Program rehabilitasi pasca operasi untuk jahitan tendon Achilles yang pecah.
1.0-4 minggu setelah operasi
Pada hari operasi.
Setelah anestesi mereda, mulailah menggerakkan jari-jari kaki Anda; jika rasa sakitnya tidak jelas, cobalah untuk mengontraksikan otot paha depan yaitu otot paha menegang dan relaksasi. Lakukan sebanyak mungkin tanpa menambah rasa sakit. Lebih dari 500 kali/hari.
1 hari setelah operasi.
(1) Gerakan jari kaki: Gerakkan jari-jari kaki dengan kuat, perlahan-lahan dan seluas mungkin. Tetapi jangan pernah menyebabkan gerakan pergelangan kaki! 5 kali/set, 1 set/jam.
(2) Lanjutkan dan perkuat latihan isometrik paha depan.
2 hari setelah operasi.
(1) Lanjutkan latihan di atas.
(2) Berjalan di atas kaki yang terkena tanpa menyentuh tanah dengan bantuan kruk, tetapi hanya untuk pergi ke toilet tetapi diperlukan untuk kegiatan sehari-hari.
(3) Mulailah latihan mengangkat kaki lurus, termasuk mengangkat kaki lateral ke atas, ke dalam, mengangkat kaki lateral ke dalam dan menculik kaki lateral, latihan mengangkat kaki posterior ke belakang untuk memperkuat otot-otot paha medial dan lateral anterior dan posterior untuk menghindari atrofi dan kelemahan yang berlebihan. 30 kali/kelompok, istirahat 30 detik antar kelompok, 4-6 kelompok berturut-turut, 2-3 latihan/hari. Ada kemungkinan latihan tidak dapat diselesaikan karena berat plester istirahat yang berlebihan.
2.4-12 minggu setelah operasi
Gips biasanya dilepas pada 4 minggu sampai di bawah sendi lutut. 4 minggu setelah operasi: (Dokter akan memutuskan untuk memulai latihan mobilitas sendi sesuai dengan situasi.
(1) Latihan mobilitas pasif pergelangan kaki
Fleksi pasif, ekstensi dan rotasi internal dan eksternal sendi pergelangan kaki, secara perlahan-lahan, dengan kekuatan, secara maksimal. Namun, harus dalam kisaran tidak ada atau minimal rasa sakit! Karena penyembuhan jaringan awal belum cukup kuat, peregangan yang berlebihan dapat menyebabkan konsekuensi yang merugikan. (1) Rendam kaki dalam air panas selama 20-30 menit sebelum latihan untuk meningkatkan suhu jaringan untuk meningkatkan ekstensibilitas dan meningkatkan efek latihan.
(2) Mulai latihan fleksi lutut.
(2) Mulailah latihan fleksi lutut, 15-20 menit/waktu, 1-2 kali/hari. Karena mobilitas sendi lutut akan berkurang setelah imobilisasi berkepanjangan, mungkin ada rasa sakit pada awal latihan.
(3) Mulai latihan ekstensi lutut
15-20 menit/waktu, 1-2 kali/hari (3) Mulai latihan ekstensi lutut 15-20 menit/waktu, 1-2 kali/hari.
(4) Mulai latihan kekuatan otot kaki
untuk memulihkan otot paha yang berhenti berkembang selama periode fiksasi plester. Latihan kekuatan otot tungkai mutlak, pilih beban sedang (selesaikan 20 gerakan yang merupakan jumlah kelelahan), 20 kali/kelompok, 2-4 set latihan terus menerus, istirahat 60 detik antar kelompok, sampai kelelahan.
5 minggu setelah operasi.
(1) Mulai latihan fleksi dan ekstensi pergelangan kaki pasif: secara bertahap tingkatkan kekuatan dan mobilitas, 10-15 menit/waktu, 2 kali/hari. Latihan mobilitas harus dilakukan secara bertahap, sehingga mobilitas (yaitu, rentang gerak) sendi pergelangan kaki akan sama dengan sisi yang sehat dalam waktu 2-3 bulan.
(2) Latihan mobilitas inversi dan outversi pergelangan kaki: perlahan-lahan, paksa, dan maksimalkan inversi dan outversi sendi pergelangan kaki. Ini harus berada dalam kisaran tanpa atau sedikit rasa sakit, dan secara bertahap meningkatkan sudut dan kekuatan gerakan! Karena penyembuhan jaringan belum cukup kuat, peregangan yang berlebihan dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan. 10-15 menit/kali, 2 kali/hari.
Anda dapat merendam kaki Anda dalam air panas selama 20-30 menit sebelum latihan untuk meningkatkan suhu jaringan untuk meningkatkan keuletan dan meningkatkan efek latihan.
6 minggu setelah operasi.
Lepaskan gips dan mulailah memakai sepatu dengan tumit empuk untuk secara bertahap menahan beban dan melanjutkan berjalan.
(1) Potong karton seukuran tumit sepatu, letakkan di dalam tumit sepatu sekitar 3 cm, mulailah berjalan dengan bantuan kruk, lepaskan satu lapis karton dalam waktu sekitar 2-3 hari, dan selesaikan pelepasannya dalam 2-3 minggu, dan transisi ke berjalan dengan sepatu datar.
(2) Mulailah latihan melangkah dari depan ke belakang dan dari samping ke samping.
Latihan melangkah ke depan
20 kali/kelompok, interval 30 detik antar kelompok, 2-4 kelompok berturut-turut, 2-3 kali/hari. Membutuhkan gerakan yang lambat, terkendali dan tidak ada goyangan tubuh bagian atas.
Latihan melangkah mundur
20 kali/kelompok, interval 30 detik antar kelompok, 2-4 kelompok berturut-turut, 2-3 kali/hari. Membutuhkan gerakan yang lambat, terkontrol dan tidak ada goyangan tubuh bagian atas.
Latihan mengangkang lateral
Setelah kekuatan meningkat, kedua tangan bisa digunakan untuk mengangkat benda berat sebagai beban atau menambahkan karung pasir pada sendi pergelangan kaki sebagai beban. 20 kali/kelompok, interval 30 detik antar kelompok, 2-4 kelompok berturut-turut, 2-3 kali/hari.
Rentang langkah tidak boleh terlalu besar! Tidak ada sensasi tarikan yang berlebihan pada tendon Achilles!
7 minggu setelah operasi.
(1) Mulailah latihan jongkok statis untuk memperkuat kaki untuk memperkuat fungsi ekstremitas bawah dan kontrol seluruh ekstremitas bawah. 2 menit/sesi, istirahat 5 detik, 10 repetisi/set, 2-3 set/hari.
(2) resistensi terhadap resistensi karet gelang untuk menyelesaikan aksi “kaki kait (toe up hook action)”, 30 kali / kelompok, istirahat 30 detik antar kelompok, 4-6 set terus menerus, 2-3 latihan / hari.
(3) resistensi “kaki kencang” resistensi karet gelang untuk menyelesaikan aksi “kaki kencang (aksi kaki ke bawah)”, 30 kali / kelompok, istirahat 30 detik antar kelompok, 4-6 set terus menerus, 2-3 latihan / hari.
8 minggu setelah operasi.
(1) Berusaha untuk mencapai gaya berjalan normal.
(2) Terus memperkuat otot-otot di sekitar sendi pergelangan kaki.
(2) Lanjutkan memperkuat otot-otot di sekitar sendi pergelangan kaki; (3) Latihan “kaki kait” kaki duduk
Menahan beban karung pasir dan benda berat lainnya sebagai tahanan untuk menyelesaikan gerakan, 30 kali/kelompok, istirahat 30 detik antar kelompok, 4-6 kelompok berturut-turut, 2-3 kali latihan/hari.
Latihan resistensi luar-dalam dan luar-dalam; resistensi terhadap karet gelang untuk menyelesaikan gerakan, 30 kali/kelompok, istirahat 30 detik antar kelompok, 4-6 kelompok berturut-turut, 2-3 kali latihan/hari.
(3) Memperkuat kekuatan otot tungkai bawah, mulai latihan jongkok lutut tunggal pada sisi yang terkena
Membutuhkan gerakan yang lambat, terkontrol dan tidak ada goyangan tubuh bagian atas. Jika perlu, angkat benda berat dengan kedua tangan untuk meningkatkan kesulitan latihan. 3-5 menit/waktu, 2-3 kali/kelompok, 2-3 kelompok/hari.
3.3 bulan setelah operasi
(1) Anda dapat menggunakan latihan sepeda stasioner jika memungkinkan, tidak ada beban hingga beban ringan, tidak ada sensasi tarikan yang jelas pada tendon Achilles. 30 menit/waktu, 1-2 kali/hari.
(2) Berenang bisa dimulai. Namun, benar-benar menghindari tergelincir.
(3) Atlet memulai latihan khusus untuk gerakan dasar. Namun, tendon yang dijahit tidak cukup kuat selama periode ini, jadi latihan dan pelatihan harus bertahap, tidak dipaksakan atau membabi buta. Dan kekuatan otot harus diperkuat untuk memastikan stabilitas sendi pergelangan kaki dalam gerakan, dan perhatian harus diberikan pada keselamatan dan benar-benar menghindari jatuh lagi.
(4) dapat mulai transisi dari latihan berjalan lambat ke latihan berjalan cepat.
(5) Mulai latihan mengangkat tumit (yaitu berdiri di atas jari-jari kaki, 2 menit/waktu, istirahat 5 detik, 10 kali/kelompok, 2-3 kelompok/hari.) (5) mulai latihan mengangkat tumit (misalnya, berdiri di atas jari kaki, istirahat selama 10 detik, 10 repetisi/set, 2-3 set/hari).
(6) bisa mulai mencoba.
Lindungi jongkok penuh yang lebih rendah (mendistribusikan berat badan secara merata di antara kedua kaki dan membuat bokong menyentuh tumit sebanyak mungkin. 3-5 menit/repetisi, 1-2 kali/hari.
Step front down exercise (setelah kekuatan meningkat bisa tangan bisa mengangkat benda berat untuk beban atau menambahkan karung pasir di pergelangan kaki untuk beban. 20 kali/kelompok, interval 30 detik antar kelompok, 2-4 kelompok berturut-turut, 2-3 kali/hari.
(7) Kembali berolahraga mulai 6 bulan setelah operasi.