Untuk melindungi sendi lutut dalam kehidupan sehari-hari, lansia harus tetap hangat dan menghindari kedinginan; menggabungkan kerja dan istirahat; menjaga berat badan yang sesuai untuk mengurangi beban pada sendi lutut; dan menjaga postur berdiri dan duduk yang benar. Sebelum berolahraga Pilihlah tempat yang datar untuk berlatih; kenakan sepatu yang pas dan pakaian yang nyaman, serta alat pelindung seperti bantalan lutut; dan lakukan latihan pemanasan yang lembut. Rentang gerak sendi harus sedemikian rupa sehingga tidak menimbulkan rasa sakit, gerakannya harus rata dan lambat, tidak boleh ada kelelahan yang jelas setelah berolahraga, jumlah latihan harus ditingkatkan secara bertahap dan latihan fungsional harus konsisten. Setelah berolahraga, latihan relaksasi harus dilakukan. Catatan: Hindari gerakan benturan seperti berbelok dan melompat selama berolahraga untuk mengurangi keausan sendi; gerakan sendi yang ekstrem seperti squat yang kuat dalam yoga dilarang. Lakukan latihan fungsional Latihan kekuatan Angkat kaki lurus berbeban: posisi terlentang, angkat kaki lurus ke atas 30-45 derajat. Latihan ekstensi lutut berbeban: dalam posisi duduk, angkat kaki bagian bawah ke atas sejauh mungkin agar sejajar dengan paha. Latihan fleksi lutut berbeban: dalam posisi berdiri, angkat tungkai bawah ke belakang dengan sudut 60 hingga 90 derajat ke arah paha, dengan paha tegak lurus dengan lantai. Latihan pergelangan kaki: berdiri sambil berpegangan pada dinding dan angkat kedua tumit ke atas. Setiap gerakan dilakukan selama 15-30 detik dan diulangi pada kedua kaki. 10 kali sebagai satu set, 2-3 set per hari. Ikat kantong pasir seberat 2-3 kg di sekitar pergelangan kaki untuk menahan beban. Latihan kelenturan Latihan betis: hadapkan wajah Anda ke dinding, tangan di dinding, tubuh bagian atas lurus, satu kaki direntangkan ke belakang 60-90 cm, kaki sepenuhnya menapak ke tanah, jari-jari kaki menghadap ke depan. Letakkan beban pada kaki depan dan luruskan kaki belakang. Latihan paha: hadap ke dinding, berdiri dengan kaki kanan dan pegang dinding dengan tangan kanan. Angkat kaki kiri Anda dan gunakan tangan kiri untuk memegang pergelangan kaki dan tarik ke pinggul, sambil menekan paha ke depan. Tahan setiap gerakan selama 15-30 detik dan ulangi latihan dengan kedua kaki. 10 kali satu set, 2-3 set per hari.