Apakah Anda sedang hamil dan menderita sakit punggung yang tampaknya tidak pernah hilang? Hari ini, saya akan menguraikan penyebab nyeri punggung selama kehamilan dan memberi tahu kita bagaimana kita bisa mencegahnya.
Tiga penyebab utama nyeri punggung bawah
1. Tulang belakang lumbal yang terbebani
Perkembangan janin dan peningkatan cairan ketuban menyebabkan rahim secara bertahap bertambah besar, perut menjadi semakin cembung dan pusat gravitasi tubuh bergeser ke depan. Untuk menjaga keseimbangan tubuh, calon ibu memiringkan kepala dan bahunya ke belakang dan memegang pinggangnya ke depan. Hal ini menyebabkan proyeksi ke depan yang berlebihan pada puncak dan ketegangan yang terus-menerus pada otot punggung, sehingga mengakibatkan ketegangan yang berlebihan pada otot-otot punggung bawah dan nyeri punggung!
2. Perubahan hormon menyebabkan nyeri punggung
Selama kehamilan, sekresi hormon dalam tubuh akan mengalami perubahan besar, menyebabkan nyeri punggung sampai batas tertentu. Peningkatan sekresi relaxin dalam tubuh ibu hamil ditujukan untuk kelancaran jalan lahir saat melahirkan bayi, namun karena sekresi hormon ini, akan membuat ligamen panggul dan sendi intervertebralis, ligamen relaksasi, kelengkungan crestal meningkat, mengakibatkan nyeri punggung oh.
3. Kekuatan fisik menurun
Karena ibu hamil akan kurang berolahraga selama kehamilan, hal ini akan mengakibatkan penurunan kekuatan fisik. Hal ini dapat menyebabkan calon ibu tidak dapat mempertahankan postur tubuh yang normal ketika gemetar atau duduk, yang pada gilirannya dapat menyebabkan masalah nyeri punggung. Selama kehamilan, sofa yang empuk dapat membuat ibu hamil tidak tertopang dan dapat menyebabkan nyeri punggung setelah duduk dalam waktu yang lama. Menambahkan bantal tebal pada kursi akan jauh lebih nyaman.
Bagaimana cara meredakan nyeri punggung saat bepergian?
Keluar rumah dengan perut Anda bukanlah hal yang aman untuk dilakukan. Banyak situasi yang dapat membuat ibu hamil kelelahan secara fisik dan mental dan membuat punggung mereka sakit. Setiap orang harus mengingat 5 poin berikut ini.
1. Berjalan tidak terlalu jauh, dan jangan berbelanja dari toko ke toko untuk menghindari kaki lemah dan sakit punggung.
2, keluar dan sekitar, jangan melakukan terlalu banyak ketegangan, stimulasi atau persiapan untuk menabur kegiatan perjalanan, meskipun wanita hamil di tengah kehamilan dapat melakukan perjalanan, lajang juga sesuai dengan situasi mereka sendiri setiap saat untuk mengubah rencana perjalanan, perhatikan istirahat untuk mengurangi terjadinya sakit punggung.
3, cuaca terlalu dingin atau terlalu panas sebaiknya naik taksi, jangan bus yang penuh sesak, saat ini ibu hamil keluar rumah sebaiknya ditemani oleh anggota keluarga.
4, kenakan pakaian hamil, tidak hanya untuk membuat kegiatan mereka sendiri lebih nyaman, pada saat yang sama dapat dengan jelas menunjukkan kepada semua orang “Saya hamil” di bus tidak malu dan malu seperti anak muda “ke” kursi, orang-orang di sekitarnya pasti akan mendukung Anda!
5, berbelanja adalah memperhatikan lebih banyak istirahat, lebih banyak istirahat agar sakit punggung mereka berkurang, waktu berbelanja juga bisa diperpanjang.
Bagaimana cara meredakan nyeri punggung di rumah?
1. Perhatikan postur berdiri dan duduk Anda! Jika ibu hamil ingin menghindari atau meredakan nyeri punggung, postur berdiri dan duduk yang benar sangat penting. Ketika berdiri dan berjalan, Anda harus menyelipkan perut dan dada Anda dan menegangkan pinggul Anda; ketika duduk di kursi, duduklah perlahan-lahan di tepi terlebih dahulu dan kemudian mundur perlahan-lahan sampai punggung Anda lurus terhadap sandaran kursi dan paha Anda seimbang di tanah.
2. Ketika berbaring, pertama-tama Anda bisa menekuk kaki untuk menopang panggul Anda, kemudian putar panggul Anda secara hijau sampai pinggang Anda disesuaikan agar pas di tempat tidur. Perlu dicatat bahwa: ibu hamil pada tahap pertengahan dan akhir kehamilan sebaiknya tidak berbaring datar, yang dapat mempengaruhi fungsi plasenta. Dianjurkan untuk mengambil posisi berbaring menyamping dan menekuk kaki ke atas satu demi satu sebagaimana mestinya.
3. Sebaiknya jangan bangun dengan mengangkat tubuh bagian atas langsung dari posisi datar, tetapi berbalik ke samping terlebih dulu dan kemudian gunakan tangan Anda untuk membantu tubuh bagian atas bangun.
4.Banyak pekerjaan, seperti mencuci pakaian, mengangkat benda berat dan membawa paket yang terlalu berat dapat menyebabkan sakit punggung.
5.Ibu hamil harus menjaga kaki dan pinggang mereka tetap hangat. Pinggang dan kaki yang hangat dapat meredakan nyeri punggung dan nyeri kaki dengan lebih baik.
Bagi ibu hamil yang nyeri punggungnya tidak terlalu serius, mereka dapat meminta bantuan calon ayah untuk memijatnya. Ibu dapat berbaring di sandaran kursi atau miring di tempat tidur, sementara calon ayahnya memijat lembut otot-otot di kedua sisi puncak, terutama punggung bagian bawah.
7. Karena kekurangan kalsium, gejala nyeri punggung bawah akan lebih jelas. Memperhatikan suplementasi kalsium dan vitamin D dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah, dan perlu minum susu dan sinar matahari setiap hari.