Sejak tahun 1994, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah merekomendasikan istilah ‘perimenopause’ dan bukan ‘menopause’. Istilah “sindrom perimenopause” mengacu pada sekelompok sindrom pada wanita di sekitar waktu menopause yang disebabkan oleh fluktuasi atau penurunan kadar estrogen, terutama karena disfungsi sistem saraf vegetatif, disertai dengan gejala neuropsikologis, sebagian besar terjadi antara usia 45 dan 55 tahun. Dalam beberapa tahun terakhir ini, karena laju kehidupan yang cepat dan tekanan kerja yang tinggi, banyak wanita yang memasuki “fase perimenopause” lebih awal dari yang diperkirakan. Jadi, bagaimana cara untuk terus mempertahankan pola pikir yang sehat dan pesona awet muda, dan bagaimana cara menghabiskan periode khusus ini dengan lancar? 1, perawatan diri untuk mengatasi hot flashes Banyak wanita dalam periode “perimenopause” sering tiba-tiba merasa kulit mereka terbakar seperti api, wajah mereka merah padam, dan jantung mereka menjadi ketakutan. Hal ini dikenal sebagai hot flushes pada wanita perimenopause. Hot flushes terutama disebabkan oleh penurunan produksi estrogen, yang dapat diperbaiki dengan menambah estrogen, tetapi yang terbaik adalah menjaga diri Anda sendiri: (1) Relaksasi: Ketika hot flushes terjadi, Anda harus memperhatikan untuk menstabilkan suasana hati Anda dengan bersantai dan bermeditasi, atau minum segelas air dingin. (2) Pakaian: Wanita mungkin ingin mengenakan dua potong pakaian ketika mereka keluar rumah sehingga mereka dapat menambah atau melepasnya selama hot flushes, sebaiknya memilih pakaian katun yang mudah menyerap keringat. (3) Hindari alkohol dan tembakau: stimulasi alkohol dan nikotin, akan menyebabkan tekanan darah dan kelainan mental, jadi wanita “perimenopause” tidak boleh minum alkohol, merokok, kopi, teh, dll. juga harus mengurangi minum. 2, tetap bahagia untuk mengusir suasana hati yang kelabu “perimenopause” kadar hormon wanita sangat berfluktuasi, tubuh muncul berbagai ketidaknyamanan, ditambah dengan tekanan mental, mudah muncul depresi. Inilah sebabnya mengapa wanita harus belajar mengatur diri mereka sendiri secara psikologis, dan suasana hati yang baik sangat penting. (1) Kembangkan berbagai macam minat, sehingga Anda dapat melihat nilai Anda dalam pencapaian Anda sendiri dan menikmatinya. (2) Belajar mengalihkan konflik Ketika sedih, cemas, atau marah, Anda harus mencoba untuk menghilangkan dan meredakannya, dan mengubah kerugian menjadi keuntungan, seperti mendengarkan musik dan pergi jalan-jalan bersama. (3) Mengoptimalkan hubungan antara suami dan istri Untuk lebih memperhatikan optimalisasi hubungan antara suami dan istri daripada di masa lalu, dengan pengembalian yang lembut dan respons yang penuh gairah untuk meredakan kebosanan dan penolakan, dan berusaha untuk membuat “pemulihan” mereka sendiri dari masa lalu. (1) Makan makanan rendah lemak Wanita “perimenopause” harus makan makanan ringan dengan sedikit atau tanpa kolesterol dan asam lemak jenuh. (2) Makan lebih banyak sayuran Banyak sayuran yang kaya serat, seperti lobak dan mentimun, dapat meningkatkan motilitas gastrointestinal dan meningkatkan ekskresi kolesterol. Jamur kayu dan jamur shiitake dapat menguatkan dan memperkuat tubuh, dan bermanfaat bagi qi dan membantu makanan. (3) Kurangi garam Wanita “Perimenopause” dapat mengalami edema dan hipertensi akibat perubahan endokrin, jadi asupan garam harus dikontrol pada 3 sampai 5 gram per hari. (4) Meningkatkan kalsium dan zat besi. Karena tingkat estrogen menurun pada wanita perimenopause, anabolisme jaringan tulang menurun dan osteoporosis kemungkinan besar akan terjadi. Oleh karena itu, wanita “perimenopause” harus selalu mengonsumsi produk susu dan makanan lain dengan kandungan kalsium tinggi. Faktanya, penting bagi wanita untuk menjaga kesehatan mereka selama periode ini dan mencari pertolongan medis jika diperlukan. “Insiden banyak penyakit meningkat setelah perimenopause, dan pemeriksaan rutin pada interval enam bulan atau tahunan dapat mengarah pada deteksi dini dan pengobatan. Oleh karena itu, disarankan bagi wanita yang menunjukkan tanda-tanda untuk berkonsultasi dengan ginekolog dan endokrinologi pada kesempatan paling awal untuk mendapatkan diagnosis profesional dan rencana pengobatan.