Dengan perubahan gaya hidup kerja di kota-kota modern, herniasi lumbal secara bertahap “jatuh cinta” pada pekerja kantoran. Orang kantoran karena alasan pekerjaan mereka, seringkali lebih rentan terhadap herniasi lumbal. Jadi, bagaimana cara mencegah herniasi lumbal? Faktanya, kehidupan kerja sehari-hari dalam beberapa detail kecil dapat membantu! Pertama-tama, untuk memilih meja dan kursi yang tepat, tidak memerlukan meja dan kursi yang bermutu tinggi, tetapi harus sesuai dengan tubuh dan kebiasaan kerja mereka sendiri, kursi relatif rendah, meja sedikit lebih tinggi, kursi untuk menghindari penggunaan kursi putar dengan katrol, karena duduk di kursi putar pada pekerjaan pinggang untuk membayar sejumlah tenaga untuk menjaga kestabilan kursi, lebih cenderung menyebabkan kelelahan. Yang terbaik adalah memilih kursi dengan sandaran dan sandaran yang ditinggikan di bawah, sehingga tulang belakang lumbar untuk mempertahankan posisi melengkung ke depan. Kursi harus dekat dengan meja, kaki dapat diletakkan di bangku rendah, yang dapat mengurangi kelelahan duduk dalam waktu lama. Postur duduk yang benar harus tegak lurus dengan dada, hindari membungkuk dan berjongkok di atas meja. Kedua, perhatikan ritme kerja, bekerja di meja kerja selama kurang lebih 1 jam harus bangun dan bergerak, bisa jalan kaki, bisa juga senam posisi tegak, agar otot pinggang berkontraksi dan rileks, melatih kekuatan otot pinggang, meningkatkan perlindungan tulang belakang pinggang. Banyak kantor memiliki AC, AC dapat membuat lingkungan kerja menjadi sejuk, tetapi juga dapat membuat pinggang menjadi dingin, terutama dengan nyeri punggung bawah kronis atau herniasi lumbal, harus lebih memperhatikan. Waktu termudah untuk kedinginan adalah tidur dengan AC menyala, dan keesokan harinya ketika Anda bangun, nyeri punggung akan memburuk. Selain itu, Anda harus menghindari tidur di kasur yang sangat empuk dan tidur di tempat tidur yang keras. Ketiga, Anda harus berpartisipasi dalam latihan fisik (seperti berenang, berlari, latihan tulang belakang, dll.) di waktu luang Anda untuk mencegah masalah sebelum terjadi dan untuk menghilangkan gaya hidup monoton dari dua titik dan satu garis, sehingga Anda dapat menjalani kehidupan yang penuh warna dan sehat.