Setelah mengalami cedera lutut, baik itu cedera tulang rawan, chondromalacia patella, atau masalah meniskus, Anda perlu melakukan latihan jongkok, jadi bagaimana cara yang benar untuk melakukannya? Kaki pasien direntangkan, dengan jarak di antara keduanya sedikit lebih lebar dari bahu, dan tubuh dijaga dalam posisi tegak tanpa mencondongkan tubuh ke depan. Sudut tekukan lutut bervariasi sesuai dengan kondisi fisik dan kekuatan otot pasien. Jika pasien dalam keadaan sehat dan memiliki kekuatan otot paha yang baik, sudut jongkok bisa mencapai 90 derajat, jika pasien lemah, kekuatan otot paha lemah, kedua lutut bisa ditekuk ringan, kali ini posisi setengah jongkok lebih tinggi, pasien lebih sedikit tenaga. Ini dapat ditingkatkan nanti saat latihan berlangsung dan kekuatan otot paha meningkat. Setiap pasien akan memiliki sudut yang menyakitkan saat jongkok, ada yang jongkok sampai 30 derajat menyakitkan, ada yang jongkok sampai 60 derajat menyakitkan, atau 40 derajat menyakitkan, yang terbaik adalah menghindari sudut yang menyakitkan saat berolahraga dan sebaliknya. Jika Anda tidak cukup kuat di awal, disarankan untuk menyandarkan tubuh bagian atas dan pinggul ke dinding untuk mengurangi tekanan pada tubuh bagian atas. Durasi squat sangat bervariasi dari satu orang ke orang lain, dan sebaiknya Anda melakukan squat hingga Anda tidak dapat bertahan. Beristirahatlah selama satu menit di antara squat, jangan beristirahat terlalu lama. Lanjutkan dengan squat kedua, dan seterusnya selama 30 menit untuk squat hari itu. Tergantung kondisi fisik Anda, tentukan berapa kali Anda ingin berlatih. Berlatihlah 1-3 kali sehari.