Fisioterapi Istirahat dan gunakan fisioterapi untuk memperbaiki nyeri tumit, termasuk gelombang ultrashort dan elektroterapi. Untuk nyeri tumit yang disebabkan oleh berdiri terlalu lama atau setelah berolahraga, es dapat dioleskan pada tumit selama 10 hingga 15 menit. Jika tidak ada perbaikan yang signifikan, suntikan steroid lokal dapat dipertimbangkan. Penggunaan sol dengan penyangga lengkung dapat mendistribusikan tekanan secara merata pada bagian bawah kaki pasien dan secara efektif dapat mengurangi ketegangan pada plantar fascia selama menahan beban pada tungkai bawah, sehingga mengurangi kerusakan pada plantar fascia dari strain berulang. Latihan peregangan 1. Bersandarlah ke dinding dan rentangkan lengan atas ke depan setinggi bahu, tekan telapak tangan ke dinding, jaga agar lutut yang lain tetap lurus saat Anda menekuk satu lutut dan dorong ke arah dinding; sambil perlahan-lahan mencondongkan tubuh ke depan dengan ujung lutut ditekuk, cobalah menjaga tumit Anda tetap rata dengan lantai dan tahan posisi selama 10 detik ketika Anda merasakan peregangan pada tendon Achilles dan lengkungan kaki, kemudian rileks dan berdiri tegak. 2. Condongkan tubuh ke depan pada benda tetap dan perlahan-lahan jongkok, jaga agar kedua tumit tetap di lantai. Ketika Anda merasakan tendon Achilles dan lengkungan kaki akan terangkat dari tanah dan otot-otot sepenuhnya teregang, tahan posisi ini selama 10 detik dan kemudian berdiri tegak. Anda bisa mengulangi latihan ini. 3. Berdiri di anak tangga paling bawah dengan kaki depan seimbang, perlahan-lahan turunkan tumit Anda sampai Anda mulai merasakan otot betis meregang, tahan posisi tersebut selama 10 detik, kemudian berdiri dan ulangi gerakan tersebut. Perawatan lainnya 1. Perawatan oral dengan obat anti-inflamasi dan analgesik non-steroid. 2. Perawatan loop tertutup. 3.Mengoleskan krim ke permukaan otot tumit dapat menstimulasi ujung saraf, mengurangi iritasi, dan menghilangkan rasa sakit. 4.Merendam kaki dalam air panas dapat meredakan rasa sakit. Tindakan rehabilitasi plantar fasciitis adalah sebagai berikut: a. Latihan pijat plantar fascia: gunakan ibu jari untuk menekan plantar fascia di bagian depan dan belakang kaki, tingkat tekanan untuk merasakan bagian bawah kaki akan terasa sakit; 2-3 kali sehari, 2-3 menit setiap kali. Pijatan ini dapat meredakan keketatan fasia dan meningkatkan sirkulasi darah ke telapak kaki. Kedua, latihan menarik plantar fascia: satu tangan memperbaiki tumit, tangan yang lain memegang jari kaki, paksa jari kaki ke atas ke fasia telah ditarik perasaan; masing-masing menarik setelah 10 detik dan kemudian rileks, ulangi 10 kali. Atau, dengan lutut lurus, letakkan handuk di bagian depan kaki, pegang handuk di setiap sisi dengan kedua tangan dan tarik ke dalam sampai fasia terasa tertarik; seperti pada setiap tarikan, tahan selama 10 detik sebelum rileks dan ulangi 10 kali. Tindakan ini dapat meredakan keketatan fasia dan meningkatkan elastisitas fasia. Ketiga, latihan menarik tendon Achilles: kaki dalam posisi terjang, tangan di dinding, seluruh kaki belakang harus benar-benar di tanah, bagian bawah kaki memiliki perasaan sepenuhnya diperpanjang; tindakan ini tetap selama 10 detik dan kemudian rileks, ulangi 10 kali, lakukan 2-3 kali sehari. Berdirilah di dinding dengan punggung menempel ke dinding dan kaki Anda lurus, letakkan papan miring di bawah kaki Anda sekitar 20 hingga 30 derajat ke tanah dan biarkan kaki depan Anda naik di atas tumit Anda; tetap berdiri selama 10 detik dan kemudian rileks ke tanah normal, ulangi 10 kali, 2-3 kali sehari. Kebanyakan orang dapat pulih dari plantar fasciitis jika diobati lebih awal dan efektif; jika ditunda terlalu lama, ini bisa menjadi kronis. Ini adalah kondisi yang sangat mengganggu, tetapi dapat dicegah dan disembuhkan. Dengan meningkatkan rutinitas kebersihan dan teknik peregangan, Anda dapat mengurangi kemungkinan terjadinya plantar fasciitis. Secara bertahap tingkatkan jumlah latihan rehabilitasi; hindari pukulan tumit berulang-ulang; hindari berjalan di permukaan yang tidak rata untuk jangka waktu yang lama; kendalikan berat badan Anda dan turunkan berat badan; dan perbaiki setiap garis gaya yang buruk. Seperti kata pepatah, “Sebuah blok bangunan berlantai sembilan dibangun di atas fondasi; perjalanan seribu mil dimulai dengan satu langkah”, garis kekuatan yang buruk tidak hanya dapat menyebabkan kambuhnya plantar fasciitis, tetapi juga dapat menyebabkan kondisi lain seperti tendonitis Achilles dan bunion. Memilih sepatu yang tepat sangat penting dalam proses rehabilitasi. Sepatu lari yang sudah sangat usang, terlalu ketat atau tidak memiliki penyangga yang memadai, harus segera diganti. Rata-rata sepatu lari yang telah berjalan lebih dari 640 kilometer akan menunjukkan keausan yang signifikan; sepatu yang telah dipakai secara kumulatif selama lebih dari 6 bulan, umumnya perlu diganti jika waktu sudah mendesak. Lanjutkan peregangan dan latihan plyometric, khususnya untuk plantar fascia dan otot betis. Setelah berolahraga, es telapak kaki dengan tepat. Terutama di awal pemulihan untuk membantu mengendalikan peradangan.