjukkan peningkatan ALT dan AST hati, USG perut menunjukkan: perlemakan hati yang parah, dengan penurunan berat badan, ALT dan AST hati secara bertahap kembali normal. Meminjam pengalamannya, saya harap ini akan membantu Anda. Pada dasarnya tujuan dari semua ide penurunan berat badan olahraga adalah untuk membuat konsumsi > asupan, dan berbagai metode hanya untuk mencapai tujuan ini dengan lebih baik, jadi disesuaikan dengan kebutuhan yang berbeda dari setiap orang. Menurut kepentingannya, saya akan fokus pada tiga hal secara berurutan: istirahat, makanan, olahraga A, istirahat: Setiap hari Anda harus siap tidur pada pukul sembilan tiga puluh, karena bagi orang yang perlu menurunkan berat badan bukanlah dasar dari olahraga, atau pola makan dan gaya hidup yang tidak tepat. Selama periode tersebut, dari tidak berolahraga hingga berolahraga, pola makan dan kebiasaan yang benar, pasti akan menyebabkan maladaptasi psikologis dan fisiologis, kali ini endokrin juga akan berdampak. Jadi pasti mudah mengalami kesulitan tidur, dan lebih baik nanti. Pada dasarnya untuk memastikan bahwa setiap hari dari jam sepuluh sampai jam tujuh tidur nyenyak. Pada saat yang sama, jika Anda tidak memiliki istirahat yang baik, keadaan fisik tidak baik, sulit untuk mencapai standar olahraga yang diperlukan, tetapi juga tidak dapat menghasilkan efek yang diinginkan, tetapi akan membuat tekanan fisiologis dan psikologis lebih banyak, yang mengarah ke lingkaran setan. Kedua, diet Diet perlu memperhatikan: 1, makan tepat waktu, sebelum jam 9:00 pagi, 11:00 sampai 12:00 siang, 5:00 sampai 6:00 sore. 2, pola makan yang wajar, memperlambat kecepatan makan, campuran makanan yang tepat, lebih banyak protein, lebih banyak vitamin, biji-bijian yang sesuai, lebih sedikit karbohidrat, lebih disukai lebih sedikit minyak. Pilihlah makanan dengan rasa kenyang yang kuat sebagai fokus utama. Sebotol minuman bersoda berukuran 550ml akan memberikan tubuh 40 persen kalori untuk hari itu, tapi Anda akan tetap lapar jika minum tiga botol minuman bersoda dalam sehari, jadi sebenarnya setiap hari kita makan lebih banyak dari yang kita butuhkan. Secara spesifik, Anda tidak boleh makan daging babi, daging sapi, daging domba, dan bebek. Anda boleh makan dada ayam dan ikan tanpa kulit dengan benar, yaitu seminggu sekali makan ayam, dua kali makan ikan, masing-masing 150 gram atau kurang. Karena daging tanpa lemak pun, yang juga bercampur dengan banyak kandungan lemak, daging bebek adalah yang paling banyak, diikuti oleh daging babi, dan kalori daging sapi dan domba terlalu tinggi untuk dikonsumsi selama kehilangan lemak. Protein tambahan adalah dengan cara sarapan pagi bisa 1 sampai 2 butir telur, atau susu skim 200ml (umumnya dengan beberapa susu impor, Yili dan Mengniu adalah susu yang dicampur, ada bahan tambahan untuk menghambat penyerapan) dengan sereal yang sesuai (sekitar 1 dua atau lebih dapat berupa sereal oatmeal atau roti gandum), dapat memberikan tubuh dengan hari 30% dari metabolisme dasar kalori tubuh, rekomendasinya adalah susu karena rasa kenyang. Makan siang untuk sayuran yang paling mengenyangkan, kembang kol, ujung kacang polong, daun bawang, bayam dan sayuran lainnya (sekitar 300g), dengan 100g tahu atau produk kedelai lainnya, serta 100g makanan pokok (lebih disukai biji-bijian kasar, seperti oatmeal atau beras merah, lebih sedikit beras dan tepung halus). Makan malam terutama buah-buahan, disarankan agar jeruk adalah yang utama, apel, kiwi, dll. Bisa sekitar dua, untuk mengisi vitamin. Di malam hari, jika Anda benar-benar lapar, Anda bisa menambahkan 150ml susu skim selama setengah jam lalu tidur. Makan tahu dan produk kedelai setidaknya dua kali seminggu, karena proses kehilangan lemak lemak dan otot berkurang, jika suplemen protein tidak mencukupi akan menyebabkan kehilangan otot yang berlebihan, berolahraga ke belakang akan menemukan kelemahan otot, sulit untuk pulih. Seminggu sekali untuk menambah jelai, kacang merah dan biji-bijian campuran lainnya (jelai dan kacang merah dikatakan dapat mengisi delapan jenis asam amino esensial yang tidak dapat disediakan oleh tanaman). Spesifik bervariasi dari orang ke orang, karena diet seperti itu hanya setengah dari diet saya sebelum penurunan berat badan, sehingga tidak dapat dihindari bahwa akan ada kekurangan zat-zat tertentu, dan kemudian gejalanya akan terungkap, sehingga perlu spesifik untuk setiap orang untuk melengkapi. 3, metode memasak direbus terutama, lebih sedikit bumbu, lebih sedikit garam, peran spesifik garam nanti. 4, setiap orang membutuhkan kalori dasar yang berbeda, khususnya sekitar 1500 kalori / hari untuk pria. Kalori dasar harus cukup, jika tidak, tubuh kita akan berpikir kita dalam periode khusus akan mengurangi konsumsi, mengakibatkan atrofi keadaan tubuh Anda, tidak hanya olahraga yang tidak baik, tetapi juga mengurangi konsumsi Anda sendiri menjadi 1.000 kalori / hari atau bahkan lebih rendah, jadi lebih baik tidak menurunkan berat badan. Bahkan jika Anda berolahraga selama satu jam, Anda tidak akan membakar 500 kalori. Bahkan jika Anda makan makanan yang tepat, sulit untuk mencapai konsumsi > asupan. Karena tubuh secara otomatis mengatur konsumsi dan asupan hariannya, maka perlu dibantu dengan olahraga. Poin-poin dasar olahraga juga untuk mencapai hasil yang baik. Poin-poin penting: 1. Ketekunan. Untuk menghilangkan lemak, kegigihan yang menyakitkan yang akan menang. 2, masuk akal dan standar. Basis olahraga setiap orang berbeda, dapat menahan tekanan yang berbeda, tentu saja, semakin banyak intensitas semakin baik. Namun, pada awalnya kita akan sangat antusias, mudah memaksakan latihan transisi, mengakibatkan tubuh tidak bisa makan, dan kemudian dalam beberapa hari ke depan tidak bisa berolahraga secara normal atau berolahraga tidak sesuai standar, mengakibatkan penderitaan tetapi tidak ada hasil yang baik. Lingkaran setan terakhir. 3, waktu minum dan makan. 1 jam sebelum latihan 2 jam setelah latihan tidak boleh makan dan minum banyak air. Minumlah hingga 200ml air garam selama dan 2 jam setelah latihan. Berhati-hatilah untuk menghidrasi tubuh selama penurunan berat badan, tetapi jangan minum terlalu banyak untuk menghindari edema dan kehilangan elektrolit. Pastikan Anda minum 2.500 ml air sepuluh kali sehari, setidaknya dengan jarak 30 menit. Minum air harus sedikit demi sedikit dan jangan terlalu banyak sekaligus agar tidak memberi tekanan pada organ tubuh. Metode dasar: Berenang, bersepeda, lompat tali, joging, dan metode aerobik lainnya direkomendasikan. Berenang dan bersepeda lebih baik, sedangkan lompat tali dan jogging dapat melukai lutut Anda. Pastikan detak jantung antara 130 ~ 150 jangan berolahraga terlalu intens, agar tidak memaksakan diri. Durasi 40 sampai 60 menit, lebih sakit, kurang efektif. Pada 20 menit pertama bisa sedikit lambat, tetapi antara 40 ~ 60 menit harus berkualitas dan intensitas yang baik, karena 20 menit ini adalah fokus periode waktu penghilangan lemak. Idealnya Anda bisa berolahraga satu hingga dua kali sehari selama seminggu. Jika olahraga yang Anda lakukan membuat tubuh Anda sakit pada hari itu sehingga membuat Anda merasa tidak kuat secara fisik dan mental keesokan harinya, maka istirahatlah sejenak dan sesuaikan intensitasnya di lain waktu untuk menghindari hal ini. Tahapan penurunan berat badan: 1, eliminasi tahap oedema: setelah selesainya persyaratan di atas, umumnya tidak ada fondasi olahraga orang gemuk pada minggu pertama hingga minggu kedua akan menurunkan berat badan dengan sangat cepat, karena minggu pertama karena kelainan endokrin dan pola makan sebelumnya yang tidak masuk akal yang disebabkan oleh edema akan berkurang dengan cepat, minggu sebelumnya harus menjadi yang tercepat. Namun, akan ada beberapa kesulitan untuk tidur dan mengendalikan keinginan untuk makan dan minum pada waktu-waktu tertentu dalam sehari selama fase ini. Pada saat yang sama berolahraga beberapa hari setelah psikologis akan sulit untuk dipatuhi, tetapi tahap fisiologis lebih mudah. 2 . Tahap kehilangan lemak yang halus: setelah beradaptasi dengan ritme olahraga harian dan pola makan yang wajar, dalam tahap fisiologis dan psikologis yang lebih nyaman, tahap ini akan menghilangkan lemak dengan lancar, dan tubuh akan mengalami ketidaknyamanan. Kali ini perlu ditangani secara khusus, jika ada hipoglikemia pada peningkatan karbohidrat makanan yang tepat, jika kelemahan otot, olahraga dapat diterima ketika intensitas yang lebih rendah perlu menambah lebih banyak produk kedelai, dll., situasinya perlu ditangani secara khusus. 3, periode platform kehilangan lemak: tubuh manusia akan beradaptasi dengan lingkungan, ketika penurunan berat badan sedikit waktu akan menghadapi periode platform, yaitu, tubuh beradaptasi dengan jumlah aktivitas sehari-hari yang dikonsumsi dan jumlah asupan, dan melakukan penyesuaian, kali ini untuk mempertahankan intensitas yang sama dari jumlah olahraga tidak akan lagi memiliki efek penurunan berat badan yang sesuai. Pada saat ini, kita harus mengambil peningkatan diet yang sesuai dan meningkatkan intensitas olahraga, umumnya setelah satu atau dua minggu akan melewati periode platform untuk terus menghilangkan lemak hingga periode platform berikutnya. 4, fase otot stabil: ketika melalui satu atau dua periode platform, tubuh lebih mudah untuk mengurangi lemak telah berkurang hampir, dan intensitas latihan Anda belum dapat meningkatkan waktu telah sangat sulit untuk menurunkan berat badan, kali ini Anda perlu meningkatkan jumlah otot untuk meningkatkan fisik. Anda perlu menambahkan lebih banyak protein dan kemudian melakukan latihan kekuatan (latihan anaerobik) sebelum latihan aerobik. Beberapa tips: 1, belilah timbangan elektronik, sebelum dan sesudah latihan serta penimbangan pagi dan sore hari, Anda dapat menyemangati diri sendiri. 2 . Lakukan pencatatan setiap hari untuk mendorong kepercayaan diri Anda. 3 . Masaklah makanan Anda sendiri, terkadang Anda akan makan lebih sedikit jika merasa bosan.