Pertanyaan yang banyak ditanyakan pasien adalah: Apakah nyeri plantar saya disebabkan oleh taji tulang di bagian bawah kaki saya? Taji tumit menyakitkan untuk dilihat, sehingga taji tumit ini dianggap sebagai biang keladi nyeri tumit. Faktanya, taji tumit bukanlah penyebab nyeri tumit plantar. Penelitian telah menunjukkan bahwa 63% orang dengan taji tumit tidak memiliki gejala yang menyakitkan. Plantar fasciitis ≠ peradangan bakteri pada plantar fascia Penting untuk menekankan konsep bahwa plantar fasciitis tidak berarti peradangan bakteri pada plantar fascia, melainkan cedera akut atau kronis pada plantar fascia yang disebabkan oleh efek jangka panjang dari tekanan berlebih, yang mengakibatkan rasa sakit. Penyebab paling umum adalah seringnya berjalan kaki dalam waktu lama termasuk aktivitas seperti mendaki gunung dan fitnes, hiking dan berbelanja, yang dapat dengan mudah menyebabkan kerusakan kronis pada aspek plantar kaki saat berjalan selama beberapa hari berturut-turut, sehingga menyebabkan plantar fasciitis. Ada juga faktor struktural yang menyebabkan ketegangan abnormal pada plantar fascia, seperti kaki datar, kaki melengkung tinggi, dan tendon tumit pendek, yang dapat menyebabkan nyeri di punggung bawah, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki seiring waktu karena postur tubuh yang tidak tepat saat berjalan. Banyak pasien bertanya-tanya apakah lebih baik berjalan lebih banyak atau lebih sedikit ketika saya mengalami nyeri tumit. Berapa banyak langkah sehari yang merupakan jumlah yang tepat untuk berjalan kaki untuk mencapai jumlah latihan yang tepat tanpa melukai kaki dan tungkai? Ini bervariasi dari orang ke orang, dan Anda harus memilih olahraga yang ditargetkan dan menaatinya, tergantung pada usia dan tingkat kebugaran Anda. Bukan berarti bahwa berjalan puluhan ribu langkah sehari akan membuat tubuh Anda lebih sehat. Yang terbaik adalah memilih pagi-pagi sekali atau satu jam setelah makan malam, hingga 30 menit hingga satu jam adalah tepat, berjalan 5000 hingga 8000 langkah per hari lebih cocok: 1, orang muda dan kuat 7000-8000 langkah per hari adalah jumlah normal berjalan kaki; 2, orang tua atau orang yang lemah 5000-6000 langkah per hari dapat mencapai efek olahraga. Tips untuk meredakan nyeri plantar di rumah 1. Lakukan peregangan sederhana. Regangkan jari kaki dan betis Anda dari waktu ke waktu sepanjang hari untuk mencegah pengerasan. Dengan mengendurkan ligamen, Anda dapat memperkuat otot-otot di lengkungan kaki Anda dan dapat mengurangi rasa sakit. 2. Anda dapat menaruh bola golf atau botol berisi air di dalam freezer dan menggunakannya untuk memijat telapak kaki Anda setelah membeku menjadi es. Ingatlah untuk memijat bagian dalam lengkungan secara menyeluruh untuk mengurangi peradangan dan meredakan nyeri yang disebabkan oleh plantar fasciitis. 3. Gunakan penyangga imobilisasi malam hari. Klip imobilisasi malam hari menahan kaki pada sudut 90 derajat yang sempurna di pergelangan kaki, sehingga memastikan bahwa jari-jari kaki tetap terentang ke atas untuk meregangkan lengkungan. Hal ini mencegah kekakuan dan kejang yang terjadi pada malam hari dan menjaga ligamen terus meregang sepanjang malam. 4. Awas! Harap hindari penggunaan bantal pemanas jika rasa nyeri meningkat. Tidak dapat disangkal bahwa sebagian pasien dapat menggunakan bantal pemanas untuk meredakan nyeri, namun, panas juga dapat menyebabkan peradangan yang dapat memperburuk gejala. Kami tidak merekomendasikan penggunaan bantalan pemanas atau hot pack di rumah untuk pengobatan plantar fasciitis.