1, latihan pijat plantar fascia: gunakan ibu jari Anda untuk menekan ke atas dan ke bawah pada plantar fascia di bagian depan dan belakang kaki, sejauh yang Anda rasakan “bagian bawah kaki akan terasa sakit”; 2-3 kali sehari, 2-3 menit setiap kali. Pijatan ini dapat meredakan keketatan fasia dan meningkatkan sirkulasi darah ke telapak kaki. 2, latihan menarik plantar fascia: perbaiki tumit dengan satu tangan, pegang jari kaki dengan tangan yang lain dan tarik jari kaki ke atas sampai fascia terasa tertarik; tinggal selama 10 detik setelah setiap tarikan dan kemudian rileks, ulangi 10 kali. Tindakan ini dapat meredakan keketatan fasia dan meningkatkan elastisitasnya. 3, latihan menarik tendon Achilles: kaki dalam posisi terjang, tangan di dinding, seluruh kaki belakang harus benar-benar di tanah, bagian bawah kaki memiliki perasaan sepenuhnya diperpanjang; tindakan ini tetap selama 10 detik dan kemudian rileks, ulangi 10 kali, lakukan 2-3 kali sehari. Pertahankan berdiri selama 10 detik dan kemudian rileks ke tanah normal, ulangi 10 kali, 2-3 kali sehari. Untuk benar-benar mengatasi plantar fasciitis yang mengganggu, tidak cukup hanya mengandalkan pengobatan saja, lebih penting bagi pasien untuk memulai dengan perawatan kesehatan sehari-hari dan fokus pada perawatan kaki. Selain itu, pilihan sepatu juga merupakan masalah utama, karena sepasang sepatu yang cocok untuk Anda tidak hanya akan nyaman dipakai, tetapi juga akan melindungi kaki Anda dari tekanan berjalan sehari-hari. Plantar fasciitis adalah kondisi kronis dan pasien harus bersabar dan gigih dalam perawatan mereka sebelum mereka dapat disembuhkan sepenuhnya.