Banyak dokter dan pasien menemukan bahwa atrofi paha depan adalah yang paling menonjol dan paling cepat terjadi setelah cedera atau pembedahan pada tungkai bawah. Alasannya adalah karena paha depan biasanya memiliki tugas yang sangat berat sehingga sering kali harus menopang berat badan untuk melakukan tugasnya, sehingga ketika otot ini tiba-tiba berhenti dan tidak terstimulasi oleh banyak tekanan, atrofi akan menjadi sangat jelas. Oleh karena itu, rehabilitasi dini paha depan sangat penting untuk memulihkan fungsi dan mencegah komplikasi seperti atrofi otot. Kontraksi isometrik paha depan adalah latihan pengencangan otot paha bagian depan. Kontraksi isometrik berarti panjang otot tetap sama selama kontraksi dan tidak ada gerakan sendi yang dihasilkan, hanya peningkatan ketegangan di dalam otot. Kontraksi ini juga disebut kontraksi statis karena tungkai dan sendi tidak perlu bergerak. Ini adalah latihan plyometrik yang paling umum digunakan pada periode awal pasca-cedera dan pasca-operasi untuk mempertahankan kekencangan otot dan mempertahankan atau membangun kekuatan otot. Kontraksi isometrik paha depan adalah latihan yang sangat aman karena tidak memerlukan gerakan tungkai bawah atau sendi. Anda juga dapat menyesuaikan dan mengontrol jumlah kekuatan setiap saat, sehingga Anda dapat menggunakan sedikit lebih banyak kekuatan, atau mengurangi kekuatan atau bahkan berhenti kapan saja jika Anda lelah atau kesakitan. Inilah sebabnya mengapa alat ini cocok untuk semua jenis pembedahan seperti pergelangan kaki, lutut, pinggul, patah tulang tungkai bawah, dan penggantian sendi, dan Anda dapat memulai latihan segera setelah obat bius habis pada hari pembedahan. Bahkan jika otot atau tendon itu sendiri pecah dan dijahit, latihan kontraksi dan relaksasi otot isometrik yang lembut dapat dilakukan 2-3 hari setelah operasi. Berbaring telentang atau duduk di tempat tidur dengan tungkai bawah yang cedera atau dioperasi lurus dan rata di tempat tidur. Beberapa tungkai bawah dipasang pada posisi yang sedikit tertekuk setelah operasi dan latihan ini juga dapat dilakukan, tetapi untuk mendapatkan sensasi kontraksi otot sedikit lebih sulit dan membutuhkan beberapa kali percobaan dengan pengalaman yang cermat. Setelah itu, tanpa menambah rasa sakit (perhatikan bahwa itu tidak bertambah, tidak mungkin untuk benar-benar bebas dari rasa sakit setelah operasi baru-baru ini, selama Anda tidak merasakan lebih banyak rasa sakit setelah latihan, tidak ada bahaya), otot-otot paha ditegangkan dan kemudian rileks. Latihan dilakukan sebagai berikut: Berbaring telentang atau duduk di tempat tidur dengan tungkai bawah yang cedera atau dioperasi lurus dan rata di tempat tidur. Beberapa tungkai bawah dipasang pada posisi yang sedikit ditekuk setelah operasi, sehingga Anda juga dapat melakukan latihan ini, tetapi sedikit lebih sulit untuk menemukan sensasi kontraksi otot dan membutuhkan beberapa kali percobaan. Setelah itu, tanpa menambah rasa sakit (perhatikan bahwa rasa sakitnya tidak bertambah, tidak mungkin untuk benar-benar bebas dari rasa sakit setelah operasi baru-baru ini, selama Anda tidak merasakan lebih banyak rasa sakit setelah latihan, tidak ada bahayanya), otot-otot paha menjadi tegang dan kemudian rileks. Jika tidak mudah untuk menemukan kontraksi otot pada awal latihan, Anda dapat melakukan apa yang ditunjukkan pada diagram di bawah ini. Letakkan gulungan handuk kecil di bawah sendi lutut sehingga Anda dapat dengan mudah menemukan sensasi dengan meregangkan lutut dan menekan gulungan handuk sambil mengencangkan otot. (Catatan! Ini hanya kecenderungan, jangan sampai Anda benar-benar meregangkan lutut. Selain itu, untuk memperjelas, gulungan handuk digambar besar, tetapi pada kenyataannya, hanya perlu berukuran kecil untuk menemukan sensasinya). Anda bisa mengencangkan otot sekeras mungkin selama 5 detik dan kemudian mengendurkannya selama 1 repetisi. Lakukan 50-100 repetisi per jam, dengan target 1000 repetisi per hari, karena latihan ini memiliki intensitas yang sangat rendah sehingga berlatih berkali-kali dalam sehari pun hanya akan memperlambat laju atrofi otot, jadi jumlah yang disebutkan di atas tidaklah banyak! Dimungkinkan juga untuk mengontraksikan paha depan dengan intensitas 2 / 3 atau lebih kekuatan maksimal, menggunakan aturan Puluhan, yaitu 10 detik kontraksi (2 detik peningkatan intensitas secara bertahap, 6 detik mempertahankan kekuatan kontraksi dan 2 detik relaksasi bertahap), diikuti dengan 10 detik istirahat; setiap 10 pengulangan adalah satu set; 10 set berturut-turut. Ini adalah 3-5 pengulangan per hari, yang berarti hampir 500-1000 kali. Dimungkinkan juga untuk menjaga paha depan tetap berkontraksi dan tegang hingga sangat lelah, kemudian rileks dan istirahat selama 1 kali dan lakukan lagi setelah 5 detik istirahat, dan seterusnya 10 kali untuk 1 set, 3-5 set per hari atau 1 set per jam. Penting untuk diperhatikan bahwa Anda tidak hanya berlatih pada kaki yang dioperasi, tetapi pada kedua kaki. Hal ini karena ada teori dalam latihan rehabilitasi fungsional yang disebut efek crossover, sebuah konsep neurofisiologis yang mengacu pada fakta bahwa pengerahan tenaga pada satu tungkai dapat menyebabkan peningkatan kekuatan otot-otot di tungkai yang berlawanan yang sedang dikontraksikan secara bersamaan. Jadi, dalam latihan rehabilitasi fungsional awal setelah cedera atau pembedahan, penting untuk melakukan kontraksi isometrik secara simultan pada otot paha depan kedua tungkai. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga melalui efek crossover ini dapat meningkatkan kekuatan otot tungkai tempat pembedahan dilakukan sebesar 30%! Alasan untuk melakukan latihan pada kedua kaki secara bersamaan adalah karena latihan ini meningkatkan sirkulasi di seluruh tungkai bawah, sementara kekuatan kaki yang sehat tidak berkurang dengan istirahat di tempat tidur dan membantu menopang dan menstabilkan tubuh serta melindungi kaki yang cedera selama ambulasi berikutnya dan latihan yang lebih sulit lainnya.