Olahraga teratur untuk mendapatkan kembali mobilitas dan kekuatan lutut Anda dan secara bertahap kembali ke aktivitas harian Anda adalah penting untuk pemulihan penuh Anda. Panduan berikut ini akan membantu Anda lebih memahami program latihan dan aktivitas Anda. Latihan Awal Pasca Operasi Mulailah latihan berikut ini segera setelah Anda mampu. Awalnya mungkin terasa tidak nyaman, tetapi latihan-latihan ini akan mempercepat pemulihan Anda dan mengurangi rasa sakit pasca operasi. Latihan paha depan Mulailah pada hari operasi, setelah anestesi hilang, atau pada hari pertama setelah operasi. Berbaringlah telentang, kencangkan otot paha Anda dan cobalah untuk meluruskan lutut Anda selama 5-10 detik. ulangi latihan ini sekitar 10 kali dalam 2 menit, istirahatlah selama 1 menit lalu ulangi. Teruslah berlatih sampai Anda merasa lelah. Pompa pergelangan kaki Mulailah pada hari operasi ketika anestesi telah hilang atau pada hari pertama setelah operasi. Kaitkan kaki ke atas dan ke bawah, tarik otot-otot di bagian depan dan belakang betis dan tahan selama 5-10 detik. Lakukan latihan secara berkala selama 2-3 menit, 2-3 kali per jam. Lanjutkan latihan ini hingga pemulihan penuh tercapai dan pembengkakan pada pergelangan kaki dan betis mereda. Angkat Kaki Lurus Mulai 1-2 hari setelah operasi. Berbaring telentang, luruskan lutut, kencangkan otot paha dan lakukan yang terbaik untuk mengangkat kaki bagian bawah dari tempat tidur, tahan selama 5-10 detik dan turunkan secara perlahan. Ulangi sampai Anda merasa lelah. Latihan yang sama dapat dilakukan dalam posisi duduk: luruskan lutut dengan mengencangkan otot paha, tahan betis, tahan selama 5-10 detik dan turunkan secara perlahan. Ulangi sampai Anda merasa lelah. Ulangi sampai Anda merasa lelah. Lanjutkan latihan ini sampai kekuatan otot paha pulih sepenuhnya. Latihan meluruskan lutut Mulai 1-2 hari setelah operasi. Buatlah gulungan handuk dan letakkan sedikit di atas tumit sehingga berada di luar tempat tidur. Kencangkan otot paha untuk meluruskan lutut semaksimal mungkin dan pertahankan agar tetap lurus selama 5-10 detik. Ulangi sampai Anda merasa lelah. Latihan Fleksi Lutut yang Didukung di Tempat Tidur Mulailah 1-2 hari setelah operasi. Geser kaki Anda ke arah pinggul dan tekuk lutut Anda sebanyak mungkin. Tahan fleksi lutut maksimal selama 5-10 detik, lalu luruskan. Ulangi beberapa kali hingga Anda merasa lelah atau lutut dapat ditekuk sepenuhnya. Latihan Fleksi Lutut dengan Duduk Mulai 1-2 hari setelah operasi. Duduklah di tepi tempat tidur atau di kursi dengan paha disangga dan letakkan kaki yang sehat di belakang tumit bagian yang dioperasi sebagai penopang. Tekuk lutut ke belakang secara perlahan sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama 5-10 detik. Ulangi beberapa kali hingga Anda merasa lelah atau lutut dapat ditekuk sepenuhnya. Latihan Fleksi Lutut Tanpa Penyangga Duduk Mulailah 2-3 hari setelah operasi. Duduklah di tepi tempat tidur atau di kursi dengan paha disangga dan tekuk lutut Anda sejauh yang Anda bisa sampai Anda dapat meletakkan kaki Anda di lantai. Setelah meletakkan kaki Anda di lantai, geser tubuh Anda ke depan untuk meningkatkan fleksi lutut. Tahan selama 5-10 detik, lalu luruskan lutut sepenuhnya. Ulangi beberapa kali hingga Anda merasa lelah atau lutut dapat menekuk sepenuhnya. Aktivitas Awal Tak lama setelah operasi, Anda akan mulai berjalan kaki dalam jarak pendek dan melakukan aktivitas sehari-hari di bangsal. Aktivitas awal ini akan membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan dan mobilitas lutut Anda. Berjalan Mulai 1-3 hari setelah operasi. Berjalan dengan benar adalah cara terbaik untuk membantu penyembuhan lutut Anda. Pada awalnya, Anda akan berjalan dengan bantuan alat bantu jalan atau kruk. Dokter Anda akan memberi tahu Anda berapa banyak beban yang dapat Anda taruh pada kaki bagian bawah di sisi yang dioperasi. Letakkan sebagian berat badan Anda di atas alat bantu jalan atau kruk agar dapat berdiri dengan seimbang dan nyaman. Gerakkan alat bantu jalan atau kruk ke depan dalam jarak yang dekat; kemudian gerakkan kaki pada sisi yang dioperasi ke depan dan jaga agar lutut tetap lurus sehingga tumit menyentuh tanah terlebih dahulu. Ketika berjalan ke depan, lutut dan pergelangan kaki akan menekuk dan seluruh kaki akan mendarat sepenuhnya di tanah. Setelah langkah ini selesai, jari-jari kaki akan terangkat dari tanah dan pinggul serta lutut akan melentur sehingga langkah selanjutnya dapat dilakukan ke depan. Ingat, tumit menyentuh tanah terlebih dahulu, lalu seluruh kaki, dan kemudian jari-jari kaki meninggalkan tanah. Berjalanlah ke depan selembut dan seirama mungkin, tanpa terburu-buru. Sesuaikan panjang langkah Anda sesuai kebutuhan untuk berjalan. Seiring dengan meningkatnya kekuatan dan daya tahan otot, Anda dapat secara bertahap menambah waktu berjalan. Anda dapat secara bertahap meningkatkan penumpuan berat badan pada ekstremitas bawah pada sisi yang dioperasi. Anda kemudian dapat beralih menggunakan tongkat pada sisi yang berlawanan sampai Anda dapat berjalan tanpa bantuan apa pun. Ketika Anda dapat berjalan atau berdiri selama lebih dari 10 menit, lutut Anda cukup kuat untuk menopang berat badan Anda tanpa alat bantu jalan atau kruk (biasanya 2-3 minggu setelah operasi), dan Anda dapat menggunakan satu kruk atau tongkat (gunakan kruk atau tongkat pada sisi yang tidak dioperasi). Naik dan turun tangga Sekitar 1 minggu setelah operasi. Kemampuan untuk naik dan turun tangga membutuhkan kekuatan dan fleksi. Pada awalnya, Anda harus menggunakan pegangan dan mengambil satu langkah pada satu waktu. Umumnya, Anda akan menaiki tangga di sisi yang sehat terlebih dahulu dan menuruni tangga di sisi yang dioperasi terlebih dahulu. Ingatlah “kaki yang baik terlebih dahulu, kaki yang buruk terlebih dahulu”. Sampai lutut Anda cukup kuat, yang terbaik adalah naik dan turun tangga dengan bantuan. Jangan mencoba terlalu banyak anak tangga dan gunakan pegangan tangan untuk keseimbangan. Anda dapat mulai melangkah satu per satu seiring dengan bertambahnya kekuatan otot dan mobilitas Anda. Latihan dan Aktivitas Selanjutnya Setelah Anda dapat berjalan sendiri untuk jarak tertentu, aktivitas Anda dapat ditingkatkan. Lutut Anda sudah melemah akibat rasa sakit yang Anda alami sebelum operasi dan rasa sakit serta bengkak yang Anda alami setelah operasi. Pemulihan penuh dapat memakan waktu beberapa bulan hingga satu tahun. Latihan dan aktivitas berikut ini akan membantu Anda melakukan pemulihan penuh. Latihan Menekuk Lutut Berdiri tegak dengan bantuan alat bantu jalan atau kruk, angkat paha setinggi mungkin dan tekuk lutut Anda. Tahan selama 5-10 detik, lalu luruskan lutut Anda sehingga Anda mendarat dengan tumit terlebih dahulu. Ulangi beberapa kali sampai lelah. Latihan Fleksi Lutut Berbaring telentang dan letakkan handuk longgar di sekitar pergelangan kaki Anda. Tekuk lutut Anda dan tarik perlahan-lahan ke arah pinggul dengan bantuan handuk untuk meningkatkan sudut fleksi, tahan selama 5-10 detik. Ulangi beberapa kali sampai lelah. Latihan resistensi lutut Beban dapat ditambahkan ke pergelangan kaki selama latihan di atas. Latihan resistensi ini biasanya dimulai 4-6 minggu setelah operasi. Mulailah dengan beban seberat 1 kg dan secara bertahap tingkatkan beban seiring dengan pulihnya kekuatan. Latihan Bersepeda Latihan bersepeda dapat sangat membantu dalam memulihkan kekuatan dan meningkatkan mobilitas. Mulailah dengan mengatur ketinggian tempat duduk Anda sehingga lutut Anda hampir lurus saat kaki Anda menginjak pedal. Mulailah mengayuh ke belakang, dan ketika Anda merasa nyaman mengayuh ke belakang, mulailah mengayuh ke depan. Saat kekuatan meningkat (sekitar 4-6 minggu), secara bertahap tingkatkan daya tahan sepeda. Lakukan setiap latihan selama 10-15 menit, dua kali sehari. Tingkatkan secara bertahap menjadi 20-30 menit per sesi, 3-4 kali per hari. Nyeri dan Bengkak Setelah Latihan Anda mungkin mengalami nyeri dan bengkak pada lutut setelah latihan dan aktivitas selama 3-6 bulan setelah operasi. Hal ini dapat diatasi dengan meninggikan tungkai bawah dan mengompresnya dengan es (sekitar 15 menit per sesi), atau Anda dapat mengurangi intensitas latihan yang sesuai.