Varises adalah kondisi klinis umum yang dapat disebabkan oleh sejumlah faktor dan dapat menyebabkan komplikasi selain efek estetika.
Sepuluh “tindakan kecil” untuk menjauhkan varises
Berdiri dan berjalan dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan aliran balik vena yang buruk ke tungkai bawah, sehingga mengakibatkan pembengkakan, tonjolan, pelebaran, varises dan bahkan vena yang berliku-liku.
Mencegah varises di kaki dapat dilakukan dari waktu ke waktu dalam rutinitas sehari-hari dengan melakukan beberapa “tindakan kecil” untuk kesehatan kaki: 1.
1, hindari berdiri atau berjalan untuk waktu yang lama, pengaturan diri postur berdiri, aktivitas yang tepat kaki kiri dan kanan, putar berat badan atau jari kaki sebagai pusat, lakukan gerakan rotasi pergelangan kaki, untuk meringankan berdiri lama yang disebabkan oleh edema mati rasa tungkai bawah, mengurangi berat tekanan pada kaki, baik untuk mengurangi kelelahan, tetapi juga untuk meningkatkan ligamen sendi pergelangan kaki dan fleksibilitas kulit.
Selain itu, Anda juga harus sering berjinjit pada tumit Anda, tahan selama 2 ~ 3 detik dan ulangi 2 ~ 3 kali untuk meningkatkan aliran darah kembali dengan mengontraksikan dan meremas otot-otot di bagian belakang betis di kedua sisi.
2. Angkat kaki Anda di atas ketinggian jantung Anda sesering mungkin untuk melancarkan sirkulasi darah di kaki.
3.Hindari sering mengangkat benda berat lebih dari 10 kg.
4.Mempertahankan berat badan normal untuk menghindari peningkatan beban pada pembuluh darah kaki karena kelebihan berat badan.
5.Pijat betis selama 10 hingga 15 menit untuk mengurangi nyeri otot di tungkai bawah dan meningkatkan sirkulasi darah lokal.
6 . Berhenti merokok.
7 . Jaga kebersihan kaki dan tungkai Anda untuk menghindari cedera.
8.Jika kulit kaki kering, Anda harus mengikuti saran medis untuk mengoleskan obat.
9 . Periksa betis Anda apakah ada pembengkakan setiap malam dan tidurlah dengan kaki empuk setinggi sekitar 15cm di malam hari.
10.Berpartisipasi dalam latihan fisik, seperti berjalan teratur, fleksi dan ekstensi sendi pergelangan kaki, yang akan meningkatkan kontraksi otot betis. Biasakan untuk melatih kaki Anda selama satu jam, berjalan kaki, jalan cepat, bersepeda, dan berlari, semuanya dapat diterima.
Stoking kompresi medis: cara cerdas untuk membantu
Biasakan untuk mengenakan stoking kompresi medis setiap hari. Memilih kompresi yang tepat untuk stoking Anda adalah penting untuk mencegah atau mengobati varises pada tungkai bawah, karena kompresi yang terlalu rendah tidak akan mencegah atau mengobatinya, dan kompresi yang terlalu tinggi akan menghalangi suplai darah arteri. Orang dengan tekanan vena betis yang tinggi harus mengenakan stoking kompresi segera setelah mereka bangun tidur setiap hari dan melepasnya di malam hari ketika mereka pergi tidur. Gradien tekanan yang benar adalah dari pergelangan kaki ke atas, yaitu tekanan maksimum pada pergelangan kaki, diikuti oleh betis dan tekanan minimum dari lutut ke atas.
Kiat untuk mengenakan stoking kompresi
Waktu terbaik untuk mengenakan stoking kompresi adalah saat Anda bangun di pagi hari, ketika sistem vaskular kaki berada pada fungsi maksimumnya dan pembengkakan belum terjadi. Karena tingginya kompresi stoking kompresi medis, dianjurkan agar pasien melepasnya sebelum tidur untuk beristirahat.
Cara yang benar
Anda harus meraih ke dalam kaus kaki dengan satu tangan dan menekan dua inci bagian dalam ujung kaus kaki, sementara dengan tangan lainnya Anda memutar kaus kaki ke tumit, membalikkan sebagian besar kaus kaki dan menyebarkannya sehingga kaki dapat dengan mudah menjangkau ujung kaus kaki. Pegang ibu jari Anda di bagian dalam kaus kaki, pegang badan kaus kaki dengan keempat jari, raih ke dalam kaus kaki dan tarik kaus kaki ke arah pergelangan kaki, balikkan dan tarik ke atas secara berurutan, ratakan kaus kaki setelah memakainya.
Ketika mengenakan atau melepas stocking, jangan biarkan aksesori atau kuku jari (kaki) menggores stocking. Selama musim kemarau, penting untuk mencegah retak pada kulit tumit untuk menghindari goresan stocking.
Selain itu, kaus kaki elastis perlu dibersihkan secara teratur, khususnya bagi mereka yang berkeringat. Cucilah dengan air hangat dengan deterjen netral, jangan diperas, peras dengan tangan atau gunakan handuk kering untuk menyerap kelebihan air dan keringkan di tempat yang sejuk, bukan di bawah sinar matahari atau di bawah sumber panas buatan.