Plantar fasciitis tidak eksklusif untuk pelari jarak jauh. Pada tahun 2009, quarterback bintang sepak bola Amerika, Eli Manning, menderita plantar fasciitis, bukan karena dia terlalu banyak berlari, tetapi karena dia terlalu banyak menggunakan bola pada bola kakinya, menyebabkan peradangan pada jaringan lunak di bawah telapak kakinya. Pada dasarnya, fasciitis sama dengan Tendonitis, yaitu terlalu banyak tekanan yang ditempatkan pada area tertentu dari jaringan lunak, menyebabkan peradangan dari waktu ke waktu. Penyebab serangan plantar fasciitis sederhana: “cara bergerak yang salah”. Mereka mengimbangi dengan menghasilkan gerakan dan akhirnya jaringan lunak di bagian bawah kaki kelebihan beban dengan terlalu banyak tekanan dan menjadi marah. Pronasi (memiringkan pergelangan kaki ke dalam) atau Supinasi (memiringkan pergelangan kaki ke luar) yang berlebihan dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan peradangan pada jaringan lunak. Anda dapat membeli sepasang sepatu untuk kaki Anda atau memasang sol tambahan di dalamnya untuk menghilangkan masalah, tetapi ini sebenarnya mengobati gejalanya, bukan akar penyebabnya. Pronasi dan Supinasi yang berlebihan adalah tanda-tanda “ketidakstabilan pergelangan kaki dan pinggul”. Singkatnya, plantar fasciitis adalah alarm bahwa “ada sesuatu dalam gerakan yang tidak berfungsi” dan jika Anda mematikannya, mungkin akan bertambah buruk. Gangguan ini bisa disebabkan oleh fleksor pinggul yang tegang akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak, atau otot betis yang tegang akibat sepatu hak tinggi. Langkah-langkah dalam mengelola plantar fasciitis adalah “relaksasi jaringan lunak”, “pengembangan mobilitas” dan “pelatihan stabilitas”. Lu Zhenfei, Departemen Ortopedi, Rumah Sakit Cina Wuxi Salah satu cara terbaik untuk merelaksasi jaringan lunak adalah dengan menggunakan bola golf untuk memijat telapak kaki bolak-balik dan dari sisi ke sisi. Setelah relaksasi jaringan lunak, langkah berikutnya adalah mengembalikan mobilitas dan stabilitas pergelangan kaki dan pinggul yang tepat. Jika latihan peregangan dasar tidak tersedia, berikut ini ada beberapa latihan untuk mengembangkan mobilitas pergelangan kaki. Latihan stabilitas kemudian mengembangkan stabilitas pergelangan kaki dan sendi pinggul, yang membantu mempertahankan keselarasan yang tepat ketika berdiri, berjalan atau berlari. Berikut ini beberapa tes stabilitas: ☐ SingleLegHeelLift (halaman 311) Jika Anda mengalami kesulitan melakukan gerakan ini, lakukan setiap hari sampai Anda menguasainya. Jika Anda tidak kehilangan keseimbangan ketika mengangkat tumit, berarti Anda memiliki tingkat stabilitas yang baik untuk gerakan ini. Berdiri dengan satu kaki dan putar tubuh bagian atas Anda dari sisi ke sisi. Jika tubuh Anda tidak kehilangan keseimbangan saat lengan Anda berputar pada sudut 45 derajat atau lebih, Anda memiliki tingkat stabilitas yang baik untuk gerakan ini. Single-LegDeadlift (halaman 391) menguji kemampuan Anda untuk menstabilkan seluruh tubuh (termasuk pinggul dan pergelangan kaki) ketika Anda menggerakkan pinggul Anda.