Kompres panas sudah tidak asing lagi bagi kita dalam berbagai cara dan sarana. Manusia purba tanpa sadar menggunakan panas api untuk menghangatkan diri dengan cara memanggang di sampingnya. Ketika kita sakit perut, kita menutupi perut kita dengan tangan dan panas dari telapak tangan akan membuat kita merasa lebih nyaman. Jika Anda merasa lelah setelah seharian beraktivitas, berendam di bak air panas untuk merendam kaki juga merupakan cara untuk menghilangkan rasa lelah melalui kompres panas. Ini semua adalah perawatan fisioterapi yang mudah digunakan yang secara tidak sadar kita gunakan lagi dalam hidup kita untuk memberikan kehangatan pada diri kita sendiri. Tampaknya es tidak banyak digunakan dalam kehidupan sehari-hari, karena dalam pikiran kita, ketika kita merasa tidak nyaman dan memiliki masalah, kita harus meningkatkan sirkulasi dan harus melakukan pemanasan, apa manfaat menggunakan es ketika cuaca cukup dingin dan tidak nyaman? Dokter tim di pinggir lapangan berlari ke lapangan dan memeriksa apakah masalahnya serius, jika cederanya serius, dia akan mengambil tandu dan membawanya keluar lapangan. Faktanya, ini adalah saat Anda menggunakan pendinginan fisik sebagai bentuk perawatan darurat. Zat yang berbentuk seperti semprotan ini merupakan bahan kimia pendingin yang menguap dari cairan menjadi gas saat bersentuhan dengan tubuh, menyedot panas lokal dan menurunkan suhu area yang cedera dengan cepat. Metode ini tidak banyak digunakan saat ini, karena untuk satu hal, kaleng semprotan ini bertekanan tinggi, yang berbahaya, jadi Anda harus menghindari suhu tinggi dan benturan saat membawanya, dan untuk hal lainnya, Anda tidak bisa terus menyemprot dengan kaleng ketika Anda harus terus mendinginkan. Jadi, sekarang ini, kebanyakan orang menggunakan kompres es untuk mendinginkan diri. Ada juga kantong es khusus yang bisa dipakai berulang kali, biasanya kombinasi bahan plastik dan nilon, permukaannya berbahan suede, tidak licin dan bersentuhan dengan kulit akan lebih nyaman, ada tutupnya, buka tutupnya es dan air yang terisi lalu dikencangkan bisa jadi es yang tahan lama. 5-6 tahun yang lalu tidak ada produk khusus di China, jadi Anda harus membawanya kembali dari luar negeri jika Anda membutuhkannya, tetapi sekarang Anda akhirnya dapat melihatnya dibuat di China. Kita tahu bahwa es digunakan untuk perawatan darurat di lapangan olahraga, tapi mengapa kita membutuhkannya? Bukankah akan lebih nyaman jika mengompres dengan kompres panas untuk melemaskan darah dan menyembuhkan lebih cepat? Ini adalah kesalahpahaman dalam pemikiran kita sehari-hari. Kompres panas memang dapat menenangkan tendon dan menyegarkan darah, tetapi ketika jaringan mengalami pendarahan (kulit tidak pecah, pendarahan akibat pecahnya pembuluh kapiler di dalam jaringan juga mengalami pendarahan, dan terkadang masalahnya lebih serius), jika Anda menggunakan kompres panas saat ini, sirkulasi darah akan meningkat, lebih banyak darah yang keluar, dan kerusakan akan semakin parah. Oleh karena itu, yang dibutuhkan saat ini adalah menghambat sirkulasi darah lokal dan menghentikan pendarahan sesegera mungkin, itulah sebabnya prinsip perawatan darurat trauma akut disebut “RICE”. “R” adalah huruf pertama dari “rest”, yang berarti istirahat, mengerem, menghentikan aktivitas dengan segera, untuk menghindari kerusakan lebih lanjut pada jaringan atau bagian tubuh lainnya selama aktivitas berlangsung. Seperti yang biasa kita lakukan saat pergelangan kaki kita terkilir, kita sering bergerak sendiri, mengira akan sembuh dengan cepat, namun nyatanya, jika cederanya tidak serius, tidak apa-apa, tetapi jika ligamennya robek, atau patah tulang, aktivitas tersebut mungkin telah menambah cedera! Dan tentu saja, Anda tidak boleh membiarkan orang yang baik hati membantu Anda dengan menguleni dan meremas, jika tidak, Anda mungkin akan membuat kekacauan alih-alih membantu! Huruf “I” adalah huruf pertama dari “ice”, yang tentu saja berarti es, tetapi di sini berasal dari es dan pendinginan. Saya tidak akan mengulangi kebenaran sederhana seperti yang sudah saya katakan. “C” adalah huruf pertama dari kata “compression”, yang berarti menerapkan tekanan, menerapkan perban kompresi. Jika kondisi pada saat cedera memungkinkan, perban elastis dapat digunakan untuk memberikan tekanan pada cedera, tidak hanya untuk melumpuhkan area tersebut agar tidak memperparah cedera, tetapi juga untuk mencegah pendarahan dan pembengkakan yang berlebihan. Tentu saja, semakin ketat perbannya semakin baik, terlalu ketat akan mempengaruhi sirkulasi dan menyebabkan iskemia pada tungkai, yang dapat menyebabkan nekrosis iskemik pada kasus-kasus yang serius! Tidak mudah untuk memahami seberapa kuat perban seharusnya dan berapa jumlah kekencangan yang tepat, jadi tanpa penelitian khusus, lebih baik membungkusnya dengan longgar dan perkiraan kekencangannya sedemikian rupa sehingga jari dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam perban. “E” adalah huruf pertama dari kata “elevasi”, yang berarti meninggikan anggota tubuh yang cedera, sebaiknya di atas jantung, untuk memfasilitasi kembalinya darah dan getah bening ke seluruh anggota tubuh. Tentu saja, jika cedera terjadi di kepala atau leher, jangan tinggikan kepala! Jika patah tulang di tulang belakang leher, sumsum tulang belakang dapat memar ketika kepala diangkat, yang dapat mengancam jiwa! Tentu saja, saat kita melakukan perawatan darurat, kita tetap harus menghubungi rumah sakit sesegera mungkin, bagaimanapun juga, ini hanya perawatan darurat yang sederhana, atau membutuhkan tenaga profesional untuk melakukan tindakan lebih lanjut. Setelah berbicara tentang perawatan darurat, mari kita kembali ke masalah kompres es dan kompres panas. Ketika Anda baru saja terluka, Anda harus segera mengompres dengan es dalam waktu 48-72 jam, karena periode perdarahan akut adalah 48-72 jam, dan hanya setelah tidak ada perdarahan baru, kita dapat mulai mengompres dengan panas untuk meningkatkan sirkulasi. Haruskah kita terus mengompres atau mengoleskan es sebanyak mungkin selama dua atau tiga hari pertama setelah cedera? Tidak juga. Kita semua pernah mencuci tangan atau pakaian dengan air dingin dan kita semua tahu bahwa ketika tangan kita pertama kali bersentuhan dengan air dingin, warna kulit menjadi putih membeku, tetapi setelah beberapa saat akan memerah kembali. Hal ini paling jelas terlihat pada perenang musim dingin, yang kembali ke pantai dengan kulit merah setelah berenang sebentar. Alasannya adalah bahwa ketika suhu turun, kapiler berkontraksi secara reaktif dan aliran darah ke kulit berkurang, sehingga warnanya menjadi pucat. Sekarang juga menjadi jelas bahwa jika es diaplikasikan terlalu lama, es justru akan meningkatkan sirkulasi darah lagi, yang tentu saja merupakan sesuatu yang tidak kita inginkan terjadi pada tahap awal cedera. Jadi, aplikasi es yang ideal adalah sekitar 15-20 menit per aplikasi, dengan 1-2 jam di antara setiap aplikasi. Setelah rasa sakitnya berkurang, pengompresan es dengan interval 2-3 jam tidak masalah. Jika cederanya sangat ringan dan minimal, es dapat diaplikasikan lebih jarang dan dalam waktu yang lebih singkat. Ada juga beberapa detail yang tampaknya tidak penting yang harus diperhitungkan saat membekukan es. Misalnya, seperti yang disebutkan sebelumnya, es dan air harus dimasukkan ke dalam kompres es. Tambahkan saja es, tetapi mengapa harus menambahkan air? Seperti yang disebutkan dalam pelajaran fisika sekolah menengah, campuran es dan air adalah 0°, dengan kata lain, campuran es dan air paling rendah adalah 0°. Tetapi es berbeda, ketika es pertama kali dikeluarkan dari freezer, suhu di dalam freezer bisa mencapai -5° atau -15°. Suhu serendah itu akan membekukan jaringan dan hanya dengan jumlah air yang tepat, es akan menjadi campuran air-es untuk membuat suhunya menjadi moderat. Pada saat yang sama, es berbentuk padat, bersudut dan memiliki permukaan kontak yang tidak rata dengan anggota tubuh, sehingga area di sebelahnya terlalu dingin dan area yang tidak di sebelahnya tidak tertutup es. Apa yang dapat saya gunakan jika saya tidak memiliki kompres es khusus? Ada banyak hal yang dapat Anda gunakan secara lokal. Misalnya, belilah sebotol minuman dingin dan tuangkan ke dalam kantong plastik sebagai kompres es; jika Anda tidak memiliki kantong plastik yang sesuai, Anda dapat menuangkannya langsung ke handuk atau saputangan dan mengoleskannya langsung setelah dingin; saat bermain di alam bebas, Anda dapat menggunakan air dari aliran sungai atau anak sungai untuk berendam, tetapi berhati-hatilah agar tidak langsung memasukkan tangan atau kaki Anda ke dalam air jika arusnya terlalu deras, karena dampak air juga merupakan rangsangan bagi jaringan. Atau beli es loli dan bungkus dengan handuk dan gunakan lagi. Singkatnya, yang Anda butuhkan adalah sesuatu yang bersuhu rendah, tidak masalah apa pun itu. Juga saat membekukan es, carilah bagian kulit yang pecah, jika ada luka pada kulit, pastikan Anda meletakkan lapisan kedap air yang bersih tetapi tidak mengisolasi terlebih dahulu, jika tidak, air yang mengembun pada kompres es dan mengalir ke dalam luka dapat menyebabkan infeksi. Singkat kata, akhirnya saya sudah menyelesaikan pengantar singkat mengenai pengetahuan yang berkaitan dengan kompres es. Berikutnya, saatnya membicarakan tentang kompres panas. Menurut apa yang sudah dikatakan di atas, dua atau tiga hari pertama dari cedera akut adalah untuk mengompres dengan es. Jika cederanya tidak serius dan tidak memerlukan perawatan khusus, maka Anda bisa mulai mengompres dengan kompres panas setelah dua atau tiga hari. Es dapat menekan pendarahan dan peradangan, tetapi cedera yang sudah terjadi mengandalkan kompres panas untuk meningkatkan sirkulasi darah dan limfatik ke jaringan, menghilangkan zat-zat inflamasi dan memar agar dapat sembuh lebih cepat. Kompres panas relatif mudah diterapkan, karena kita semua memiliki pengalaman dengan kompres panas. Anda dapat menggunakan air panas, kantong air panas atau apa pun. Untuk kompres panas, penting untuk mengontrol suhu dan waktu, biasanya suhu tidak boleh melebihi 50-60°. Suhu yang terlalu tinggi akan membakar semua orang tahu, tetapi ada istilah profesional yang disebut “luka bakar suhu rendah” mungkin banyak orang yang belum pernah mendengarnya. Faktanya, ini adalah hasil dari penerapan panas yang terlalu lama. Ketika kita menyentuh sesuatu dengan suhu tinggi, kita merasa panas dan tidak akan menyentuhnya lagi, tetapi suhu 40 hingga 50 derajat tidak hanya tidak panas, tetapi juga sangat nyaman, jadi kita dapat menerapkannya selama beberapa jam pada suatu waktu, atau bahkan tertidur dengan kantung air panas. Jadi, panas secara bertahap menumpuk dalam jaringan dan secara perlahan-lahan dihantarkan lebih dalam ke jaringan, menghasilkan luka bakar suhu rendah yang jauh lebih merusak! Jadi, tidak peduli seberapa nyamannya perasaan Anda saat mengompres dengan kompres panas, jangan lakukan lebih dari satu jam! Ini efektif dan aman! Untuk meringkas apa yang telah dikatakan di atas: ketika cedera baru saja terjadi, ikuti prinsip “RICE”. Selama 2-3 hari, kompres dengan es selama 15-20 menit setiap kali, setiap 1-3 jam sekali. Setelah fase akut berlalu, Anda dapat mulai mengompres dengan kompres panas pada suhu 50-60° selama setengah jam hingga satu jam untuk meningkatkan sirkulasi.