Latihan fungsional utama untuk cedera meniscal dan sinovitis adalah latihan kontraksi untuk patella dan latihan kekuatan untuk otot-otot di sekitar lutut.1. Luruskan lutut di sofa atau tempat tidur, kemudian kencangkan otot paha untuk menarik patella ke atas dan kemudian rilekskan patella. Dengan mengontraksikan dan merilekskan paha depan, patela meluncur ke atas dan ke bawah, mendorong pengurangan peradangan pada sendi lutut dan hilangnya efusi.2. Latihan kekuatan, terutama pengangkatan kaki lurus, dilakukan dengan meluruskan sendi lutut di sofa atau tempat tidur, kemudian mengaitkan bagian belakang kaki dan perlahan-lahan mengangkat kaki hingga 45 °. Jaga agar sendi lutut tetap lurus selama pengangkatan dan jaga agar otot paha dan betis tetap tegang. Pertahankan pengangkatan hingga 45° selama beberapa detik, hitung dari 1 hingga 10, kemudian secara bertahap letakkan di tempat tidur, istirahat selama 3 detik dan ulangi pengangkatan kaki lurus. Setiap latihan harus berlangsung sekurang-kurangnya 15-30 menit dari kontraksi patela hingga angkat kaki lurus, 3-4 kali/hari.