(1) meluruskan kedua tungkai bawah, bergantian dengan gerakan peregangan dan pengangkatan ke belakang, tindakan ini intensitasnya kecil; (2) tangan di pinggang, luruskan kedua tungkai bawah sambil melakukan gerakan peregangan dan pengangkatan ke belakang, ulangi beberapa kali, tindakan ini intensitasnya sedang; (3) luruskan kedua tangan ke belakang, kedua tungkai bawah dan dada bagian atas terangkat dari tempat tidur pada saat yang sama, pertahankan beberapa detik dan kemudian letakkan, ulangi beberapa kali, tindakan ini intensitasnya lebih besar. Karena gerakan ini menyerupai burung walet yang sedang terbang, maka disebut pose burung walet terbang atau terbang ganda. (2) Metode latihan terlentang (1) dengan kepala, siku dan tumit kaki, paksa tubuh untuk mengangkat dari tempat tidur, pertahankan beberapa detik dan kemudian letakkan, tindakannya kurang intens. (2) dengan kepala dan kedua tumit, tangan di dada, dengan paksa mengangkat tubuh dari tempat tidur, pertahankan beberapa detik dan kemudian letakkan, pasien dengan spondylosis serviks harus dikombinasikan dengan film posisi daya standar tulang belakang serviks (yaitu untuk melihat apakah cocok untuk gerakan kepala ke atas) untuk latihan. (3) Gunakan kedua telapak tangan dan tumit kedua kaki untuk mengangkat tubuh dari tempat tidur dalam bentuk lengkungan atau jembatan, pertahankan selama beberapa detik dan kemudian letakkan. Catatan: Latihan kekuatan otot punggung bawah di atas harus dilakukan secara bertahap.