Jika Anda dapat meningkatkan rasa kenyang pada makanan nasi, hal ini dapat membantu mengontrol jumlah makanan yang dimakan dan membuatnya lebih mudah untuk mencapai keberhasilan penurunan berat badan dengan membuat orang tidak merasa lapar dengan lebih sedikit makanan. Dan untuk membuatnya lebih mudah kenyang, Anda perlu mengurangi kecepatan makan, menunda pengosongan perut, mengurangi kecepatan pencernaan, dan meningkatkan kandungan protein. Selain itu, jenis metode makan berikut ini tidak mudah lapar. 1, pilih bahan baku “kasar” untuk beras. Beras hitam yang kaya serat, beras ungu, beras merah, dan lain-lain adalah pilihan yang baik untuk memperlambat kecepatan pencernaan. Jika Anda merasa rasanya kasar, Anda dapat merendamnya semalaman, atau menggunakan panci presto untuk memasak setengah lunak, lalu dicampur dengan nasi untuk dimasak, atau langsung dimasak menjadi bubur kental, digunakan untuk menurunkan berat badan sebagai pengganti nasi putih sebagai makanan pokok. Beras hitam dan beras ungu memiliki lapisan luar yang berwarna sehingga dapat memperlambat kecepatan pencernaan. 2, tambahkan kacang-kacangan di dalam makanan nasi. Kacang merah, kacang polong, kacang kedelai dan kacang-kacangan lainnya tidak hanya mengandung serat makanan dalam jumlah besar, tetapi juga menyediakan protein yang kaya, yang secara substansial meningkatkan rasa kenyang. Karena kecepatan pencernaan kacang jauh lebih rendah daripada nasi dan bubur nasi, dengan nasi dan kacang 1:1, dapat membuat nasi dan bubur nasi kenyang secara signifikan. 3, tambahkan gelatin di dalam nasi. Gandum, jelai, dan makanan pokok lainnya mengandung zat agar-agar, mereka termasuk serat makanan larut, yang dapat meningkatkan viskositas makanan dan memperlambat kecepatan pencernaan. Jika Anda memasak nasi, bubur, menaruh sebagian gandum, atau langsung menambahkan rumput laut, beras saponaria, dan bahan baku agar-agar lainnya, dapat membantu nasi menjadi makanan pokok penurun berat badan yang lebih “kenyang”. 4, tambahkan beberapa sayuran ke dalam nasi. Sayuran dalam selulosa dan polisakarida tanaman dapat meningkatkan volume beras, yang sejumlah besar air dapat mengencerkan kalori, tetapi juga menunda pengosongan lambung, sehingga di dalam nasi mungkin ingin menambahkan beberapa jamur, rebung, jamur enoki, rumput laut, pakis, dan sayuran berserat tinggi lainnya untuk dimakan, dapat memperkaya polanya, tetapi juga meningkatkan rasa kenyang. 5, tambahkan cuka ke dalam nasi. Cuka memiliki efek menunda pengosongan lambung dan mengurangi kecepatan pencernaan, sehingga menambahkan cuka pada makanan pokok seperti bola nasi nori dapat membantu menurunkan berat badan. Jika Anda makan nasi putih, dengan menambahkan banyak cuka gazpacho, juga dapat membantu mencapai efek tersebut.