Plantar fasciitis adalah peradangan ligamen datar di bagian bawah kaki akibat peregangan yang tidak normal antara tumit dan insole sepatu. Setelah membran tendon metatarsal teregang erat, bisa terjadi banyak robekan kecil pada ligamen, yang pada akhirnya membuat ligamen menjadi merah dan bengkak, yang mengakibatkan rasa sakit setiap kali tekanan diterapkan pada kaki ini. Secara umum, nyeri tumit yang disebabkan oleh plantar fasciitis memang dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk berjalan. Sayangnya, bagaimanapun juga, sebagian besar dari setiap 100 pasien dapat disembuhkan dengan pengobatan rumahan sederhana atau fisioterapi, dan hanya sekitar lima pasien yang akhirnya memerlukan pembedahan untuk membasmi penyakit ini. Pengobatan rumahan untuk plantar fasciitis: 1. Istirahatkan kaki Anda Salah satu cara terbaik untuk meredakan plantar fasciitis adalah dengan membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan di kaki Anda. Semakin sedikit tekanan yang Anda berikan pada kaki Anda, semakin banyak waktu yang dimiliki kaki Anda untuk sembuh. Selain itu, jika Anda merasa sakit, cobalah untuk menghindari berolahraga di permukaan yang keras seperti beton. Jika memungkinkan, Anda bisa memilih untuk berolahraga di atas rumput (seperti yang Anda lakukan selama perjalanan Qingming ini). 2. Lakukan peregangan sederhana Regangkan jari-jari kaki dan betis Anda dari waktu ke waktu sepanjang hari untuk mencegah pengerasan. Dengan mengendurkan ligamen, Anda akan memperkuat otot-otot di lengkungan kaki Anda dan dapat mengurangi rasa sakit. 3. Oleskan es ke tumit Anda Ini dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan rasa sakit yang disebabkan oleh plantar fasciitis. Atau Anda bisa menaruh bola golf atau botol berisi air di dalam freezer dan menggunakannya untuk memijat telapak kaki Anda setelah membeku menjadi es. Ingatlah untuk memijat bagian dalam lengkungan secara menyeluruh untuk mengurangi peradangan dan meredakan nyeri yang disebabkan oleh plantar fasciitis. Hindari menggunakan bantalan pemanas jika rasa nyeri meningkat Tidak dapat dipungkiri bahwa sebagian pasien dapat menggunakan bantalan pemanas untuk meredakan rasa nyeri, namun demikian, panas juga dapat menyebabkan peradangan dan memperburuk gejala. Kami tidak merekomendasikan penggunaan bantalan pemanas atau paket panas untuk plantar fasciitis di rumah. 5. Gunakan penjepit imobilisasi malam Klip imobilisasi malam menahan pergelangan kaki pada sudut 90 derajat yang sempurna, sehingga memastikan bahwa jari-jari kaki tetap terentang ke atas untuk meregangkan lengkungan. Hal ini mencegah kekakuan dan kejang terjadi pada malam hari dan menjaga ligamen terus menerus meregang sepanjang malam.