Diabetes mellitus adalah penyakit metabolik endokrin yang umum. Prevalensi diabetes di antara orang berusia di atas 18 tahun di Tiongkok meningkat pesat dari 4,2% pada tahun 2002 menjadi 9,7% pada tahun 2012, dan diperkirakan saat ini ada lebih dari 97 juta orang dengan diabetes di Tiongkok dan sekitar 150 juta orang dengan pra-diabetes. Komplikasi diabetes melibatkan pembuluh darah, mata, ginjal, kaki dan banyak organ lainnya, mengakibatkan tingginya tingkat kecacatan dan kematian, secara serius mempengaruhi kesehatan pasien dan membebani individu, keluarga dan masyarakat. diabetes tipe 2 adalah jenis diabetes yang paling umum di Tiongkok. Obesitas adalah faktor risiko penting untuk diabetes tipe 2, dan intervensi gaya hidup yang tepat untuk orang dengan pra-diabetes dapat menunda atau mencegah timbulnya diabetes. Hari ini kami akan menjelaskan bagaimana individu dapat mengambil tindakan untuk mencegah dan mengendalikan diabetes! 1. Memiliki pengetahuan yang komprehensif tentang diabetes dan memperhatikan kadar glukosa darah pribadi Anda. Orang yang sehat harus menjalani tes glukosa darah puasa setahun sekali mulai dari usia 40 tahun. Orang dengan salah satu faktor berikut ini berisiko tinggi terkena diabetes: kelebihan berat badan dan obesitas, hipertensi, dislipidaemia, riwayat diabetes dalam keluarga, riwayat diabetes gestasional, riwayat kelahiran anak yang besar (berat lahir ≥ 4kg). 6.1mmol/L ≤ glukosa darah puasa (FBG) <7.0mmol/L, atau 7.8mmol/L ≤ beban glikemik 2hPG <11.1mmol/l L, maka regulasi glukosa terganggu, juga dikenal sebagai pra-diabetes, yang termasuk dalam kelompok diabetes yang sangat berisiko tinggi. 2. Orang pra-diabetes dapat mengurangi risiko terkena diabetes melalui pengendalian pola makan dan olahraga ilmiah. Dianjurkan untuk menguji glukosa darah puasa atau glukosa darah postprandial 2 jam setiap enam bulan. Faktor risiko kardiovaskular lainnya juga harus dipantau secara ketat dan intervensi yang tepat harus diberikan. Disarankan agar orang yang kelebihan berat badan atau obesitas membuat indeks massa tubuh (BMI) mereka pada atau mendekati 24kg/㎡ atau menurunkan setidaknya 7% dari berat badan mereka, mengurangi total kalori makanan harian setidaknya 400-500kkal, mengonsumsi kurang dari 30% dari total asupan asam lemak dari asam lemak jenuh, dan mempertahankan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya selama 150 menit/minggu. 3. Memperkuat manajemen kesehatan pada pasien diabetes. Diabetes dapat didiagnosis jika ada gejala khas diabetes ("tiga lebih banyak dan satu lebih sedikit" yaitu minum lebih banyak, makan lebih banyak, buang air kecil lebih banyak, dan berat badan turun) dan glukosa darah acak ≥11,1mmol/L, atau glukosa darah puasa ≥7,0mmol/L, atau glukosa darah beban gula 2 jam ≥11,1mmol/L. Pasien dengan diabetes disarankan untuk memantau glukosa darah dan lipid mereka secara teratur, mengontrol diet mereka, berolahraga secara ilmiah, berhenti merokok dan membatasi alkohol, minum obat sesuai resep dokter mereka dan melakukan pemeriksaan rutin untuk komplikasi. 4. Perhatikan nutrisi makanan. Diet pasien diabetes dapat mengacu pada Pedoman Diet Cina untuk Diabetes dan mencapai hal-hal berikut: diet yang wajar dengan jatah makanan pokok (asupan bervariasi dari orang ke orang), dianjurkan untuk memilih makanan indeks glikemik rendah (GI), dengan biji-bijian utuh dan kacang-kacangan campuran terhitung sepertiga dari asupan makanan pokok; dianjurkan untuk memiliki sayuran saat makan dan memilih buah-buahan GI rendah dalam jumlah sedang di antara waktu makan; tidak lebih dari empat telur per minggu atau satu telur setiap dua hari, tanpa membuang kuning telur; susu Pilihlah beberapa kacang-kacangan untuk ngemil; perhatikan cara memasak dengan sedikit minyak dan garam; anjurkan untuk minum air putih dan tidak minum alkohol; makanlah makanan yang teratur, kendalikan kecepatan makan dan kunyahlah secara perlahan. Urutan makanan haruslah sayuran terlebih dahulu, kemudian daging, dan akhirnya makanan utama. 5. Latihan ilmiah. Penderita diabetes harus mengikuti latihan yang sesuai untuk pedoman kesehatan dan melakukan penyesuaian yang diperlukan pada waktu yang tepat. Setidaknya setengah jam olahraga ringan sehari, lima hari seminggu. Latihan yang cocok untuk penderita diabetes termasuk berjalan kaki, berenang, tai chi dan menari persegi. Penting untuk mencegah hipoglikemia dan jatuh ketika berolahraga. Olahraga berat tidak dianjurkan untuk pasien lanjut usia. Terapi olahraga tidak dianjurkan apabila kontrol gula darah sangat buruk dan disertai komplikasi akut atau komplikasi kronis yang serius. Saya percaya bahwa Anda telah membaca penjelasan di atas untuk memiliki pemahaman umum tentang rencana tindakan pencegahan dan pengendalian diabetes pribadi, mengambil tindakan dan bekerja untuk kesehatan Anda.