Set pertama latihan kesehatan tulang belakang leher: 1. Putar kepala Anda ke kedua sisi, belok ke kiri dan kemudian ke kanan, 10 kali bolak-balik. 2.Lihat ke bawah dan kemudian lihat ke atas, 10 kali. 3.Menghadap ke depan, putar kepala ke samping dan dekatkan telinga sedekat mungkin dengan bahu, 10 kali. 4.Menghadap ke depan, angkat dagu, tahan selama 10 detik, kemudian rileks dan ulangi 10 kali. 5.Silangkan jari-jari Anda di belakang kepala, tekan tangan Anda ke kepala selama 5 detik, ulangi 10 kali. 6.Jari-jari disilangkan di dahi, pegang tangan dan kepala dengan kuat selama 5 detik, ulangi 10 kali. 7.Putar bahu, depan dan belakang masing-masing 10 kali. 8 . Turunkan lengan Anda dan lingkarkan bahu Anda ke depan 10 kali dan kemudian mundur 10 kali. 9.Bungkukkan leher Anda, tahan selama 5 detik, rileks dan ulangi 10 kali. Untuk menambah daya tarik, gambar terlihat agak besar. Tetapi sebenarnya ini adalah gerakan yang sangat sederhana dengan cara yang koheren. Set kedua latihan kesehatan tulang belakang leher: silangkan tangan Anda di belakang kepala, miringkan kepala Anda ke belakang dengan paksa, dan pegang kepala Anda ke atas dengan kedua tangan dengan paksa Waktu: sekali setiap jam, tindakan berlanjut selama tiga puluh detik, enam set sekaligus Ini adalah rangkaian latihan kesehatan tulang belakang leher yang jauh lebih sederhana, dan rekan kerja tidak menganggap gerakan Anda aneh, mereka mengira Anda sedang memikirkan masalahnya! Dan sebenarnya Anda sudah melatih otot-otot leher Anda dan mengendurkan celah tulang serviks sehingga menghilangkan kelelahan serviks.