Selama klinik, kami sering menyarankan pasien dengan gejala saluran kemih bagian bawah untuk “memperhatikan latihan otot perineum”. Namun, karena keterbatasan waktu, hal ini tidak selalu jelas dan menyeluruh. Secara umum, orang telah mengabaikan metode pelatihan penting ini, karena berpikir bahwa satu-satunya cara untuk menyelesaikan masalah adalah dengan mengandalkan obat-obatan dan operasi. Ini adalah kesalahpahaman besar. Dibandingkan dengan semua metode fisik dan perawatan konservatif, senam dasar panggul itu sederhana, murah, bebas biaya, efektif, dan dapat dilatih kapan saja, di mana saja, baik duduk, berdiri, atau berbaring.
Hari ini, kami akan mensintesis dan memilah-milah pengetahuan tentang latihan otot dasar panggul untuk membantu mereka yang membutuhkan latihan tetapi tidak dapat menemukan metode yang tepat. Perlu dicatat bahwa metode berikut ini tidak hanya berlaku untuk pasien wanita, teman pria juga dapat merujuk dan belajar dari.
I. Apa yang dimaksud dengan latihan otot dasar panggul (PFMT)?
J: Metode ini juga disebut metode pelatihan Kegel, yang awalnya diciptakan untuk mengajarkan calon ibu atau wanita yang akan melahirkan untuk berlatih selama periode perinatal untuk kelancaran persalinan dan pemulihan pascapersalinan. Belakangan, penggunaannya sangat diperluas dan ternyata sangat berguna untuk berbagai macam penyakit yang berhubungan dengan disfungsi organ dasar panggul: termasuk inkontinensia urin, disfungsi buang air besar, dan berbagai disfungsi dan ketidakpuasan yang berhubungan dengan organ panggul wanita …… Anda mendapatkan idenya.
Kedua, seberapa efektif?
J: Sangat! Sangat! Bagus!
Jika Anda memiliki gejala-gejala berikut ini, pastikan untuk terlebih dahulu mencoba latihan otot dasar panggul.
Inkontinensia urin: bocornya urin ketika bersin, tertawa atau batuk
Urinary urgency: kadang-kadang Anda bahkan tidak punya waktu untuk lari ke kamar mandi sebelum air seni Anda meluap
Inkontinensia tinja
Kehidupan seks yang tidak memuaskan, ketidakmampuan kronis untuk mencapai orgasme dan kesenangan
Kelemahan ejakulasi pria, terlalu cepat, tingkat kontrol yang buruk mungkin juga ingin mencoba
Ketiga, bicarakan prinsip-prinsip medisnya, oke?
A: Otot dasar panggul adalah sekelompok otot di bagian bawah dasar panggul, mendukung banyak organ, seperti rahim wanita, kandung kemih, usus kecil, rektum, dll., Dan kontraksi otot dasar panggul juga menjaga fungsi normal organ-organ ini. Meskipun kelompok otot ini memiliki tugas yang sangat sulit, namun sangat rapuh. Hal-hal seperti obesitas, kehamilan, persalinan, pembedahan, batuk, dan penuaan …… semuanya merupakan pembunuh otot dasar panggul. Namun, kita dapat melatih untuk membuat otot-otot dasar panggul secara bertahap sembuh dan menjadi lebih kuat untuk melawan tekanan perut yang meningkat.
Keempat, bagaimana cara melakukan latihan otot dasar panggul?
J: Ingat tiga langkah: satu cari, dua susut, tiga bergantian.
Ceritakan lebih banyak tentang hal itu.
Langkah pertama adalah menemukan. Anda harus menemukan otot dasar panggul yang tepat: pertama-tama cobalah untuk mengontraksikan otot-otot di sekitar vagina (untuk pria, di antara akar skrotum dan anus) dan rektum, dan cobalah untuk mengangkat otot-otot ini. Ya, ini seperti perasaan yang Anda rasakan ketika Anda mencoba menahan kencing dan kentut pada saat yang bersamaan.
Jika Anda merasa kesulitan dan tidak dapat menemukannya, ada cara yang lebih mudah untuk berhenti tiba-tiba di tengah-tengah buang air kecil dan rasakan otot mana yang sedang digerakkan? Ini adalah otot dasar panggul. Jika Anda belum yakin, wanita dapat memasukkan jari-jari mereka ke dalam vagina dan ketika otot kontrolnya benar, Anda akan merasakan vagina sedikit berkontraksi.
Langkah kedua, kontraksi. Anda harus mengontraksikan otot dengan benar: ingatlah bahwa arah gerakan otot yang benar harus ke atas dan ke dalam, bukan ke bawah untuk menahan napas. Pada awal latihan Anda, sangat penting untuk memperhatikan metode latihan yang benar. Ingat, kita berlatih “internal”, Anda dapat meletakkan tangan Anda di perut dan pinggul selama latihan, untuk memastikan bahwa perut, paha dan pinggul tetap diam selama latihan.
Beberapa tips lagi.
Kosongkan kandung kemih Anda sebelum latihan
Jangan menahan napas, bernapaslah secara normal. Berbicara dan mengobrol seharusnya tidak terpengaruh saat berlatih dengan benar. Tetapi cobalah untuk berkonsentrasi sebanyak mungkin dan juga cobalah untuk menghitung dengan keras.
Jangan mengontraksikan otot-otot perut, paha dan bokong
Jangan mencubit kaki Anda
Langkah ketiga, bergantian. Itu berarti kontraksi cepat dan kontraksi lambat, bergantian.
Kontraksi yang lambat membantu memperkuat otot-otot dasar panggul dan dapat membantu kontrol kemih. Metode spesifiknya adalah: 1. angkat otot dasar panggul dan hitung 10 detik; 2. kontraksikan otot dasar panggul dan hitung 10 detik; 3. rilekskan otot-otot dan hitung 10 detik; 4. ulangi tindakan ini 10 kali. Pada awalnya, Anda mungkin bisa bertahan paling lama 1 atau 2 detik, tetapi jangan menyerah, teruslah bersikeras, dan secara bertahap Anda bisa berkontraksi lebih lama dan lebih lama lagi.
Kontraksi yang cepat membantu otot-otot dasar panggul untuk menahan peningkatan tekanan perut yang tiba-tiba, seperti batuk, bersin atau tertawa. Kontraksi cepat berperan ketika buang air kecil tiba-tiba terganggu. Metode spesifiknya adalah: angkat otot dasar panggul dengan cepat; berkontraksi selama 1 detik; rilekskan otot-otot dan istirahat selama 1 detik; 4. Ulangi 10 kali.
V. Berapa frekuensi latihan yang harus dipertahankan?
J: Kapan saja, di mana saja, sesuai dengan kondisi setempat.
1. Lakukan kapan saja, di mana saja: tetap lakukan 3-6 set latihan dasar panggul setiap hari sebanyak mungkin (1 set lengkap latihan dasar panggul termasuk satu set kontraksi lambat dan satu set kontraksi cepat).
2. Lakukan sesuai dengan kondisi setempat: Anda dapat melakukan kontraksi cepat sebelum batuk, bersin, dan tertawa; Anda juga dapat melakukan kontraksi cepat ketika Anda bangun dari kursi, karena tindakan bangun akan memberikan tekanan pada kandung kemih dan dasar panggul.
VI. Bagaimana saya tahu jika latihan ini efektif?
J: Anda bisa mengujinya dengan menggunakan tes buang air kecil “interrupt-start”. Ketika Anda buang air kecil, keluarkan sebagian air seni terlebih dahulu dan kemudian cobalah untuk menghentikan buang air kecil. Mungkin saja Anda tidak dapat mengerem pada awalnya, tetapi bahkan jika Anda dapat memperlambat aliran air seni, itu adalah awal yang baik. Anda dapat mengujinya setiap dua minggu, dan jika Anda dapat mengumpulkan dan melepaskannya dengan bebas, maka selamat, efeknya nyata!
Tetapi harap diingat untuk tidak sering melakukan percobaan ini saat buang air kecil, jika tidak, ini akan menjadi kebiasaan yang akan menyebabkan kerusakan pada otot-otot kemih paksa kandung kemih.
Akhirnya, beberapa nasihat lagi.
Pastikan untuk gigih, jangan menyerah di tengah jalan.
2 bulan pertama mungkin memiliki sedikit efek dan Anda tidak akan melihat perubahan sampai 12-15 minggu kemudian.
Jika Anda telah melakukan semua hal di atas dan setelah beberapa bulan Anda mendapati bahwa tidak ada yang berhasil, ingatlah untuk menemui dokter Anda lagi untuk pemeriksaan definitif untuk masalah lain atau untuk perawatan yang lebih agresif.