0-1 minggu (a) Pada hari operasi: 1 . Pompa pergelangan kaki – fleksi dan ekstensi pergelangan kaki dengan kuat, lambat, dan penuh, 5 menit/set, 1 set/jam. 2 . Latihan isometrik paha depan – yaitu pengencangan dan relaksasi otot paha. Sebaiknya dilakukan sebanyak mungkin tanpa menambah rasa sakit. 3, latihan isometrik otot tali N – kekuatan kaki yang terkena di bawah bantal, sehingga bagian belakang otot paha menegang dan rileks. Lakukan semua latihan sesering mungkin tanpa menambah rasa sakit! 4 Setelah 24 jam pasca operasi, Anda dapat berjalan di atas tanah dengan bantuan kruk, tetapi hanya untuk pergi ke toilet dan aktivitas lain yang diperlukan. (ii) 1 hari setelah operasi: 1. Lanjutkan latihan pompa pergelangan kaki. 2 .Mulai angkat kaki lurus – angkat kaki lurus setelah meregangkan lutut ke titik di mana tumit berjarak 15M dari tempat tidur, tahan selama 5 detik. 30 kali / kelompok, 3-4 kelompok / hari. 3 . Mulailah latihan mengangkat kaki samping, persyaratan dan waktu seperti di atas. 4, mulailah latihan mengangkat kaki belakang, tengkurap (telungkup), angkat kaki lurus setelah ekstensi lutut ke ujung kaki dari tempat tidur pada jarak 5M, tahan selama 5 detik. Persyaratan dan waktu seperti di atas. 5, menahan beban dan keseimbangan – di bawah perlindungan pemisahan kaki, dalam kisaran nyeri mikro bergantian kiri dan kanan untuk memindahkan pusat gravitasi. 5 menit / kali, 2 kali / hari. -Kedua kaki terpisah di bagian anterior dan posterior, pindahkan pusat gravitasi. Jika rasa sakit dan bengkak tidak terlalu terasa, Anda dapat turun ke tanah dengan satu kruk, atau tanpa kruk, tetapi tidak dianjurkan untuk berjalan lebih jauh. (iii) 3 hari setelah operasi Lanjutkan latihan di atas. Mulailah latihan fleksi, jatuhkan kaki dalam posisi duduk (atau terlentang): duduklah di tepi tempat tidur, dengan menggantung di bawah lutut di luar tempat tidur. Kendurkan otot paha di bawah perlindungan dan biarkan betis menggantung secara alami, sampai batas perlindungan selama 10 menit. Jika perlu, beri beban pada sendi pergelangan kaki. Capai sudut seluas mungkin dengan sedikit rasa sakit. (iv) 4 hari setelah operasi: 1. Lanjutkan latihan di atas. Mulailah latihan keseimbangan berdiri satu kaki. 5 menit/kali, 2-3 kali/hari. 2. Mulailah latihan “latihan kaki pengait” dengan posisi tengkurap, 30 kali/set, 2-4 set/hari. Gunakan karung pasir sebagai beban, dalam 0-45 derajat fleksi dan ekstensi, jika sendi bengkak dan nyeri setelah latihan, segera kompres dengan es. 3. Fleksi lutut aktif hingga 90 derajat. (v) 5 hari setelah operasi: 1 Lanjutkan dan perkuat latihan di atas. Mulailah latihan ekstensi dan fleksi aktif dalam jarak 0-45 derajat dari berat badan dalam posisi berdiri, tetapi tanpa bersandar ke dinding. 30 kali pengulangan/hari. Tetapi jangan bersandar ke dinding. 30 kali/kelompok, 2-3 kelompok/hari, kompres es untuk pembengkakan dan nyeri setelah latihan. (F) 1 minggu setelah operasi: 1, fleksi aktif lebih besar dari 90 °. 2, bisa berdiri dengan satu kaki. 2, bisa berdiri dengan satu kaki, bisa berjalan jarak pendek tanpa kruk. Mulailah berjongkok di dinding. Latihan jongkok statis: punggung menempel ke dinding, kaki selebar bahu, jari-jari kaki dan sendi lutut ke depan, tidak ada “di dalam dan di luar delapan”, secara bertahap tingkatkan sudut jongkok dengan peningkatan kekuatan (kurang dari 90 °), 2 menit / kali, interval 5 detik, 5-10 berturut-turut / kelompok. 2-3 kelompok / hari. 4. Mulailah latihan “kaki pengait” sambil berdiri. Tahan fleksi hingga sudut maksimum tanpa rasa sakit yang ditahan selama 10-15 detik. 30 pengulangan/set, 4 set/hari. 2 minggu – 1 bulan (a) 2 minggu pasca operasi: 1. Fleksi aktif hingga 120-130°. Memperkuat latihan plyometrik. (Satu kali angkat kaki lurus bisa sampai 6 menit) 2. Jika tidak ada pembengkakan atau nyeri yang jelas pada sendi, maka Anda harus berjalan dengan gaya berjalan normal sebisa mungkin. 3, mulailah memandu berbagai latihan kekuatan otot: beban, sudut, jumlah latihan dan waktu, sesuai dengan kondisi masing-masing. Umumnya 30 kali/kelompok, 2-4 kelompok/hari. (ii) 3 minggu setelah operasi: 1. Fleksi pasif hingga 140°. Perkuat latihan kekuatan otot. 2. Mulai latihan langkah anterior-posterior dan lateral. 30 kali pengulangan/set, 4 set/hari. 1 bulan-2 bulan (a) 5 minggu setelah operasi: 1. Fleksi aktif hingga 150° (rentang penuh, sama dengan kaki yang sehat), dan pada dasarnya tidak menimbulkan rasa sakit. 2. Mulailah latihan setengah jongkok dengan satu kaki yang terkena pada posisi 45°. 5 menit/kali, 4 kali/hari. Mulai latihan sepeda statis. 30 menit/kali, 2 kali/hari. (ii) 6-8 minggu setelah operasi: 1. Sudut fleksi dan ekstensi aktif mencapai sudut yang sama dengan sisi yang sehat, dan tidak ada rasa sakit. 2 . Dapat melakukan aktivitas sehari-hari, seperti naik turun tangga, mengendarai sepeda, berjalan lebih dari 5.000 meter tanpa bengkak dan nyeri pada sendi. 3 .Mulai latihan berlutut. 4 . Mulai latihan mengayuh sepeda. 5 . Mulailah berenang, lompat tali dan joging. 2 bulan – 3 bulan 1, mulailah latihan cincin lutut. 2 . Mulailah latihan melompat-lompat. 3 . Mulailah latihan lompat lateral. 4. Atlet mulai berlatih gerakan dasar dalam olahraga khusus. Bantalan lutut dapat dipakai untuk perlindungan jika perlu, tetapi hanya dianjurkan untuk digunakan selama latihan berat. Setelah 3 bulan 1. Secara bertahap melanjutkan aktivitas berat, atau latihan khusus. Perkuat kekuatan otot dan stabilitas sendi saat berlari dan melompat. 2, melalui tes, kekuatan otot yang terkena mencapai lebih dari 85% dari sisi yang sehat, tidak ada rasa sakit saat berolahraga, tidak ada pembengkakan yang jelas, maka Anda dapat sepenuhnya melanjutkan olahraga.