Plantar fasciitis sering terjadi di pagi hari ketika Anda pertama kali bangun tidur, ketika Anda merasakan nyeri tajam yang tiba-tiba di bawah tumit Anda ketika kaki Anda berada di tanah dan Anda kesulitan berjalan; setelah beberapa menit berjalan, rasa sakitnya akan berkurang secara bertahap. Jika rasa sakit tidak dimulai di kaki, plantar fasciitis dapat dikesampingkan untuk sementara waktu. Penyebab umum plantar fasciitis adalah penggunaan yang berlebihan. 1. Kelebihan berat badan 2. Berdiri terlalu lama 3. Berjalan terlalu banyak 4. Jogging. 5. Faktor struktural yang menyebabkan ketegangan abnormal pada plantar fascia, seperti kaki datar, kaki melengkung tinggi, tendon tumit pendek, dll. Pengobatan: 1. HARGA (P = perlindungan, R = istirahat, I = es, C = tekanan, E = elevasi) 2. USG (panas yang dalam untuk meningkatkan penyembuhan jaringan) 3. Latihan peregangan (terutama untuk plantar fascia dan otot-otot di bagian belakang betis) 4. Stimulasi saraf elektrik transkutan (untuk menghilangkan rasa sakit) 5. Sol atau sepatu olahraga yang didukung dengan baik (terutama untuk kaki datar untuk mengurangi beban pada telapak kaki) Latihan rehabilitasi: 1. Berdiri di tepi anak tangga 1.Berdiri di tepi tangga, jatuhkan tumit dan jaga agar lutut tetap lurus, tahan selama 20-30 detik, istirahat selama 5-10 detik, ulangi 10 kali, 2-3 kelompok sehari. 2.Latihan pijat plantar fascia: gunakan ibu jari Anda untuk menekan plantar fascia di bagian depan dan belakang kaki, tingkat tekanannya cukup untuk merasakan bahwa telapak kaki akan terasa sakit; 2-3 kali sehari, 2-3 menit setiap kali. Pijatan ini dapat meredakan keketatan fasia dan meningkatkan sirkulasi darah ke telapak kaki. 3, peregangan lengkung: tekuk lutut kaki depan, luruskan lutut kaki belakang, letakkan berat badan di kaki depan, perhatikan bahwa kedua kaki tetap menghadap ke depan, pertahankan 20-30 detik, istirahat 5-10 detik, ulangi 10 kali, 2-3 kelompok sehari 4, latihan peregangan plantar fascia: perbaiki tumit dengan satu tangan, pegang jari kaki dengan tangan yang lain, paksa jari kaki ke atas ke fasia yang telah ditarik terasa sejauh ini; setiap kali setelah menarik tinggal selama 10 detik dan kemudian rileks, ulangi 10 Ulangi 10 kali. Metode lain adalah duduk dengan lutut lurus, kemudian ambil handuk dan letakkan di bagian depan kaki, pegang handuk dengan kedua tangan dan tarik ke dalam sampai fascia terasa tertarik. Tindakan ini dapat meredakan keketatan fasia dan meningkatkan elastisitasnya. Singkatnya: untuk mengatasi plantar fasciitis yang menjengkelkan, untuk memulai dari kehidupan sehari-hari, mengontrol peradangan kaki, mengurangi rasa sakit, pencegahan selalu lebih penting daripada pengobatan; Oleh karena itu, biasanya perlu memperhatikan perawatan kaki, memperhatikan pembelian sepatu, menghindari berdiri lama terus menerus, olahraga berlebihan, dll., kaki sedikit tidak nyaman, kita harus mengobati lebih awal, dll.