Penyakit paru obstruktif kronis, secara medis disebut sebagai PPOK, telah menjadi perhatian yang berkembang sebagai penyakit kronis dan multifaset. Dilaporkan bahwa sekitar 210 juta orang di seluruh dunia menderita PPOK dan lebih dari 3 juta orang meninggal akibat penyakit ini pada tahun 2005, setara dengan 5% kematian global pada tahun itu. Saat ini, penyakit ini menduduki peringkat ke-4 penyebab utama kematian di seluruh dunia. Ini telah menjadi masalah sosial dan kesehatan masyarakat yang penting. Oleh karena itu, penting untuk memberikan pendidikan dan manajemen jangka panjang yang terstandardisasi untuk pencegahan dan pengobatan pasien PPOK. Mencapai langkah-langkah pencegahan dan pengendalian dari rumah sakit ke masyarakat dan keluarga, dari pasif ke proaktif, secara langsung terkait dengan tujuan mengurangi eksaserbasi akut, menjaga stabilitas penyakit, meningkatkan kualitas kelangsungan hidup dan mengurangi beban medis pada pasien.
Untuk pasien dengan emfisema obstruktif, asma bronkial dan bronkitis kronis, pelatihan pernapasan merupakan langkah medis yang diperlukan untuk rehabilitasi dan, bersama dengan terapi oksigen jangka panjang, memiliki nilai rehabilitatif yang penting.
Ketika seseorang bernapas dengan tenang, ia menghirup sekitar 500 ml udara per napas. Selain 140 ml yang tetap berada di rongga null, ventilasi efektif alveoli adalah 360 ml, dan setiap napas menggantikan 1/3 dari gas alveolar. Dalam hal efisiensi pertukaran gas, pernapasan dalam dan lambat lebih efektif daripada pernapasan cepat dan cepat dalam kisaran tertentu. Latihan pernapasan bagi penderita penyakit paru obstruktif kronis dapat meningkatkan kontraksi dan daya tahan otot pernapasan, mencegah dan menghentikan kelelahan otot pernapasan, terutama senam pernapasan perut, yang dapat meningkatkan dan melatih aktivitas diafragma, otot perut dan otot dada bagian bawah, meningkatkan fungsi kontraksi mereka, mendorong udara sisa di paru-paru untuk menghembuskan napas, menghilangkan kotoran yang terakumulasi di paru-paru, meningkatkan kapasitas paru-paru dan memasok penuh oksigen yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik. Oleh karena itu, metode latihan pernapasan, terutama latihan pernapasan perut dengan metode pernapasan kontraksi mulut dapat mengubah jenis pernapasan dada masa lalu, meningkatkan kedalaman pernapasan dan volume pernapasan, meningkatkan efisiensi pernapasan, selama mematuhi pelatihan yang gigih, pasti akan mencapai hasil yang baik.
Catatan pelatihan pernapasan.
1, senam pernapasan harus melalui inhalasi hidung dan pernafasan mulut. Menghirup melalui rongga hidung memungkinkan gas yang dihirup dihangatkan, dibasahi dan disaring oleh bulu hidung, mengurangi stimulasi gas yang dihirup dan menghindari kemungkinan menyebabkan bronkospasme. Menghembuskan napas melalui mulut dapat mengubah resistensi pernapasan.
2, melakukan pernapasan lambat yang dalam, karena pernapasan lambat yang dalam dapat mengurangi volume paru-paru yang tidak efektif, meningkatkan volume paru-paru yang efektif selama pernapasan tenang, dan meningkatkan efisiensi pernapasan.
3, untuk menggunakan metode pernapasan kontraksi mulut, kontraksi bibir mulut sebagai siulan, pernafasan lambat, metode pernapasan ini dapat menunda aliran udara pernafasan ke bawah, meningkatkan tekanan internal jalan napas, memperlambat kompresi daya jalan napas, sehingga titik isobarik pindah ke jalan napas pusat, untuk mencegah penutupan awal jalan napas dan menyebabkan sejumlah besar retensi gas di paru-paru, secara signifikan meningkatkan fungsi ventilasi dan ventilasi.
4, lakukan pernapasan perut untuk menghembuskan napas terlebih dahulu dan kemudian menghirupnya, ketika bernapas dengan lembut kontraksikan perut, sehingga gas dari bibir mulut perlahan-lahan meniup, ketika menghembuskan napas harus lembut, tidak terlalu kuat, waktu menghembuskan napas lebih lama dari waktu menghirup, mulailah 1:2, 1:3, 1:4, secara bertahap memperpanjang, menghembuskan napas dua kali lebih lama daripada inhalasi. Tarik napas ketika posisi diafragma turun, membuat tekanan ke rongga perut, ketika perut naik.
5, latihan harus dipilih saat udara segar, baik di dalam maupun di luar ruangan, tetapi perhatikan agar tetap hangat, hindari angin yang bertiup langsung, terutama angin dingin. Dalam lingkungan yang tidak cocok jangan memaksakan olahraga, memiliki ketidaknyamanan fisik harus berhenti berolahraga, istirahat tepat waktu, hindari pengaruh faktor berbahaya, untuk berlatih olahraga setelah dada dan perut lega, semangat kebahagiaan sebagai derajat.
6, mengobati penyakit kronis agar optimis, menjaga ketenangan pikiran yang baik. Ketika melakukan latihan untuk tubuh longgar niatnya tenang, fokus pada pikiran, perhatikan pernapasan.
7, latihan pernapasan dapat menjadi pilihan tindakan yang tepat, posisi duduk bisa berdiri, pemahaman yang ketat tentang prinsip kemajuan bertahap, tindakan secara bertahap meningkat, jumlah waktu dari kurang ke lebih, pendek ke panjang, setelah latihan tidak kelelahan, tidak dipaksakan, tubuh nyaman, pernapasan alami sesuai.
Bagian pertama dari postur persiapan
1, relaksasi kepala dan leher: dua kaki terbuka, tangan menyilang pinggang, kepala dan leher ke kiri dan ke kanan perlahan-lahan berbelok, tubuh bagian atas dan pinggang tidak berbelok, ide kata “longgar”, dari atas kepala – mata – wajah – leher. Bersantai 10-20 kali satu per satu.
2.Relaksasi bahu dan punggung: Berdiri dengan kaki terbuka, silangkan lengan, condongkan badan sedikit ke depan, tekuk siku 90 derajat, rilekskan bahu, dada dan punggung, ulangi dari depan ke belakang lengan atas dan sendi bahu dari belakang ke depan dan lakukan gerakan melingkar secara bergantian, gerakannya harus lambat dan lembut. 10-20 kali.
3.Anggukan lengan dan relaksasi: Berdiri dengan kedua kaki terbuka, kedua lengan rileks dan menggantung secara alami, anggota tubuh bagian atas rileks dan menggantung secara alami kemudian berayun perlahan, amplitudo dari kecil ke besar dan kemudian perlahan-lahan berkurang, 10-20 kali.
4, relaksasi sakral pinggang toraks: dua kaki terbuka sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dua tangan pertama-tama menggosok telapak tangan, punggung tangan, dan kemudian menyilangkan jempol pinggang di depan, dua tangan memaksa dari pinggang – sakral – pijat pinggul ke bawah. Pinggang dari kiri ke belakang, kanan dan depan untuk melakukan gerakan pirouette. Dan kemudian diubah menjadi dari kanan ke belakang kiri depan gyration, kedua kaki selalu lurus, lutut tidak menekuk, dengan tangan ke pinggang tidak terlalu keras, lingkaran gyration untuk secara bertahap meningkat, relaksasi pinggul pinggang dada.
5, relaksasi seluruh tubuh: postur tubuh statis, dua lengan secara alami turun, mata tertutup ringan, mulut tertutup secara alami, lidah menempel pada rahang atas, pernapasan harus disesuaikan dengan rata dan halus. Tarik napas untuk bermeditasi pada kata tenang, tarik napas untuk bermeditasi pada kata longgar, sambil secara sadar merilekskan seluruh tubuh, waktu sampai seluruh tubuh rileks.
Bagian kedua dari senam pernapasan
1.Goyangkan lengan Anda: Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu Anda dan gantung lengan Anda secara alami. Ayunkan kedua lengan ke depan dan ke belakang – ayunkan kedua lengan ke depan – ayunkan kedua lengan ke depan dan ke belakang pada saat yang sama – ayunkan kedua lengan ke depan dan ke belakang di dalam dan di luar. Ayunkan dalam posisi tegak terlebih dulu, kemudian dalam posisi condong ke depan apabila sudah terampil.
2.Gerakan melingkar: Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dan gantungkan lengan Anda secara alami. Silangkan lengan Anda dalam lingkaran 360 derajat, dengan diameter lingkaran yang secara bertahap meningkat dari kecil ke besar.
3.Putar leher Anda: berdiri dengan kaki terbuka dan silangkan ibu jari Anda ke depan. Rilekskan leher Anda dan tatap target dengan kedua mata, perlahan-lahan putar dari pinggul kanan – bahu kanan – pinggul kiri – bahu kiri – pinggul kanan beberapa kali.
4.Latihan menyelipkan bahu: Berdiri dengan kaki terbuka sedikit lebih lebar dari bahu, kedua lengan menggantung secara alami, miringkan kepala sedikit ke belakang. Kedua tulang belikat dikumpulkan ke dalam, sambil menghirup napas dalam-dalam, tahan napas Anda selama beberapa detik, rileks dan hembuskan napas perlahan-lahan pada saat yang sama.
5.Gerakan membuka dan menutup lengan: berdiri dengan kaki terbuka, letakkan telapak tangan di depan mata, telapak tangan menghadap keluar, jari-jari sedikit melengkung, siku miring ke luar. Setelah itu, langkah pertama: kedua telapak tangan terpisah ke kiri dan kanan pada saat yang sama, telapak tangan secara bertahap mengepal menjadi kepalan tangan imajiner, kedua lengan bawah secara bertahap vertikal ke tanah, dada ke luar sejauh mungkin. Langkah 2: Kedua lengan masih ditekuk di siku, kedua kepalan tangan dilepaskan ke telapak tangan, dan dada serta punggung ditarik keluar saat memulihkan. Tarik napas ketika Anda berpisah, hembuskan napas ketika Anda mengembalikan; ketika Anda menarik diri, kedua lengan harus direntangkan sejajar satu sama lain, tidak terkulai, dengan bahu dan telapak tangan sedikit lebih keras. Gerakannya harus lambat dan bertahap menarik ke belakang, sehingga dada keluar, tulang belikat mengepal.
6.Pegang tangan Anda ke atas: kedua kaki terbuka dan selebar bahu, kedua lengan ditekuk di siku, dan kedua tangan mengepal rata di depan dada. Setelah langkah pertama: kedua kepalan tangan secara bertahap melonggarkan telapak tangan ke atas, kedua lengan dengan lembut mengangkat lurus ke atas, mata mengikuti kedua telapak tangan ke atas dan melihat ke atas. Langkah 2: Secara bertahap turunkan kedua tangan ke dalam kepalan imajiner saat Anda turun, kembali ke posisi siap dengan sedikit tekanan pada jari-jari. Tarik napas saat mengangkat ke atas dan hembuskan saat turun.
7.Latihan membungkuk dan membelah lengan: berdiri dengan kedua kaki terbuka dan silangkan lengan Anda di depan dada. Setelah langkah pertama: luruskan kaki dan tekuk tubuh ke depan. Kedua lengan lurus, kedua tangan disilangkan di depan dada, mata tertuju pada kedua tangan. Punggung lurus dengan kedua tangan disilangkan
Angkat ke atas kepala seolah-olah memanjat ke atas, regangkan tendon sejauh mungkin dan jaga tubuh tetap lurus. Langkah 2: Pisahkan kedua lengan ke samping dan lanjutkan postur persiapan, hembuskan napas saat pinggang ditekuk dan tarik napas saat pinggang lurus.
8, latihan membungkuk ke samping: dua kaki terbuka dan selebar bahu, tangan menyilang pinggang. Tekuk pinggang ke samping dari sisi ke sisi, lengan kanan menjulur ke bawah saat menekuk ke kanan, lengan kiri menjulur ke bawah saat menekuk ke kiri, buang napas saat menekuk ke samping, tarik napas saat meluruskan pinggang.
9.Menekan perut dan menghembuskan napas: duduk dengan kedua kaki terbuka, selebar bahu. Inhalasi dalam ketika kepala sedikit ke atas, kedua tangan diletakkan di depan perut, ketika akhir pernafasan tangan menekan ke bawah perut untuk membantu menghembuskan napas.
10. Pernapasan tubuh terlipat: posisi duduk atau berdiri dimungkinkan, dengan lengan terangkat rata di depan. Saat menghembuskan napas, tekuk pinggang Anda, silangkan lengan Anda di belakang paha dan kontraksikan otot perut Anda pada saat yang sama, saat menghirup, luruskan pinggang Anda dan kembalikan lengan Anda ke depan, pegang pinggang Anda sedikit ke belakang dan rilekskan otot perut Anda saat diafragma Anda turun dan perut Anda naik.
Bagian 3 latihan otot pernapasan
1, pernapasan tulang rusuk bagian bawah atau pernapasan segmen paru-paru: posisi duduk atau berdiri dimungkinkan, tangan dengan mudah ditempatkan pada tulang rusuk bagian bawah untuk membantu pernapasan dalam. Dalam pernapasan dalam, mulailah dengan hanya satu tangan yang diberi tekanan untuk membantu pernapasan dalam, kemudian pertahankan tekanan tertentu untuk menahan inhalasi, ulangi latihan di atas di sisi lain sampai tekanan unilateral dapat dikontrol secara memadai, kemudian lakukan tekanan bilateral. Metode ini memungkinkan ekspansi penuh segmen paru-paru di daerah tersebut, biasanya di segmen dasar lateral, interkostal, apikal dan posterior paru-paru.
2. Pernapasan diafragma: posisi duduk atau berdiri dimungkinkan, dengan tangan pada dinding perut di bawah sudut tulang rusuk-diafragma. Untuk pernapasan dalam diafragma aktif, menghirup sehingga diafragma bergerak untuk memusatkan perhatian pada gerakan perut, perut rileks bergemuruh, saat ini ditempatkan di bawah sudut tangan diafragma tulang rusuk dengan lembut ditekan, bernapas dengan keras, sementara ketegangan otot perut diafragma naik, tangan membantu memberi perut untuk menekan, sehingga gas sejauh mungkin untuk dihembuskan.
Bagian keempat dari latihan olahraga
1.Latihan berjalan, Anda harus memilih tempat di mana Anda merasa nyaman dan berhenti untuk beristirahat ketika Anda merasa sesak napas.
2.Latihan memanjat tangga, mulai dengan dua langkah, dua menit setiap kali setiap hari – sepuluh menit untuk sepuluh langkah.
Latihan harus didasarkan pada adaptasi, agar tidak tampak ketat, jangan memaksakan latihan yang dipaksakan. Jika tidak, kerusakan fungsi paru-paru akan diperburuk dan tidak ada manfaat yang diperoleh. Jika sesak paru-paru diperparah oleh aktivitas, lebih baik tidak berolahraga.
Bagian kelima dari metode penghilangan dahak
Pernapasan retraksi bibir: dapat memperbaiki penyempitan trakea dan mengurangi sesak napas.
Caranya: Sebelum berlatih, perhatikan untuk merilekskan bahu; bergerak perlahan-lahan dan hembuskan udara sejauh mungkin.
1. Relakskan otot-otot leher, bahu dan punggung, lalu tarik napas perlahan-lahan melalui hidung, secara mental katakan: 1,2.
2. Tutup bibir Anda sampai ada celah, seolah-olah bersiul, dan hembuskan napas perlahan-lahan melalui bibir Anda, ucapkan 1,2,3,4 dalam pikiran Anda.
Pernapasan perut: meningkatkan frekuensi pernapasan dan mengurangi gejala seperti sesak napas dan sesak napas.
Sebelum berlatih, pilihlah posisi yang nyaman, letakkan tangan Anda di perut Anda dan cobalah untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda yang tegang.
1. Tarik napas: Angkat sedikit perut Anda dan ucapkan 1,2 dalam pikiran Anda.
2. Buang napas: sedikit menyelipkan perut Anda, secara mental ucapkan: 1,2,3,4.
Metode ekspektoran: Metode ini disebut pernapasan tekanan-batuk, yang berfungsi untuk: menjaga jalan napas tetap terbuka dan mengeluarkan dahak dari paru-paru. Metode ini perlu dilakukan dalam kombinasi dengan pernapasan kontraksi bibir atau pernapasan perut. Ulangi latihan 2-4 kali sehari dan keluarkan dahak saat Anda merasakannya.