Ada banyak pasien dengan fasciitis metatarsal dan olahraga adalah bagian yang sangat penting dari perawatan. Berikut ini adalah penjelasan singkat tentang metode latihan peregangan untuk tendonitis metatarsal. Metode-metode ini digunakan bersama dengan metode pengobatan lain untuk mencapai pengobatan komprehensif fasciitis metatarsal. Peng Jianguang, Departemen Ortopedi, Rumah Sakit Xuanwu, Capital Medical University, meletakkan handuk rata di lantai, melangkah rata di salah satu ujung handuk dan menarik handuk ke arah tumit dengan melengkungkan handuk dengan jari kaki. Berdirilah di dinding dan luruskan atau lenturkan sendi lutut untuk menarik otot-otot betis. Atau berdiri di atas anak tangga dan tarik otot betis. Pijat plantar fascia dengan menginjak bagian bawah kaki dengan bola (bola tenis, dll. Boleh saja). Atau pijat plantar fascia secara langsung dengan tangan Anda. Peran membran tendon plantar sangat kompleks. Secara sederhana, ini mirip dengan sabuk konveyor yang menyerap getaran selama pergerakan kaki, mentransmisikan gaya dan menjaga stabilitas lengkungan. Latihan berat (misalnya, baris-berbaris) menyebabkan cedera mikro kronis dan episode inflamasi. Saya tidak akan membahas aspek pengobatan ini. Istirahat dini adalah penting dan disarankan untuk memilih sepasang sepatu yang sesuai dengan sol penyangga lengkungan khusus untuk mengurangi tekanan pada membran tendon metatarsal. (Bersambung) Mungkin ilustrasi sebelumnya tidak mudah dilihat, jadi berikut ini ada beberapa demonstrasi visual. Perhatikan bahwa latihan ini dilakukan pada kaki belakang yang bersandar. Gbr. 1 Otot gastrocnemius ditarik ketika lutut lurus, dan Gbr. 2 otot hallux valgus ditarik ketika lutut difleksikan. Tahan selama 30 detik setiap kali dan mulailah dengan 10 repetisi per set, kemudian tingkatkan menjadi 30 repetisi per set dan lakukan 3 set setiap kali. 3 kali sehari. Gambar 3 menunjukkan efek memijat fasia metatarsal sambil mencapai kompres es. Bekukan sebotol air dan gulingkan di kaki Anda. 10 menit setiap kali, 3 kali sehari. Berhati-hatilah untuk menghindari radang dingin. Gbr. 4 adalah pemijatan fasia metatarsal. Duduk bersila, gunakan satu tangan untuk mengayunkan jari-jari kaki ke atas dan tangan yang lain untuk memijat fasia di depan tumit. 10 menit setiap kali, 3 kali sehari. Gambar 5 adalah angkat tumit, tahan selama 10 detik setiap kali, mulai dengan 10 repetisi per set, kemudian tingkatkan menjadi 30 repetisi per set, lakukan 3 set sekaligus. 3 kali sehari. Gbr. 6 adalah menggenggam sesuatu dengan jari-jari kaki Anda, seperti bola kaca. Lakukan 10 pukulan per set, 3 set setiap kali, 3 kali sehari. Gbr. 7 adalah latihan menarik dengan handuk. Tahan selama 30 detik setiap kali dan mulai dengan 10 pukulan per set, kemudian tingkatkan menjadi 30 pukulan per set dan lakukan 3 set setiap kali. 3 kali sehari. Satu kata peringatan, waktu dan jumlah latihan yang diuraikan di sini hanyalah latihan yang direkomendasikan dan tentu saja harus dibangun secara bertahap, sesuai dengan kemampuan individu. (Untuk dilanjutkan)