1. Suplemen Kalsium Setelah usia 28 tahun, kalsium dalam tubuh berkurang dengan kecepatan 0,1-0,5 persen per tahun. Selama periode ini, wanita harus mengonsumsi setidaknya 1.000 mg kalsium per hari; jika mereka sedang hamil, menyusui atau setelah usia 40 tahun, jumlahnya harus ditingkatkan menjadi 1.500 mg. Kalsium tambahan yang terbaik adalah menggunakan kalsium aktif, daripada kalsium karbonat, kalsium glukonat, dua jenis kalsium yang terakhir tingkat penyerapan tubuh rendah, dan mungkin di dinding bagian dalam pembuluh darah dan kantong empedu, ginjal, endapan saluran kemih, pembentukan batu. 2, serat tambahan Periode waktu ini wanita sering mengalami sembelit, obesitas dan kesengsaraan lainnya. Serat dapat membuat wanita bebas dari kekhawatiran, itu adalah pencahar, detoksifikasi, menurunkan lipid darah, pencegahan dan pengobatan obesitas sangat efektif. 3, suplemen asam folat Kehamilan, persalinan, akan membuat wanita kekurangan nutrisi, asam folat adalah anggota vitamin B, untuk pertumbuhan dan pembelahan sel tubuh salah satu zat yang diperlukan untuk meringankan kekurangan nutrisi. 4, membangun kehidupan seks yang berkualitas Seks adalah peredam usia kelas satu, dapat menghilangkan stres dan relaksasi. Berhentilah memperlakukan pekerjaan sebagai segalanya, semakin banyak orgasme yang Anda dapatkan dalam setahun, semakin muda usia Anda. Peningkatan hubungan seks yang aman untuk pasangan menjadi 116 kali/tahun akan membuat Anda 1,6 tahun lebih muda dari usia Anda yang sebenarnya. 5, makan sarapan setiap hari Makan sarapan secara efektif dapat meningkatkan metabolisme, menjaga pembuluh darah dan sistem kekebalan tubuh tetap muda, sarapan yang terbaik adalah sereal, buah-buahan, produk susu. 6, keanekaragaman makanan Setiap hari 4 porsi buah, 5 porsi sayuran, 1 porsi hidangan daging, makan ikan dua kali seminggu. Jadilah omnivora dan teruslah membangun fondasi kekebalan tubuh yang telah Anda letakkan di usia 20-an. 7, tidur tepat waktu setiap malam Tidur terbaik adalah 7-8 jam tidur teratur setiap hari. Waktu terbaik bagi wanita untuk tidur (tidur) di malam hari adalah pukul 22.30. Tidur yang nyenyak sangat penting untuk menjaga penampilan wanita, jadi kami menyarankan para saudari untuk memperhatikan tidur. 8, lakukan olahraga aerobik setiap hari berjalan kaki selama satu jam atau dalam waktu singkat melakukan olahraga dalam jumlah yang banyak, setidaknya 3500 kalori per minggu. Berolahragalah untuk berkeringat untuk yang terbaik, tidak lelah adalah tepat. 9, jangan terburu-buru bangun Setelah bangun tidur di pagi hari, jangan terburu-buru bangun. Lakukan peregangan, agar tulang belakang juga memiliki waktu “bangun”, yang dapat menghindari sakit punggung, menjaga postur tubuh yang baik. Hal yang sama juga dapat memberi waktu persiapan bagi “otak jantung”. 10, suplemen vitamin C dan vitamin E Wanita sehat melengkapi lebih dari 1200 mg vitamin C per hari, 400 unit internasional vitamin E. Ini adalah dua antioksidan terpenting, yang kombinasinya dapat mengurangi penumpukan berbahaya pada dinding pembuluh darah. Wanita yang kurang sehat dapat menambahkan vitamin C hingga 5.000 mg per hari, dan juga dapat memilih kapasitas antioksidan yang lebih tinggi dari biji anggur dan lainnya untuk mencegah munculnya dan berkembangnya penyakit ginekologi. 11, ubah konsep kesehatan Wanita berusia 30 tahun harus memperhatikan untuk mempelajari pengetahuan kesehatan, mengubah konsep kesehatan; dari kekhawatiran tentang penyakit menjadi kekhawatiran tentang kesehatan. Belajarlah untuk melakukan pemeriksaan kesehatan sendiri dan pemeriksaan rutin, dari pengalaman hingga perubahan kesehatan secara ilmiah. Tetapkan konsep kesehatan yang benar: kesehatan adalah tanggung jawab (keluarga, masyarakat, orang tua, anak), kesehatan adalah sikap (positif, preventif, tindakan), kesehatan adalah konsep (obat melukai tubuh, jauhi antibiotik, mereka adalah dokter yang terbaik).