Program rehabilitasi setelah jahitan tendon Achilles pecah:
1.0-4 minggu setelah operasi
Pada hari operasi.
Setelah anestesi mereda, mulailah menggerakkan jari-jari kaki Anda; jika rasa sakitnya tidak jelas, cobalah untuk mengontraksikan otot paha depan yaitu otot paha menegang dan relaksasi. Lakukan sebanyak mungkin tanpa menambah rasa sakit. Lebih dari 500 kali/hari.
1 hari setelah operasi.
(1) Gerakan jari-jari kaki.
Gerakkan jari-jari kaki dengan kuat, perlahan-lahan dan seluas mungkin. Tetapi jangan sekali-kali menyebabkan pergerakan sendi pergelangan kaki! 5 kali/kelompok, 1 kelompok/jam.
(2) Lanjutkan dan perkuat latihan isometrik paha depan.
2 hari setelah operasi.
(1) Lanjutkan latihan di atas.
(2) Berjalan dengan kaki yang terkena tanpa menyentuh tanah, tetapi hanya ke toilet tetapi kegiatan sehari-hari yang diperlukan.
(3) Mulailah latihan mengangkat kaki lurus, termasuk mengangkat kaki lateral ke atas, ke dalam, dan mengangkat kaki lateral yang diculik, latihan mengangkat kaki posterior ke belakang untuk memperkuat otot-otot paha medial dan lateral anterior dan posterior untuk menghindari atrofi dan kelemahan yang berlebihan. 30 kali/kelompok, istirahat 30 detik antar kelompok, 4-6 kelompok berturut-turut, 2-3 latihan/hari. Ada kemungkinan latihan tidak dapat diselesaikan karena berat plester istirahat yang berlebihan.
2.4-12 minggu setelah operasi
Gips biasanya dilepas pada 4 minggu sampai di bawah sendi lutut. 4 minggu setelah operasi: (Mulai latihan mobilitas sendi sesuai dengan keputusan dokter).
(1) Latihan mobilitas pasif pergelangan kaki
Fleksi pasif, ekstensi dan rotasi internal dan eksternal sendi pergelangan kaki, secara perlahan-lahan, dengan kekuatan, secara maksimal. Namun, harus dalam kisaran tidak ada atau minimal rasa sakit! Karena penyembuhan jaringan awal belum cukup kuat, peregangan yang berlebihan dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan. 10-15 menit/kali, 2 kali/hari. Rendam kaki dalam air panas selama 20-30 menit sebelum latihan untuk meningkatkan suhu jaringan untuk meningkatkan ekstensi dan meningkatkan efek latihan.
(2) Mulai latihan fleksi lutut.
15-20 menit/waktu, 1-2 kali/hari. Karena mobilitas sendi lutut akan berkurang setelah fiksasi yang lama, mungkin ada rasa sakit pada awal latihan, yang dapat ditingkatkan dengan latihan yang terus-menerus.
(3) Mulai latihan ekstensi lutut
15-20 menit / waktu, 1-2 kali / hari. Karena mobilitas sendi lutut akan berkurang setelah lama fiksasi, mungkin ada rasa sakit pada awal latihan, yang dapat ditingkatkan dengan ketekunan.
(4) Mulai latihan kekuatan kaki
Untuk mengembalikan otot paha yang berhenti berkembang selama periode fiksasi plester. Latihan kekuatan absolut kaki, pilih beban sedang (jumlah beban untuk menyelesaikan 20 gerakan yang terasa kelelahan), 20 kali/kelompok, 2-4 kelompok latihan terus menerus, istirahat 60 detik antar kelompok, sampai kelelahan.
5 minggu setelah operasi.
(1) Mulai latihan fleksi dan ekstensi pergelangan kaki pasif, secara bertahap tingkatkan kekuatan dan mobilitasnya, 10-15 menit/waktu, 2 kali/hari. Latihan mobilitas harus dilakukan secara bertahap, sehingga mobilitas sendi pergelangan kaki (yaitu rentang gerak) sama dengan sisi yang sehat dalam waktu 2-3 bulan.
(2) Latihan mobilitas sendi pergelangan kaki internal dan eksternal
Putar sendi pergelangan kaki ke dalam dan ke luar secara perlahan-lahan, kuat dan maksimal. Ini harus dalam kisaran tanpa atau sedikit rasa sakit, dan secara bertahap meningkatkan sudut dan kekuatan gerakan! Peregangan yang berlebihan dapat menyebabkan konsekuensi yang merugikan karena penyembuhan jaringan belum cukup kuat. 10-15 menit/kali, 2 kali/hari.
Anda dapat merendam kaki Anda dalam air panas selama 20-30 menit sebelum latihan untuk meningkatkan suhu jaringan untuk meningkatkan keuletan dan meningkatkan efek latihan.
6 minggu setelah operasi.
Lepaskan gips dan mulailah memakai sepatu dengan tumit empuk untuk secara bertahap menahan beban dan melanjutkan berjalan.
(1) Potong karton seukuran tumit sepatu, masukkan ke dalam tumit sepatu sekitar 3 cm, mulai berjalan dengan bantuan kruk, lepaskan lapisan karton dalam waktu sekitar 2-3 hari, dan selesaikan dalam waktu 2-3 minggu, dan transisi ke berjalan dengan sepatu datar.
(2) Mulailah latihan melangkah dari depan ke belakang dan dari samping ke samping.
Latihan melangkah ke depan
20 kali/kelompok, interval 30 detik antar kelompok, 2-4 kelompok berturut-turut, 2-3 kali/hari. Membutuhkan gerakan yang lambat, terkendali dan tidak ada goyangan tubuh bagian atas.
Latihan melangkah mundur
20 kali/kelompok, interval 30 detik antar kelompok, 2-4 kelompok berturut-turut, 2-3 kali/hari. Membutuhkan gerakan yang lambat, terkontrol dan tidak ada goyangan tubuh bagian atas.
Latihan mengangkang lateral
Setelah kekuatan meningkat, kedua tangan bisa digunakan untuk mengangkat benda berat sebagai beban atau menambahkan karung pasir pada sendi pergelangan kaki sebagai beban. 20 kali/kelompok, interval 30 detik antar kelompok, 2-4 kelompok berturut-turut, 2-3 kali/hari.
7 minggu setelah operasi.
(1) Memulai latihan jongkok statis untuk memperkuat kekuatan tungkai untuk memperkuat fungsi tungkai bawah dan kontrol seluruh tungkai bawah. 2 menit/ulangan, istirahat 5 detik, 10 kali/kelompok, 2-3 set/hari.
(2) resistensi terhadap resistensi karet gelang untuk menyelesaikan aksi “kaki kait (aksi kait kaki ke atas)”, 30 kali / kelompok, istirahat 30 detik antar kelompok, 4-6 kelompok terus menerus, 2-3 latihan / hari.
(3) resistensi “kaki kencang”
Tahan resistensi karet gelang untuk menyelesaikan aksi “kaki tegang (gerakan jari kaki ke bawah)”, 30 kali / kelompok, istirahat 30 detik di antara set, 4-6 set berturut-turut, 2-3 latihan / hari.
8 minggu setelah operasi.
(1) Berusaha mencapai gaya berjalan normal.
(2) Terus memperkuat otot-otot di sekitar sendi pergelangan kaki.
Latihan “kaki kait” kaki duduk
Menahan beban karung pasir dan benda berat lainnya sebagai tahanan untuk menyelesaikan gerakan, 30 kali/kelompok, istirahat 30 detik antar kelompok, 4-6 kelompok berturut-turut, 2-3 kali latihan/hari.
Latihan resistensi luar-dalam dan luar-dalam; resistensi terhadap karet gelang untuk menyelesaikan gerakan, 30 kali/kelompok, istirahat 30 detik antar kelompok, 4-6 kelompok berturut-turut, 2-3 kali latihan/hari.
(3) Memperkuat kekuatan otot tungkai bawah, mulai latihan jongkok lutut tunggal pada sisi yang terkena
Membutuhkan gerakan yang lambat, terkontrol dan tidak ada goyangan tubuh bagian atas. Jika perlu, angkat benda berat dengan kedua tangan untuk meningkatkan kesulitan latihan. 3-5 menit/waktu, 2-3 kali/kelompok, 2-3 kelompok/hari.
3.3 bulan setelah operasi
(1) Anda dapat menggunakan latihan sepeda stasioner jika Anda memiliki kondisi, tidak ada beban hingga beban ringan, tidak ada sensasi tarikan yang jelas pada tendon Achilles. 30 menit/waktu, 1-2 kali/hari.
(2) Berenang bisa dimulai. Tapi benar-benar hindari tergelincir!
(3) Atlet memulai latihan khusus untuk gerakan dasar. Namun, tendon yang dijahit tidak cukup kuat selama periode ini, jadi latihan dan pelatihan harus bertahap, tidak dipaksakan atau membabi buta. Dan kekuatan otot harus diperkuat untuk memastikan stabilitas sendi pergelangan kaki dalam gerakan, dan harus memperhatikan keselamatan, benar-benar menghindari jatuh lagi!
(4) Anda dapat memulai transisi dari latihan berjalan lambat ke latihan berjalan cepat.
(5) Mulailah latihan mengangkat tumit (yaitu berdiri di atas jari-jari kaki Anda, 2 menit / waktu, istirahat 5 detik, 10 kali / kelompok, 2-3 kelompok / hari.) Transisi secara bertahap dari mengangkat tumit ganda ke mengangkat tumit satu kaki.
(6) bisa mulai dicoba.
Lindungi jongkok penuh bagian bawah (mendistribusikan berat badan secara merata di antara kedua kaki dan membuat bokong menyentuh tumit sebanyak mungkin. 3-5 menit/repetisi, 1-2 kali/hari.
Step front down exercise (setelah kekuatan meningkat bisa tangan bisa mengangkat benda berat untuk beban atau menambahkan karung pasir di pergelangan kaki untuk beban. 20 kali/kelompok, interval 30 detik antar kelompok, 2-4 kelompok berturut-turut, 2-3 kali/hari.
(7) Kembali berolahraga mulai 6 bulan setelah operasi.