Abad kedua puluh satu telah memasuki era pengobatan pencegahan. Saat ini, orang-orang memberikan perhatian yang lebih besar terhadap nilai kehidupan, yang dulunya terabaikan. Gagasan bahwa “mencegah lebih baik daripada mengobati” telah diakui secara universal. Seperti yang tercatat dalam teks medis klasik Tiongkok “Huang Di Nei Jing” lebih dari 2.000 tahun yang lalu, “Ketika suatu penyakit telah menjadi penyakit dan kemudian diberikan obat, ketika suatu kelainan telah menjadi penyakit dan kemudian diberikan obat, itu seperti menusuk sumur karena kehausan, atau melemparkan kerucut ke dalam ember, belum terlambat.” Ketika Anda kehilangan kesehatan, apa arti uang lebih bagi Anda? Sejak awal musim dingin, jumlah pasien dengan herniasi lumbal meningkat di klinik rawat jalan kami. Banyak pasien yang tidak memiliki pengetahuan yang cukup tentang bahaya herniasi lumbal, ditambah lagi kondisi beberapa pasien terkadang ringan dan terkadang parah, dan beberapa di antaranya dapat sembuh sendiri setelah istirahat sejenak, sehingga mereka sering tidak memperhatikannya, dan dengan demikian melewatkan kesempatan yang baik untuk melakukan pencegahan dan pengobatan dini, yang berakibat pada perburukan kondisi dan bahkan sulit untuk disembuhkan. Oleh karena itu, pencegahan herniasi diskus lumbal sangat diperlukan. Berikut ini menurut usia orang, pekerjaan, masing-masing, untuk memperkenalkan pencegahan herniasi diskus intervertebralis lumbal. 1, pencegahan pekerja kantoran Pekerja kantoran dicirikan dengan duduk dalam waktu yang lama, beberapa orang pergi bekerja dan duduk sampai penghujung hari, aktivitasnya sangat sedikit. Sehingga tulang belakang lumbal dalam keadaan prolaps dalam waktu yang lama, otot dan ligamen di bagian belakang tulang belakang lumbal dalam keadaan tegang, dan sendi tulang belakang lumbal serta cakram tidak seimbang, yang dapat dengan mudah menyebabkan ketegangan otot lumbal, spondilolistesis lumbal, dan kemudian herniasi pada cakram intervertebralis. Jadi, bagaimana cara mencegah herniasi diskus lumbal? Pertama-tama, kita harus memilih meja dan kursi yang tepat, tidak membutuhkan meja dan kursi seberapa bermutu, tetapi harus sesuai dengan tubuh dan kebiasaan kerja mereka sendiri, kursi relatif rendah, meja sedikit lebih tinggi, kursi untuk menghindari penggunaan kursi putar dengan katrol, karena duduk di kursi putar di desktop, pinggang harus membayar sejumlah tenaga untuk menjaga kestabilan kursi, lebih cenderung menyebabkan kelelahan. Yang terbaik adalah memilih kursi dengan sandaran dan sandaran yang ditinggikan di bawah kursi, sehingga tulang belakang lumbar untuk mempertahankan posisi fleksi ke depan. Kursi harus dekat dengan meja, kaki bisa diletakkan di bawah bangku pendek, yang dapat mengurangi kelelahan duduk dalam waktu lama. Sikap duduk yang benar harus tegak lurus dengan dada, hindari membungkuk di atas meja. Kedua, kita harus memperhatikan ritme kerja, bekerja di meja kerja selama kurang lebih 1 jam harus bangun dan bergerak, Anda bisa berjalan, Anda juga bisa melakukan senam posisi tegak, agar otot pinggang berkontraksi dan rileks, melatih kekuatan otot punggung pinggang untuk meningkatkan perlindungan tulang belakang pinggang. Banyak kantor memiliki AC, AC dapat membuat lingkungan kerja menjadi sejuk, tetapi juga dapat membuat pinggang menjadi dingin, terutama dengan nyeri punggung bawah kronis atau pernah mengalami herniasi lumbal, harus lebih memperhatikan. Waktu termudah untuk kedinginan adalah tidur dengan AC menyala, dan keesokan harinya ketika Anda bangun, nyeri punggung akan memburuk. Selain itu, waktu luang harus tepat untuk meluangkan waktu untuk berpartisipasi dalam latihan fisik, mengakhiri “unit – rumah”, “rumah – unit” dari gaya hidup dua poin satu baris yang monoton, sehingga hidup mereka sendiri! Pencegahan pengendara 2, pencegahan pengemudi pengemudi mobil menderita herniasi lumbal lumbar pada minoritas, yang disebabkan oleh tulang belakang lumbal dalam waktu yang lama dalam posisi fleksi dan daerah lumbosakral dalam waktu yang lama oleh guncangan yang disebabkan oleh. Tulang belakang lumbal pengemudi dalam posisi fleksi untuk waktu yang lama, dan celah tulang belakang lumbal sempit dan lebar untuk waktu yang lama, yang dapat dengan mudah menyebabkan terjadinya herniasi diskus. Jadi, apa yang harus dilakukan pengemudi untuk mencegahnya? Pertama-tama, jangan kelelahan mengemudi, mengemudi terus menerus selama kurang lebih 1 jam sebaiknya hentikan mobil untuk beristirahat selama 5 menit, turunkan tulang belakang lumbal, lakukan tindakan peregangan. Usahakan untuk tidak mengemudi dengan cepat, mengemudi dengan cepat tensi mental tinggi, tubuh mudah kelelahan. Kedua, perhatikan postur pinggang, yang terbaik adalah membuat sudut sandaran dan jok 90 derajat, bagian belakang pinggang memiliki bantalan tinggi sekitar 10 sentimeter, atau persiapan sendiri bantal lembut yang dipasang di bagian belakang pinggang, untuk mengurangi guncangan tubuh yang disebabkan oleh perubahan kecepatan, sehingga meskipun waktu mengemudi lebih lama, Anda tidak akan merasa lelah. 3. Tindakan pencegahan untuk lansia Seiring bertambahnya usia, tubuh mereka mengalami serangkaian perubahan, seperti osteoporosis, berkurangnya elastisitas diskus intervertebralis, kalsifikasi beberapa ligamen, dan osteofit pada persendian, yang dapat dengan mudah menyebabkan ketegangan otot lumbal, patah tulang kompresi lumbal, diskus hernia, dan patologi lainnya. Untuk mencegah herniasi diskus intervertebralis lumbal, para lansia harus memperhatikan hal-hal berikut dalam kehidupan sehari-hari: (1) Pola makan harus terdiversifikasi, dan dapat ditingkatkan dengan tepat dengan susu, makanan laut, dan makanan kaya kalsium lainnya, untuk mengisi kembali kalsium tubuh yang hilang, sehingga memperlambat proses penuaan tubuh. (2) Lansia harus sering berpartisipasi dalam olahraga ringan, seperti tai chi, jalan kaki, gateball, dll., untuk memperkuat latihan sendi dan otot dan meningkatkan fungsi motorik sendi. (3) Lansia mungkin harus menghadapi beberapa pekerjaan rumah tangga yang lebih berat, seperti memasak, mengasuh anak, dll. Tugas-tugas ini tampaknya sederhana tetapi sangat membosankan, dan harus diatur secara wajar sesuai dengan situasi mereka yang sebenarnya, jika mereka mengalami kesulitan dan merasa kewalahan dengan kekuatan mereka, dan mereka tidak boleh memaksakan diri untuk melakukannya jika mereka mengalami kesulitan. Meskipun pekerjaan itu sesuai dengan kemampuannya, seseorang tidak boleh terburu-buru untuk menghindari keseleo yang disebabkan oleh pengerahan tenaga secara tiba-tiba. (4) Setelah terjadinya sakit punggung harus diobati secara aktif, cobalah pergi ke rumah sakit biasa untuk menggunakan pijat biasa, perawatan fisioterapi, jangan hanya mencari dokter keliling, jangan minum obat penghilang rasa sakit oral atas inisiatif sendiri. Beberapa metode kebugaran yang populer di masyarakat, sebaiknya tidak ditiru secara membabi buta, agar tidak memperparah sakit punggung. Seperti kata pepatah, “tubuh adalah ibu kota revolusi”. Saya berharap mayoritas pasien dengan herniasi lumbal dapat membangun kepercayaan diri, secara aktif mengambil tindakan pencegahan, dan dengan berani melawan penyakit ini, saya yakin dalam waktu dekat Anda akan berhasil keluar dari kabut penyakit ini, mengantarkan fajar yang cemerlang dan mempesona!