Tian Hongtao, Departemen Ortopedi, Rumah Sakit Wuhan Union Medical College Nyeri tumit: adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh ketegangan kronis di sekitar tuberositas kalkaneus dengan rasa sakit dan kesulitan berjalan, sering disertai dengan pembentukan taji tulang di tuberositas kalkaneus. Penyebab umum: plantar fasciitis, tendonitis, patah tulang akibat kelelahan, radang sendi, asam urat, taji tulang tumit, dll.; kelompok berisiko tinggi: orang paruh baya dan lansia berusia 40-60 tahun, orang tua dan lemah, orang yang mengalami obesitas; telapak kaki rata; senang memakai sepatu hak tinggi, sandal jepit (terutama sandal jepit), memiliki riwayat trauma pada kaki; berdiri atau berjalan dalam waktu yang lama, seperti satpam, penjual, dll. Pengobatan: Gejala biasanya tidak langsung sembuh, tetapi memerlukan waktu berminggu-minggu hingga berbulan-bulan; perawatan di rumah: berjalan sesedikit mungkin, istirahat minimal 1 minggu, penggunaan tongkat, untuk mengurangi beban kaki; kompres es di bagian yang nyeri: 10-15 menit setiap kali, minimal dua kali sehari, beberapa hari pertama serangan kompres es dapat ditingkatkan; pilihan sepatu yang nyaman, dan penggunaan sol yang tebal dan empuk; penggunaan kawat gigi pada malam hari jika memungkinkan, untuk memperbaiki kaki yang terkena; diet Kontraindikasi: Cobalah untuk mengurangi makan buah asam jeruk, serta kopi, rokok, dll., yang akan mempengaruhi pemulihan jaringan lokal; pengobatan: 1, obat antiinflamasi nonsteroid oral (NSAID) untuk meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan; 2, pengasapan obat tradisional Tiongkok, kompres panas, fisioterapi lokal, akupunktur, serta krim topikal dan sebagainya, juga dapat mengurangi rasa sakit; 3, penutupan lokal: seperti ozon, penutupan glukokortikosteroid; pengobatan bedah: Sebagian besar pasien dapat secara signifikan mengurangi gejala melalui pengobatan non-bedah. Perawatan non-bedah, gejala dapat diredakan secara signifikan, hanya sejumlah kecil bulan perawatan non-bedah yang tidak efektif, dan nyeri tumit serta taji tulang terkait erat dengan mereka yang dapat mempertimbangkan perawatan bedah; Pencegahan: tidak hanya untuk kelompok berisiko tinggi, tetapi juga karena penyebab nyeri tumit belum terangkat, sementara gejalanya sudah berkurang. 1, hindari berdiri lama, tidak banyak bergerak; dapat berjalan bolak-balik lebih banyak, hindari tiba-tiba bangun melompat, pergelangan kaki terpelintir; duduklah saat kaki terangkat, atau lakukan latihan menendang secara bergantian; bekerja, yang terbaik adalah bangun setiap setengah jam untuk bergerak; 2, pilih sepatu yang nyaman: cobalah memilih sepatu bersol lembut, atau tumit yang menggunakan sol tebal yang lembut, pasien metatarsalgia fasciitis, sol ortopedi dapat digunakan; tumit sepatu hak tinggi 3cm atau lebih, lansia bisa Pilih sepatu datar, seperti sepatu jogging, sepatu olahraga, dll.; hindari berjalan tanpa alas kaki; 3, untuk meningkatkan sirkulasi darah di kaki: cobalah untuk menghindari berjalan di atas semen, jalan berkerikil dan permukaan keras dan tidak rata lainnya, melalui berjalan kaki, joging, berenang, bersepeda, dan latihan otot kaki lainnya, untuk menghindari melakukan beberapa kegiatan yang meningkatkan berat tumit, seperti mengangkat benda berat, menaiki tangga, dll.; perhatikan kaki untuk mencegah dingin dan kehangatan, dan cobalah untuk tidak membuat pergelangan kaki terpapar; air hangat merendam kaki Anda setiap hari untuk meningkatkan sirkulasi darah lokal; 4, otot-otot kaki untuk meningkatkan sirkulasi lokal. Meningkatkan sirkulasi darah lokal; 4, pelatihan penguatan otot: (1) berjalan kaki: pertama berdiri di atas jari-jari kaki Anda, perlahan-lahan mulai berjalan, 10-15 langkah setiap kali di awal, terampil dapat berjalan 20-25 langkah; (2) Peregangan tendon Achilles: jadi berdirilah di tangga, Anda harus berpegangan tangan; juga bisa dilakukan dengan satu kaki; patuhi 15-20 detik, setiap hari melakukan 4 siklus; (3) peregangan betis: satu kaki lurus, kaki lainnya Tekuk, seperti yang ditunjukkan pada gambar, dorong dinding, patuhi 10 detik; ganti kaki dan ulangi; lakukan 20 siklus per hari; (4) peregangan hamstring: posisi berdiri, kaki keluar, jari-jari kaki, tumit ke bawah; tekuk kaki yang lain, tubuh bagian atas dimiringkan ke belakang untuk menjaga tubuh tetap seimbang, jadi patuhi 20 detik; ganti kaki yang lain, ulangi; lakukan satu siklus per hari; (5) latihan duduk: Anda bisa terpengaruh oleh kaki di bagian atas, kaki panggung, satu tangan memegang jempol kaki (5) latihan duduk: Anda dapat memiliki kaki yang terkena di bagian atas, kaki panggung, satu tangan menggenggam jempol kaki, perlahan-lahan pindah ke tubuh, tangan yang lain melindungi telapak kaki, patuhi 10 detik, ulangi 20 kali sehari; Anda juga dapat menggunakan jari-jari kaki untuk melakukan gerakan mengambil pena, mengambil dan menyimpan beberapa detik, ulangi 10 kali sehari (Anda juga dapat mengubah pena menjadi bola kaca, dll.). Penulis: Tian Hongtao, Rumah Sakit Ortopedi Persatuan Wuhan Judul: Profesor Madya, Kepala Dokter Spesialis Spesialisasi: Penggantian Sendi Buatan Penyakit Sendi: Nekrosis kepala femoralis, osteoartritis sendi lutut, artritis rematoid reumatoid, spondilitis ankilosa, infeksi sendi, kelainan bentuk osteoartritis; Waktu Rawat Jalan: Sepanjang hari pada tanggal 1, 3, dan 6 setiap minggu; Kontak: Telp: 13908622515 Selamat datang di nomor publik WeChat saya Marsekal Luar Biasa Tulang Tian Dad atau Sina microblogging @骨外帅田爸