Saat ini, orang-orang dihadapkan pada tantangan kehidupan yang serba cepat, beban belajar atau tekanan kerja yang berlebihan dan persaingan yang ketat, dan tidak peduli siapa mereka, mereka pasti akan mengalami depresi dan mudah tersinggung.
Dalam beberapa tahun terakhir ini, olahraga telah menjadi mode dan orang-orang telah beralih dari tidak terbiasa mendaki gunung, berkemah dan trekking, menjadi mengenakan pakaian olahraga dan pakaian kasual di kota. Untuk mengatasi stres kehidupan, orang-orang mengambil bagian dalam olahraga untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran mereka. Tetapi hal ini juga membawa masalah: setelah lari tanpa batas, hiking, berjalan kaki dan belanja yang berlebihan telah terjadi, nyeri tumit telah muncul, yang tidak hanya menjadi masalah bagi beberapa orang, tetapi secara bertahap membentuk fenomena kelompok. Ini bukan hanya masalah bagi beberapa orang, tetapi secara bertahap menjadi fenomena massal. Rasa sakit paling terlihat ketika Anda bangun tidur sehari setelah berolahraga, ketika Anda pertama kali mendarat di tanah, dan ketika Anda menekan ringan bagian bawah kaki Anda di dekat tumit.
Apa yang dimaksud dengan “plantar fasciitis”?
Nama medis untuk plantar fasciitis adalah tendonitis metatarsal. Selaput tendon plantar adalah fasia dalam telapak kaki, yang tubuh utamanya dimulai dari tuberositas tumit dan membentang ke arah distal ke falang proksimal setiap jari kaki. Selaput tendon plantar terdiri dari serat longitudinal yang melindungi otot, tendon, pembuluh darah, saraf dan persendian telapak kaki, menyediakan titik-titik perlekatan untuk otot-otot intrinsik telapak kaki tertentu, dan membantu mempertahankan lengkungan longitudinal kaki. Plantar fasciitis biasanya terjadi pada tuberositas medial tumit, dengan kadang-kadang jebakan saraf adduktor jari kaki yang lebih rendah dan cabang sensorik dari saraf tumit medial; beberapa pasien dengan plantar fasciitis memiliki osteochondrosis tumit yang terkait.
Plantar fasciitis biasa terjadi pada orang yang banyak berolahraga atau yang kelebihan beban. Patogenesisnya adalah plantar fascia mengalami stres kronis {ketika suatu benda berubah bentuk karena faktor eksternal (gaya, kelembapan, perubahan bidang suhu, dll.), Gaya internal dihasilkan di antara berbagai bagian benda untuk menahan stimulasi gaya eksternal ini}. Terjadi peradangan fasia plantar. Intensitas beban latihan yang melebihi kapasitas plantar fascia juga bukan satu-satunya penyebab, karena pilihan alas kaki yang tidak sesuai selama berolahraga dapat mengakibatkan distribusi tekanan yang tidak merata pada telapak kaki, yang mengarah pada perkembangan plantar fasciitis. Misalnya, berdiri terlalu lama, berjalan terlalu lama, dan mengenakan sepatu yang tidak cocok dengan sol tipis atau sepatu yang terlalu keras, semuanya dapat berkontribusi pada kondisi tersebut.
Dalam keadaan normal, proses latihan pada dasarnya merobek jaringan kecil, dan tubuh secara otomatis memperbaiki jaringan yang robek dan memperkuatnya, sehingga membuat tubuh kita lebih kuat. Namun, untuk beberapa alasan, robekan jaringan lebih besar daripada kemampuan tubuh untuk memperbaikinya, di mana air mata kecil tidak dapat dipulihkan dan ketika hal ini menumpuk hingga titik tertentu, jaringan perlahan-lahan mulai berhenti tumbuh dan bahkan menyusut, sehingga menciptakan rasa sakit. Sebagian besar profesional medis di luar negeri sekarang percaya bahwa banyak penyakit yang disebabkan oleh olahraga yang berlebihan, termasuk tennis elbow dan Achilles tendonitis, adalah proses yang sama ini, bukan peradangan.
Dalam praktik klinis, kejadian plantar fasciitis jauh lebih tinggi pada wanita daripada pria, dengan kejadian pada wanita kira-kira dua kali lebih tinggi daripada pria, dan dominasi sepatu hak tinggi pada wanita dan pendakian dan kaki datar pada pria telah dipelajari.
Gejala plantar fasciitis yang paling umum adalah rasa sakit pada sisi bawah tumit. Pada plantar tendonitis proksimal, terdapat tekanan yang signifikan pada sisi medial anterior bagian bawah tumit; pada plantar tendonitis distal atau sentral, terdapat tekanan pada bagian anterior atau sentral bagian bawah kaki; diagnosis banding: rasa sakit dipicu oleh menarik jari-jari kaki secara pasif ke arah dorsal atau berdiri di atas jari-jari kaki.
Kebanyakan orang mengalami rasa sakit yang parah pada tumit setelah lama beristirahat dan ketika mereka mulai berjalan di atas kaki mereka. Umumnya, rasa sakit paling terasa selama langkah pertama keluar dari tempat tidur di pagi hari, terutama karena plantar fascia tidak lagi menahan beban setelah istirahat malam dan dalam keadaan memendek. Akibatnya, ketika Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari dan menginjak tanah, ada tarikan yang lebih besar dan lebih cepat pada plantar fascia, yang menyebabkan rasa sakit. Namun, setelah periode berjalan, plantar fascia menjadi lebih longgar dan gejalanya berkurang. Namun, jika Anda berjalan secara berlebihan, plantar fascia semakin sering meregang dan gejalanya kembali. Sebagian besar gejalanya terletak di sisi medial tumit.
Dalam kehidupan sehari-hari, banyak remaja yang memakai sepatu kanvas bersol keras selama berhari-hari karena mereka sadar mode, yang menyebabkan plantar fasciitis. Dokter menunjukkan bahwa memakai sepatu dengan tumit yang terlalu tinggi atau sol yang terlalu tipis atau keras dapat dengan mudah menyebabkan plantar fasciitis, dan pengobatan yang tertunda dapat menyebabkan peningkatan degenerasi sendi pergelangan kaki.
Mengapa memakai sepatu bersol keras menyebabkan plantar fasciitis?
Dari segi biomekanik kaki, mengenakan sepatu dengan sol keras dan berjalan jauh dapat menyebabkan ketegangan kronis pada jaringan lunak di sekitar kaki. Fasia metatarsal kaki memainkan peran penting dalam menopang kaki selama berjalan dan oleh karena itu dapat menyebabkan beberapa peradangan di kaki ketika mekanisme kaki diubah dengan berjalan. Contoh: berjalan dengan sepatu salju untuk jangka waktu yang lama akan menyakiti kaki karena alasan yang sama.
Sepatu bot salju sebagian besar bersol datar dan tidak memiliki kelengkungan, menyoroti ruang yang besar di dalam sepatu dan mengurangi stabilitas sendi pergelangan kaki, yang, ketika dipakai untuk jangka waktu yang lama, dapat menyebabkan kelelahan pada pergelangan kaki dan lengkungan dan tidak kondusif untuk menjaga kesehatan kaki. Ini berarti, sol yang sangat datar yang terbuat dari bahan keras tidak cocok untuk struktur kaki fisiologis manusia, yang dapat dengan mudah menyebabkan ketegangan pada kaki dan menyebabkan peradangan kaki.
Bagian depan sepatu
Saat ini, sepatu olahraga memiliki sedikit lengkungan jari kaki di bagian depan, yang membuat jari-jari kaki dalam sepatu berada dalam posisi ke atas dan secara tidak sadar meregangkan fasia. Fasia, yang selalu berada di bawah tekanan, mengalami peregangan tambahan saat berlari dan mendarat, dengan hasil yang dapat diprediksi, yang dapat dengan mudah menyebabkan cedera.
Dukungan sepatu
Dukungan dan perlindungan sepatu olahraga menyebabkan lengkungan tidak terlatih dengan baik, jadi yang terbaik adalah tidak memakai apa yang disebut sepatu olahraga pelindung kecuali selama olahraga.
Catatan tentang pemilihan
1. Saat membeli atau memakai sepatu, dianjurkan agar Anda menghindari pemakaian sepatu dengan hak terlalu tinggi atau sol yang terlalu tipis atau keras terlalu lama untuk mencegah terjadinya plantar fasciitis.
2, ketika membeli sepatu harus dianggap cocok untuk kelengkungan fisiologis kaki, misalnya, beberapa merek asing terkenal (toko) sepatu olahraga, di tengah kaki akan disiapkan untuk memiliki tempat yang terangkat, tempat ini dalam proses berjalan mudah untuk posisi lengkungan, proses berjalan lebih cocok untuk perubahan struktur kaki manusia. Sol yang sangat datar atau sol yang sangat tinggi tidak cocok. Hak sepatu wanita sebaiknya tidak melebihi 2,5cm.
Tiga cara untuk mencegah plantar fasciitis
Meskipun plantar fasciitis bisa menjadi masalah, namun dapat diperbaiki dengan perubahan yang tepat dalam pola gerakan, pengobatan yang cepat, dan latihan peregangan diri. Tiga cara untuk mencegah plantar fasciitis adalah
1. Regangkan plantar fascia: duduklah di lantai dengan kaki ditekuk dan telapak kaki rata dengan tanah, tarik jari-jari kaki ke atas dengan tangan selama 10 detik dan kemudian istirahat. Selanjutnya bawa alas kaki ke atas dan kunci jari-jari kaki ke atas dengan tangan Anda, istirahat selama 10 detik. Bergantian kedua gerakan ini dan ulangi 10 kali, 3 kali sehari.
2.Regangkan tendon tumit: tekuk kaki depan, luruskan kaki belakang, dan letakkan tangan Anda ke dinding untuk meregangkan otot betis sepenuhnya. Tahan selama 20 detik dan ulangi 3 kali pada setiap sisi.
3.Penguatan otot kaki kecil: Duduklah di lantai dengan kaki sedikit ditekuk, letakkan handuk di bawah kaki, dengan pelat kaki rata dengan lantai, dan berlatih meraih handuk dengan jari-jari kaki Anda.
Penting untuk dicatat bahwa jika rasa sakit yang parah terjadi pada bagian bawah kaki dan berkepanjangan, segera cari pertolongan medis. Sebagian besar perawatan merekomendasikan sedasi, kompres dingin, bidai, peregangan, perekaman, penggantian sepatu, suntikan, gelombang kejut, dll. Namun sayangnya semua metode kecuali gelombang kejut lambat atau bahkan tidak efektif. Dan terapi gelombang kejut dilengkapi di lebih sedikit rumah sakit dan tidak efektif untuk semua orang.
Ini memiliki kemampuan untuk meningkatkan sirkulasi darah lokal tubuh, melonggarkan ketegangan adhesi jaringan lunak yang diinduksi stres antar jaringan lunak, memecahkan tulang yang mengeras, meningkatkan pertumbuhan pembuluh darah jaringan dan penyembuhan tulang untuk menghilangkan rasa sakit, sangat meningkatkan metabolisme area perawatan, melonggarkan endapan kalsium di area yang terkena, memfasilitasi penyerapan tubuh, mengurangi respons inflamasi di area yang terkena, mengurangi edema dan mempercepat pemulihan.
Tip: Orang dengan plantar fasciitis harus selalu merendam kaki mereka dalam air panas pada suhu 40°C – 43°C selama 15-20 menit. Rendam kaki dengan air panas mempercepat sirkulasi darah ke bagian bawah kaki, yang memfasilitasi penyerapan peradangan lokal dan memiliki efek restoratif pada plantar fascia yang terlalu banyak bekerja.