Ada banyak pasien dengan fasciitis metatarsal dan olahraga adalah bagian yang sangat penting dari perawatan. Berikut ini adalah penjelasan singkat tentang metode latihan peregangan untuk tendonitis metatarsal. Metode-metode ini digunakan bersama dengan metode pengobatan lain untuk mencapai pengobatan komprehensif untuk fasciitis metatarsal. 1, Letakkan handuk rata di lantai, injak salah satu ujung handuk dan gulung handuk dengan jari-jari kaki Anda untuk menarik handuk ke arah tumit Anda. 2, Berdiri menghadap dinding dan luruskan atau lenturkan sendi lutut dengan menarik otot-otot betis. Atau berdiri di atas anak tangga dan tarik otot betis. 3. Gunakan bola (bola tenis, dll. Bisa digunakan) di bagian bawah kaki untuk memijat plantar fascia. Atau gunakan tangan Anda untuk memijat plantar fascia secara langsung. 4.Peran membran tendon plantar sangat kompleks, secara sederhana, mirip dengan sabuk konveyor yang menyerap getaran selama gerakan kaki, mentransmisikan gaya, dan menjaga stabilitas lengkungan kaki. Latihan berat (misalnya, baris-berbaris) menyebabkan cedera mikro kronis dan episode inflamasi. Saya tidak akan banyak bicara tentang aspek pengobatan ini. 5, istirahat awal sangat penting, disarankan untuk memilih sepasang sepatu yang sesuai, bantalan sol pendukung lengkungan profesional untuk mengurangi tekanan pada membran tendon metatarsal. Jika masih belum mudah dipahami, berikut ini akan memberikan Anda beberapa langkah demonstrasi yang mendetail. 1. Perhatikan bahwa latihannya adalah pada kaki yang bersandar ke belakang. Otot gastrocnemius yang tertarik ketika lutut lurus, dan otot flounder yang tertarik ketika lutut ditekuk. Tahan selama 30 detik setiap kali dan mulailah dengan 10 repetisi per set, kemudian tingkatkan menjadi 30 repetisi per set dan lakukan 3 set setiap kali. 3 kali sehari. 2. Pijat fasia metatarsal sambil mencapai efek icing. Bekukan sebotol air dan gulingkan di kaki Anda. 10 menit setiap kali, 3 kali sehari. Berhati-hatilah untuk menghindari radang dingin. Adalah memijat fasia metatarsal. Duduk bersila, gunakan satu tangan untuk mengayunkan jari-jari kaki ke atas dan tangan yang lain untuk memijat fasia di depan tumit. 10 menit setiap kali, 3 kali sehari. Angkat tumit, tahan selama 10 detik setiap kali, mulai dengan 10 pukulan per set, kemudian tingkatkan menjadi 30 pukulan per set, 3 set sekaligus. 3 kali sehari. Meraih sesuatu dengan jari-jari kaki Anda, seperti bola kaca. Lakukan 10 pukulan per set, 3 set setiap kali, 3 kali sehari. 3. adalah melakukan latihan menarik dengan handuk. Tahan selama 30 detik setiap kali dan mulai dengan 10 pukulan per set, kemudian tingkatkan menjadi 30 pukulan per set dan lakukan 3 set setiap kali. 3 kali sehari. Satu hal yang perlu diingatkan adalah, waktu dan jumlah latihan yang disebutkan di sini hanyalah latihan yang dianjurkan, yang tentu saja bervariasi dari orang ke orang, dan harus diperkuat secara bertahap sesuai dengan kemampuan seseorang.