Lumbar myofasciitis adalah gangguan regangan yang terjadi pada jaringan lunak di daerah lumbar dan sebagian besar disebabkan oleh penahanan gaya lumbar yang berkepanjangan, aktivitas membungkuk, atau postur tubuh yang buruk di daerah lumbar. Manifestasi klinisnya adalah nyeri pinggang yang samar-samar, kadang-kadang ringan, kadang-kadang parah, diperburuk oleh aktivitas, membaik dengan istirahat, dan berulang. Mekanisme patologisnya adalah fibrosis otot dan fasia punggung bawah setelah ketegangan, meninggalkan jaringan lunak dalam keadaan tegang tinggi, meningkatkan jaringan fibrosa dan mengontraksikannya, mengompres kapiler dan saraf perifer, menyebabkan metabolisme jaringan lokal menjadi terganggu, dan meningkatkan zat histamin dan kinin, yang mengakibatkan rasa sakit. Pada tahap akut, myofasciitis dapat diobati dengan kompres panas, fisioterapi, pijat, akupunktur, obat oral, obat anti-inflamasi dan analgesik, krim dan obat gosok penghilang nyeri eksternal, dan penutupan tempat yang menyakitkan. Setelah gejala ketegangan otot lumbar dan nyeri punggung telah berkurang, Anda harus secara aktif memperkuat latihan otot punggung lumbar. Metode terbang menelan kecil: latihan berbaring tengkurap di tempat tidur, pergi ke bantal, tangan di belakang punggung, angkat dada dengan paksa, sehingga kepala dan dada meninggalkan tempat tidur, sementara sendi lutut lurus, kedua paha memaksa ke belakang juga meninggalkan tempat tidur, selama 3-5 detik, dan kemudian relaksasi otot beristirahat 3-5 detik untuk satu siklus. Ini bisa dilakukan dua kali sehari dengan 30-50 pukulan setiap kali, dimulai dengan 10-20 pukulan pada awalnya. Metode penyangga lima titik: Untuk otot pinggang yang lemah, orang gemuk dan lanjut usia, lalat walet kecil lebih melelahkan, Anda dapat menggunakan metode “penyangga lima titik”. Berolahraga terlentang di tempat tidur, pergi ke bantal menekuk lutut, siku ganda dan kembali ke tempat tidur, perut dan pinggul ke atas, bergantung pada bahu, siku ganda dan kaki yang lima poin untuk menopang berat seluruh tubuh, selama 3-5 detik, kemudian rilekskan otot lumbar, letakkan pinggul untuk beristirahat 3-5 detik untuk satu siklus. Anda bisa mulai dengan 10-20 repetisi pada awalnya dengan melakukan 30-50 repetisi 2-3 kali sehari. Latihan punggung lumbar adalah perawatan hijau untuk mendapatkan kembali kesehatan tulang belakang lumbar melalui kemampuan tubuh untuk mengatur diri sendiri dan menyembuhkan. Kunci keberhasilan adalah ketekunan, dan hasil yang lebih terlihat biasanya terlihat selama 3 bulan.