1.Saat duduk di tempat tidur dan membaca, bantal kecil harus ditambahkan di antara kepala tempat tidur dan pinggang untuk menjaga tulang belakang lumbal pada posisi yang benar. 2.Duduk tegak, duduk di kursi dengan punggung sejauh mungkin, sambil menjaga punggung Anda tetap menempel di sandaran kursi, jangan mengambil posisi setengah duduk atau berbaring untuk membaca atau bekerja. 3, bersin, batuk, mudah untuk meregangkan otot punggung dan meningkatkan tekanan pada cakram intervertebralis lumbal, pada saat ini akan sedikit menekuk lutut, pinggul, dapat menghindari cedera pada tulang belakang lumbar. 4, terbiasa tidur telentang, Anda bisa menambahkan bantal atau bantalan di belakang lutut, sehingga lutut sedikit tertekuk, untuk melemaskan otot dan saraf punggung. 5.Jika Anda harus berdiri lama karena pekerjaan Anda, Anda harus menyiapkan bangku kecil atau menggunakan medan untuk meletakkan kedua kaki di bangku kecil secara bergantian. 6.Jika Anda perlu membawa benda berat, Anda harus menghindari tindakan membungkuk dan mencoba membawanya dengan menekuk lutut dan berjongkok, sambil menjaga benda itu sedekat mungkin dengan tubuh Anda. 7.Saat mengemudi, kursi pengemudi harus disesuaikan sampai tubuh duduk tegak, leher bergerak bebas, dan area punggung dan pinggang memiliki dukungan yang memadai dan seimbang. Lutut harus ditekuk sedikit di atas pinggul dan kaki harus bergerak bebas ketika menggunakan rem. Dalam beberapa kasus, bagaimanapun kursi disesuaikan, tidak mungkin memberikan dukungan yang cukup untuk daerah pinggang, jadi bantal kecil harus ditempatkan pada daerah pinggang untuk mendukung. 8, ketika melakukan pekerjaan rumah tangga atau kehidupan sehari-hari, juga harus mengurangi tindakan membungkuk, beberapa tindakan seperti menyikat gigi, mencuci muka, mencuci piring, dll. juga harus menyiapkan bangku kecil, sehingga kaki bergantian untuk beristirahat, untuk mengurangi beban pada otot punggung. 9. Gerakan berbahaya seperti meninju, memutar dan melompat yang berlebihan harus dihindari saat berolahraga. Pada prinsipnya, semua gerakan yang menghasilkan gerakan mengosongkan kaki dua kali atau gerakan memutar pinggang yang berlebihan harus dihindari selama berolahraga. Pasien dengan nyeri punggung bawah harus menghindari bowling, tenis dan olahraga lain yang melibatkan puntiran berat pada punggung bawah. Mereka yang secara fisik bugar dapat berjalan cepat dengan kecepatan sekitar 6 km/jam selama lebih dari setengah jam setiap hari. Latihan seperti berenang gaya bebas, gaya punggung dan bersepeda bermanfaat untuk melatih otot pinggang. 10.Hindari tubuh yang kelebihan berat badan. Penurunan berat badan 5-10 kg dapat secara efektif mengurangi nyeri punggung.