Tubuh yang kuat dan fisik yang baik bergantung pada berbagai faktor, seperti perkembangan bawaan, struktur diet, perawatan medis, lingkungan tempat tinggal, latihan fisik, dan sebagainya. Dalam beberapa hal, olahraga dapat menutupi kekurangan bawaan. Dan perawatan kesehatan olahraga juga merupakan cara yang paling sederhana dan mudah untuk mencapai kesehatan, cara yang paling efektif dan paling ekonomis. Seperti kata pepatah, “obat lebih baik daripada makanan, makanan lebih baik daripada olahraga.” Sejak musim gugur, beberapa kali hujan musim gugur, suhu turun, setelah musim panas dan lembab, orang merasakan musim gugur yang sejuk dan nyaman. Musim gugur yang menyenangkan, juga merupakan musim emas untuk latihan fisik, berikut adalah daftar beberapa yang lebih cocok untuk latihan kebugaran musim gugur. Panjat Tebing, umumnya mengacu pada olahraga panjat tebing rakyat. Sebagai salah satu jenis latihan fisik, efek kesehatan dari pendakian adalah: dapat membuat ventilasi paru-paru dan kapasitas paru-paru meningkat, peningkatan sirkulasi darah, peningkatan aliran darah otak, peningkatan keasaman urin. Mendaki di musim gugur, karena iklimnya yang unik, perubahan elemen meteorologi juga memiliki beberapa manfaat khusus untuk fungsi fisiologis manusia. Pendakian gunung, dengan ketinggian dalam kisaran kenaikan tertentu, atmosfer ion hidrogen dan yang disebut “vitamin udara” kandungan anion semakin banyak, ditambah dengan tekanan udara yang lebih rendah, dapat mendorong serangkaian perubahan fungsi fisiologis manusia, asma dan penyakit lain juga dapat berperan dalam membantu pengobatan, dan dapat menurunkan gula darah, pasien anemia dengan lebih tinggi hemoglobin dan jumlah sel darah merah. Pada musim gugur, suhu paling sering berubah, yang bermanfaat bagi kesehatan manusia itu sendiri: mekanisme termoregulasi terus-menerus di bawah tekanan, sehingga meningkatkan kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan perubahan lingkungan (pengobatan Tiongkok pada “pembekuan musim gugur” juga mengandung makna ini). Tentu saja, untuk orang tua dan lemah, tidak menekankan efek kesehatan ini, waktu pendakian untuk menghindari suhu yang lebih rendah pada pagi dan sore hari, kecepatan pendakian harus lambat, naik dan turun gunung dapat dicapai dengan menambah atau mengurangi pakaian untuk beradaptasi dengan tujuan suhu udara. Tekanan darah tinggi, penyakit jantung koroner dan pasien lainnya harus lebih terukur, untuk mencegah terjadinya hal yang tidak diinginkan. Jogging Jogging juga merupakan proyek olahraga musim gugur yang ideal, dapat meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan fungsi jantung; meningkatkan suplai darah ke otak dan suplai oksigen ke sel-sel otak, mengurangi arteriosklerosis otak, sehingga otak dapat bekerja secara normal. Berlari juga dapat secara efektif merangsang metabolisme, meningkatkan konsumsi energi, dan membantu menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Bagi lansia, berlari dapat sangat mengurangi atrofi otot dan obesitas yang disebabkan oleh ketidakaktifan; mengurangi fenomena penuaan fungsi kardiopulmoner; mengurangi kolesterol, mengurangi aterosklerosis, dan membantu memperpanjang usia. Baru-baru ini, para ilmuwan juga menemukan bahwa para pelari memiliki peluang lebih kecil untuk terkena kanker. Tentu saja, proses jogging sebenarnya mengalami “mandi udara”. Jika orang sering berada di udara kotor, mereka akan merasa lelah secara mental, kelemahan anggota badan, efisiensi kerja menurun. Oleh karena itu, baik orang yang sehat maupun yang sakit, harus lebih banyak beraktivitas di luar ruangan, lebih banyak menghirup udara segar. Musim gugur adalah waktu yang tepat untuk keluar rumah dan berolahraga di alam. Dalam sehari, jika orang memiliki waktu 1-2 jam untuk menghirup udara segar di luar ruangan, yang menyisihkan waktu sekitar 40 menit untuk jogging, tidak hanya akan lebih sedikit terinfeksi penyakit, kebugaran jasmani juga akan diperkuat, energi akan semakin berenergi. Direkomendasikan kecil: cara paling efektif dan paling sederhana untuk meningkatkan kekebalan tubuh manusia adalah latihan fisik, meningkatkan kebugaran fisik. Pemandian air dingin Yang disebut pemandian air dingin, adalah menggunakan 5-20 ℃ antara pemandian air dingin, suhu air alami musim gugur berada dalam kisaran ini. Efek kesehatan dari pemandian air dingin sangat jelas. Pertama, dapat memperkuat fungsi rangsang saraf, sehingga setelah mandi, semangat menyegarkan, pikiran jernih. Kedua, mandi air dingin dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit, yang dikenal sebagai “senam pembuluh darah”; Ketiga, mandi air dingin juga membantu meningkatkan fungsi pencernaan, gastritis kronis, gastroptosis, sembelit, dan penyakit lainnya memiliki efek terapi tambahan tertentu. Latihan mandi air dingin harus mengambil pendekatan selangkah demi selangkah: suhu musim gugur secara bertahap lebih rendah, tubuh manusia terhadap air dingin dan dingin secara bertahap beradaptasi dengan akhir musim gugur dan musim dingin, pemandian air dingin tidak terasa terlalu dingin. Mandi air dingin harus bertahap, termasuk bagian mandi dari lokal ke seluruh tubuh, suhu air dari tinggi ke rendah dan waktu mandi dari pendek ke panjang. Mandi air dingin umum memiliki empat hal berikut: mandi kepala dan wajah, yaitu air dingin untuk membasuh kepala dan wajah; mandi kaki, kaki direndam di dalam air, suhu air bisa mulai dari sekitar 20℃, dan berangsur-angsur turun menjadi sekitar 5℃; gosok mandi, yaitu dengan handuk yang dicelupkan ke dalam air dingin untuk menyeka tubuh, kekuatannya tidak boleh terlalu kuat, waktunya tidak boleh terlalu lama, dan berhenti; pancuran, 35℃ pertama atau lebih dari awal suhu air hangat, dan berangsur-angsur turun hingga penggunaan air keran untuk mencuci bak mandi. Perlu diperhatikan bahwa mandi air dingin tidak cocok untuk semua orang. Kulit beberapa orang sensitif terhadap air dingin, air dingin akan menghasilkan gejala alergi, seperti ruam, bintik-bintik ungu, dll., Tubuh idiosinkratik semacam ini tidak dapat melakukan mandi air dingin; Selain itu, menderita hipertensi berat, penyakit jantung koroner, rematik, TBC kavernosa, linu panggul, dan pasien hipertermia tidak dapat dilakukan di kamar mandi air dingin. Kebugaran musim gugur memiliki “empat pencegahan” Musim gugur, jika Anda mengikuti latihan fisik yang sesuai, tidak hanya dapat mengatur jantung dan paru-paru, meningkatkan fungsi organ dalam, tetapi juga kondusif untuk meningkatkan fungsi kekebalan jaringan dan organ serta kemampuan tubuh untuk melawan rangsangan dingin eksternal. Namun, karena perbedaan suhu musim gugur antara pagi dan sore hari, iklimnya kering, untuk menerima efek kebugaran yang baik, kita harus memperhatikan empat pencegahan: strain anti-latihan karena otot dan ligamen manusia dalam kasus suhu yang lebih rendah secara refleks akan menyebabkan vasokonstriksi, peningkatan viskositas, pengurangan regangan, persendian, rentang gerak berkurang, sistem saraf pada otot-otot kemampuan komando menurun, berolahraga sebelumnya jika tidak cukup siap untuk acara tersebut, itu akan menyebabkan ketegangan ligamen sendi, ketegangan otot, dll.. Ketegangan, ketegangan otot dan sebagainya. Waktu dan isi kegiatan persiapan dapat bervariasi dari orang ke orang, umumnya untuk melakukan pemanasan tubuh sudah sesuai. Mencegah pilek dan flu Suhu pagi musim gugur rendah, tidak mengenakan satu pakaian pun untuk kegiatan di luar ruangan, harus sesuai dengan perubahan suhu luar ruangan untuk menambah atau mengurangi pakaian. Olahraga tidak boleh melepas terlalu banyak sekaligus, harus menunggu tubuh memanas, sebelum melepas terlalu banyak pakaian. Jangan memakai pakaian yang berkeringat saat angin dingin untuk tetap tinggal setelah berolahraga, untuk mencegah tubuh masuk angin. Pencegahan olahraga berlebihan Musim gugur adalah musim yang baik untuk berolahraga, tetapi saat ini karena esensi Yin tubuh manusia Yang Qi berada dalam konvergensi tahap makanan internal, sehingga gerakan juga harus mengikuti prinsip ini, yaitu, jumlah olahraga tidak boleh terlalu besar untuk mencegah keringat berlebih, penipisan Yang Qi, gerakan harus dipilih untuk rileks dan lembut, tidak banyak aktivitas proyek. Pencegahan kekeringan musim gugur Iklim musim gugur kering, suhu lebih rendah, adalah biomassa hati, musim biomassa hati, mudah menyebabkan kekeringan tenggorokan, mulut dan lidah, bibir pecah-pecah, mimisan, sembelit dan sebagainya. Untuk olahragawan, setelah setiap latihan harus makan lebih banyak Yin yang bergizi, melembabkan paru-paru, mengisi kembali cairan dan menghasilkan cairan makanan, seperti pir, wijen, madu, telinga perak, dll.. Setelah berolahraga, Anda juga harus menambahkan lebih banyak air Makan lebih banyak tebu, pir, apel, susu, biji wijen, sayuran segar, dan makanan lunak dan lembab lainnya untuk menjaga sekresi normal selaput lendir saluran pernapasan bagian atas dan mencegah sakit tenggorokan. Jika Anda berkeringat terlalu banyak saat berolahraga, Anda dapat menambahkan sedikit garam ke dalam air matang untuk menjaga keseimbangan asam-basa dalam tubuh dan mencegah kejang otot, ditambah dengan sedikit garam, berkali-kali, dan minum secara perlahan sebagai pedoman. Selain itu, seperti olahraga lari jarak jauh, tetapi juga minum air rebusan gula dalam jumlah yang tepat, untuk mencegah hipoglikemia, pusing, berkeringat, kelemahan anggota tubuh dan reaksi fisiologis yang merugikan lainnya.