Hidup adalah tentang olahraga, dan kecerobohan sekecil apa pun dalam olahraga dapat dengan mudah menyebabkan cedera anggota tubuh. Hari ini, kami telah menyusun daftar 10 jenis cedera yang umum terjadi, dan berbagi metode pencegahan dan pengobatannya dengan Anda. Ada banyak kata, jadi jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk mempelajarinya, kami sarankan Anda menandainya terlebih dahulu, untuk berjaga-jaga.
1. Apa yang harus saya lakukan jika pergelangan kaki saya terkilir?
Keseleo pergelangan kaki adalah jenis cedera ligamen sendi yang paling umum dalam olahraga. Hal ini terjadi pada olahraga seperti lari, bola basket, sepak bola, lompat tinggi, lompat jauh, skating, ski, terjun payung dan gulat. Alasan utama untuk hal ini adalah: otot-otot dan ligamen sendi pergelangan kaki tidak aktif dan elastisitas serta regangan ligamen sendi buruk, sehingga tidak dapat beradaptasi dengan tuntutan latihan yang berat. Ketika berlari dan melompat, kaki mendarat pada posisi yang tidak tepat dan sendi pergelangan kaki melebihi rentang geraknya. Kaki mendarat di atas lubang, batu bata atau batu ketika berlari dan melompat, dan tidak bisa mendarat dengan seluruh kaki rata dengan tanah.
Gejala keseleo pergelangan kaki: terjadi secara tiba-tiba ketika kaki menyentuh tanah, sering kali dengan suara “membentur” dan berbagai tingkat rasa sakit di bagian dalam dan luar sendi. Ligamen lateral paling sering cedera, karena sendi pergelangan kaki lebih mungkin di pronasi dan diputar ke dalam. Area tersebut membengkak dalam beberapa menit setelah cedera. Apabila ligamen talofibular anterior, yang membentuk bagian dari kapsul sendi, robek dan pecah, sering kali dikombinasikan dengan penumpukan darah pada sendi dan pergelangan kaki membengkak. Beberapa hari setelah cedera, memar muncul dan rasa sakit berangsur-angsur berkurang. Jika nyeri pergelangan kaki sangat parah dan kaki tidak sejajar ke depan, ke belakang atau ke samping, hal ini mengindikasikan pendarahan pada sendi pergelangan kaki.
Perawatan untuk keseleo pergelangan kaki: segera hentikan olahraga, tinggikan anggota tubuh yang terkena dengan tepat dan gunakan kompres dingin selama 12 jam untuk mencegah pendarahan lebih lanjut, dan kompres panas setelah 12 jam untuk meningkatkan peradangan. Jika keseleo serius, minumlah pil memar internal dan tablet prednison, dan oleskan anggur kamper dan terpentin secara eksternal. Titik-titik akupunktur seperti Hanging Bell, Sanyinjiao, Tai Bai dan Zhi Yin juga efektif. Injeksi flumethasone pada titik-titik tekanan bahkan lebih efektif. Dua hari setelah keseleo, pasien harus didorong untuk menggerakkan anggota tubuh bagian bawah lebih awal, berlatih berjalan perlahan, dan melakukan pijat, akupunktur, dan fisioterapi untuk mengembalikan fungsi kaki lebih awal dan mencegah adhesi lokal dan atrofi otot. Jika dicurigai adanya fraktur fibula, mintalah dokter Anda untuk mengonfirmasi diagnosis dengan sinar-X.
Dalam mencegah keseleo pergelangan kaki, hal-hal berikut ini harus diperhatikan.
(1) Singkirkan batu-batu dan batu-batu dari lapangan permainan dan isi lubang-lubang sebelum latihan. Persiapkan pergelangan kaki dengan baik dan gerakkan sendi pergelangan kaki sepenuhnya sebelum aktivitas berat dilakukan.
(2) Berhati-hatilah dengan postur tubuh yang benar ketika berlari, melompat tinggi, berseluncur dan bermain sepak bola. Jangan terlalu memaksakan diri, dan jangan sampai kaki Anda berputar ke dalam.
(3) Perhatikan latihan otot-otot di sekitar sendi pergelangan kaki untuk meningkatkan stabilitas sendi pergelangan kaki. Berlatih mengangkat beban, jongkok dan melompat dengan tumit, berlari naik-turun lereng, berjalan berjinjit, dll.
2. Apa yang dimaksud dengan cedera pergelangan tangan dan bagaimana cara mengatasinya?
Cedera akut pada pergelangan tangan cukup umum terjadi dalam olahraga, dengan cedera yang paling umum terjadi adalah cedera yang disebabkan oleh perpanjangan pergelangan tangan bagian dorsal, yang terkait dengan tindakan refleks terkondisi untuk memegang tangan di tanah ketika seseorang jatuh. Cedera yang bisa disebabkan oleh tindakan bracing ini adalah.
(1) Fraktur ekstensi radius distal (fraktur Corey): Ini adalah fraktur yang terjadi dalam jarak 2 hingga 3 cm dari radius distal, yang merupakan tulang kanselus dengan suplai darah yang berlimpah, tetapi dengan kekuatan tulang yang kecil dan rapuh. Pada anak-anak, di sinilah letak epifisis radial distal dan rentan terhadap pemisahan epifisis. Setelah fraktur, terdapat pembengkakan yang signifikan, nyeri tekan dan deformitas pada radius distal dan pergelangan tangan, dan radiografi dapat memastikan diagnosis.
(2) Fraktur navicular pergelangan tangan: lebih sering terjadi pada sepak bola, bola basket, bola voli dan senam, dan disebabkan oleh perpanjangan dorsal pergelangan tangan terhadap tanah. Gejala-gejala setelah cedera sering kali ringan, seperti keseleo pergelangan tangan, dengan hanya nyeri ringan dan bengkak serta tekanan pada aspek lateral sendi pergelangan tangan, nyeri ekstensi pergelangan tangan bagian dorsal, dan nyeri yang signifikan ketika diremas di sepanjang sumbu longitudinal metakarpal pertama. Jika dicurigai adanya fraktur tulang navicular, diagnosis dikonfirmasi dengan imobilisasi plester selama dua minggu diikuti dengan radiografi. Setelah diagnosis fraktur navicular dipastikan, biasanya fraktur navicular akan dipasang gips selama 3 sampai 6 bulan. Selama proses fiksasi, harus diperhatikan untuk tidak melepas gips fiksasi sesuka hati agar tidak mempengaruhi penyembuhan fraktur.
(3) Dislokasi lunate dan dislokasi perilunate: setelah cedera, ada ekstensi dorsal khas pergelangan tangan dan deformitas tonjolan palmar, dan mungkin juga ada ekstensi jari-jari yang tidak lengkap dan sensasi tumpul di ibu jari, jari telunjuk dan jari tengah.
(4) Sinovitis traumatik akut pada pergelangan tangan: cedera pada membran sinovial akibat kompresi dan traksi, yang mengakibatkan pembengkakan dan pendarahan, akumulasi darah dan cairan dalam sendi, nyeri tekanan lokal dan gerakan sendi yang terbatas.
Fraktur harus diobati terlebih dulu. Untuk sinovitis traumatis, perban kompresi harus diterapkan dan bidai atau plester dipasang selama 2 hingga 3 minggu; fisioterapi, pijat dan pengobatan Tiongkok eksternal dapat diterapkan 3 hingga 5 hari setelah cedera.
3.Bagaimana cara menangani memar jari?
Memar jari sering terjadi pada penangkapan bola basket, passing bola voli, memblok net ketika bentuk tangan tidak benar, memar jari dapat menyebabkan cedera ligamen kolateral lateral sendi interphalangeal atau cedera tendon fleksor ekstensor.
Apabila ligamen kolateral lateral sendi interphalangeal mengalami cedera ringan, akan ada rasa nyeri tetapi tidak ada pelonggaran atau “pembukaan” ketika sisi distal sendi yang memar diremas-remas dalam posisi jari yang diluruskan. Hal ini bisa diobati dengan cara menempelkan jari yang cedera ke jari yang tidak cedera di sebelahnya dengan selotip selebar kira-kira 1 cm.
Jika ligamen kolateral di sisi sendi robek, maka harus dijahit dengan pembedahan di rumah sakit.
Jika jari tidak dapat diluruskan atau mengalami deformitas setelah memar, tendon pecah atau dislokasi sendi dan fraktur avulsi harus dicurigai. Jika terdapat ruptur tendon atau fraktur avulsi, disarankan untuk menanganinya sesegera mungkin dan menggunakan perawatan konservatif atau jahitan bedah sesuai dengan situasinya; dislokasi sendi harus diperbaiki oleh orang yang berpengalaman.
4.Bagaimana dislokasi sendi dapat diobati di tempat?
Dislokasi sendi mengacu pada hilangnya koneksi normal antara permukaan sendi. Tergantung pada ukuran dislokasi permukaan sendi, dapat dibagi menjadi dislokasi total dan subluksasi. Ketika dislokasi sendi terjadi, sering disertai dengan kerusakan kapsul sendi, ligamen di sekitarnya, dan jaringan lunak akibat kekerasan, dan bahkan dapat melukai saraf dan pembuluh darah. Ketika sendi terkilir, ada rasa sakit, pembengkakan dan tekanan lokal, dan sendi sama sekali tidak bisa digerakkan; ada perubahan pada sumbu tungkai, perubahan panjang tungkai dan kelainan bentuk lainnya; sifat pasti dislokasi dan adanya fraktur dapat dikonfirmasi di bawah sinar-X.
Di tempat kejadian cedera, orang yang tidak berpengalaman dalam dislokasi sendi tidak boleh melakukan dislokasi sesuka hati, karena hal ini dapat memperparah cedera. Cedera harus diimobilisasi sementara dengan bidai dan perban pada posisi di mana dislokasi telah berkembang, dan kemudian dibawa ke rumah sakit atau ke dokter yang berpengalaman untuk mendapatkan perawatan.
Imobilisasi sementara bahu yang terkilir dilakukan dengan menggunakan dua handuk panjang atau tali kain, satu dililitkan di lengan bawah anggota tubuh yang cedera dan digantung di leher, yang lainnya mengamankan anggota tubuh yang cedera ke dinding dada dan membuat simpul di ketiak sisi yang sehat.
Dalam kasus dislokasi siku, jika bidai yang sesuai tidak tersedia, kawat yang lebih tebal dapat ditekuk menjadi cincin panjang dan kemudian dibungkus dengan perban atau handuk untuk membuat bidai kawat, kemudian bidai kawat ditekuk ke sudut yang sesuai dan anggota tubuh yang terluka dipasang pada bidai dengan perban dan kemudian lengan bawah digantung dengan sabuk kain. Jika tidak ada bidai kawat, pita kain lebar juga bisa digunakan untuk menggantung anggota tubuh yang cedera dari dada.
5. Apa yang dimaksud dengan cedera meniskus dan bagaimana cara mencegahnya?
Meniskus adalah struktur sekunder antara tulang paha dan tibia sendi lutut. Meniskus adalah sepasang tulang rawan berbentuk setengah bulan, tebal di bagian tepi dan tipis di tengah, yang mengisi kondilus tibialis di kedua sisi. Meniskus medial lebih besar dan batas tibialis lateral melekat erat pada ligamen kolateral medial, sehingga rentang geraknya kecil; meniskus lateral tidak melekat pada ligamen kolateral lateral, sehingga rentang geraknya besar. Selama ekstensi dan fleksi lutut, meniskus bergerak di antara sendi untuk menstabilkan sendi dan mengurangi gesekan pada permukaan sendi.
Cedera meniscal relatif umum terjadi dan onsetnya terkait dengan postur aktivitas fisik. Sebagian besar terjadi ketika tungkai bawah berada dalam posisi ke dalam atau ke luar dan lutut tiba-tiba diluruskan. Misalnya, robekan meniskus medial atau lateral dapat terjadi ketika salah satu tungkai dibebani dengan lutut dalam posisi sedikit fleksi sementara tubuh bagian atas diputar ke depan ke arah atau menjauhi garis tengah, menyebabkan kondilus femoralis berputar tajam ke dalam atau ke luar. Hal ini khususnya mungkin terjadi pada sepak bola, bola basket atau senam.
Apabila meniskus robek, sensasi robek dan nyeri dirasakan di dalam sendi. Jika meniskus yang robek macet (saling bertautan), tidak ada ekstensi atau fleksi dan rasa sakitnya lebih intens, dan ada perasaan bengkak pada sendi, yang menunjukkan pendarahan pada sendi.
Untuk mencegah kerusakan meniskus, penting untuk mempersiapkan lutut dengan baik sebelum berolahraga dan menggerakkan otot dan ligamen di sekitar sendi lutut. Penting untuk memperkuat otot paha depan dengan latihan kekuatan. Dengan paha depan yang lebih kuat, jumlah beban yang ditempatkan pada sendi lutut akan berkurang. Juga jangan melakukan latihan berat dalam keadaan lelah karena hal ini dapat menyebabkan kerusakan meniscal akibat reaksi yang lambat dan koordinasi aktivitas yang buruk.
Dalam kasus robekan meniscal ringan, rasa nyeri akan segera hilang dan cedera dapat diperlakukan sebagai cedera transportasi umum. Jika ada “interlocking”, pembedahan harus segera dilakukan untuk melepaskan interlocking. Jika rasa sakitnya parah dan ada pendarahan pada sendi, lutut harus dibungkus dengan perban kompresi untuk mencegah pendarahan lebih lanjut dan segera dibawa ke rumah sakit. Jika sendi bebas rasa nyeri dua minggu setelah cedera tetapi masih memiliki suara yang saling mengunci pada pemeriksaan, meniskus harus diangkat melalui pembedahan. Setelah pengangkatan, tulang rawan meniscal baru dapat diregenerasi di dasar tulang rawan yang tersisa, yang juga dapat bertindak sebagai meniskus. Baik ditangani dengan pembedahan atau non-bedah, masih memungkinkan untuk mengambil bagian dalam aktivitas olahraga selama robekan telah sembuh.