DQTS-1 Latihan Peregangan Jari 1. Rilekskan lengan dan buka telapak tangan dengan telapak tangan menghadap ke atas; 2. Tekan ujung ibu jari ke ujung jari kelingking dan tahan posisi tersebut; 3. Tahan posisi tersebut selama 5 detik. Latihan Peregangan Pergelangan Tangan DQTS-2 1. Regangkan sendi pergelangan tangan yang sakit dengan bantuan tangan yang sehat. 15-30 detik di setiap posisi. DQTS-3 Latihan fleksi pergelangan tangan 1. Pegang minuman atau dumbel dengan telapak tangan menghadap ke atas; 2. Angkat dumbel ke atas. DQTS-4 Latihan pergelangan tangan radial 1. Pegang lengan Anda secara datar, telapak tangan menghadap ke atas dan ibu jari menghadap ke atas; 2. Peganglah minuman atau dumbel seberat 1 kg di tangan Anda dan dorong ke atas dengan kecepatan konstan untuk melenturkan pergelangan tangan ke arah ibu jari, yaitu arahkan ibu jari ke arah langit-langit, lalu rilekskan kembali secara perlahan-lahan ke posisi semula; 3. Lakukan gerakan ini secara perlahan-lahan. 10 repetisi. DQTS-5 Ekstensi pergelangan tangan dorsal 1. Pegang minuman atau dumbel di tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah; 2. Dorong pergelangan tangan Anda ke atas dengan kecepatan konstan lalu perlahan-lahan rileks kembali ke posisi semula; 3. Tambah beban dumbel yang sesuai dengan latihan Anda; 4. Ulangi gerakan ini sebanyak tiga kali. Latihan Genggaman DQTS-6 1. Pegang bola karet atau karet gelang di tangan Anda; 2. Genggam dengan kuat dan pertahankan posisi diam; 3. Genggam bola karet atau karet gelang dengan kuat; 4. Genggam bola karet atau karet gelang dengan kuat; 5. Genggam bola karet atau karet gelang dengan kuat; 6. Genggam bola karet atau karet gelang dengan kuat; 7. Genggam bola karet atau karet gelang dengan kuat. DQTS-7 Latihan Pegas Jari 1. Luruskan jari-jari Anda dan satukan kelima jari Anda. 2. Letakkan karet gelang di sekitar ujung kelima jari Anda dan paksakan jari-jari Anda untuk melebar.