Bagian 1: Pijat pipi: Bagian ini memfokuskan pada otot pipi dan rahang. Petunjuk: Letakkan telapak tangan Anda pada masing-masing pipi. Tunjukkan jari telunjuk, jari tengah, jari manis, jari kelingking di pipi, ujung jari ke arah telinga, ibu jari di sudut rahang. Kemudian, lakukan pijatan garis lurus ke atas dan ke bawah dengan kedua tangan sebanyak 20 kali pijatan, lalu lakukan pijatan memutar sebanyak 20 kali pijatan. Bagian 2 pijat leher: bagian ini berfokus pada otot leher, terutama pada kedua sisi leher otot sternokleidomastoid, dagu, dan pijat otot tulang hyoid. Beberapa orang bernyanyi sebelum dan selama lagu, bagian ini merupakan bagian dari ketegangan otot, yang mengakibatkan fenomena kepala menengadah ke depan. Cara: Letakkan telapak tangan (kiri atau kanan) di depan leher. Atau tangan kanan) di leher di depan ibu jari dan jari-jari terpisah, tangan mulut harimau terhadap simpul tenggorokan, ibu jari ditekan di satu sisi otot leher, 4 jari lainnya ditekan di sisi lain otot leher, jari-jari dengan lembut mencubit 20, dan kemudian membuat pijatan putar kecil 20. Kemudian ganti tangan dan lakukan lagi sesuai dengan metode sebelumnya. Bagian 3 Memijat kelenjar laring: Bagian ini berfokus pada pemijatan saraf laring superior di sisi atas kelenjar laring (saraf laring superior adalah saraf yang membuat pita suara bergerak) dan otot krikoid di sisi bawah kelenjar laring (otot krikoid adalah otot yang membuat pita suara memanjang dan tegang) Metode: Gunakan ibu jari dan jari tangan kiri untuk melakukan pijatan memutar kecil ke atas dan ke bawah di sisi kelenjar laring, 20 kali pijatan, kemudian ganti tangan kanan untuk melakukannya lagi selama 20 kali pijatan. Bagian 4: Menggelengkan kepala dari sisi ke sisi: Bagian ini berfokus pada pemanjangan otot leher, menghilangkan ketegangan otot, menarik pita suara, dan menggerakkan sendi leher. Cara melakukannya: Duduklah dengan kaki terbuka dan tangan di atas lutut. Ayunkan kepala Anda secara perlahan ke kiri sehingga rahang Anda sedekat mungkin dengan bahu kiri. Kemudian ayunkan kepala Anda secara perlahan ke kanan sehingga rahang Anda sedekat mungkin dengan bahu kanan, jadi ayunkan kepala Anda dari sisi ke sisi sebanyak 10 kali. Bagian 5: Fokus dari bagian ini adalah menggerakkan sendi tulang belakang leher, dan pada saat yang sama mendorong gerakan ekspansi otot, meregangkan saraf laring, dan meningkatkan rangsangan saraf konduksi. Cara melakukan: Angkat kepala ke belakang dan ke atas secara perlahan, lalu tekan ke depan dan ke bawah secara perlahan setelah leher diluruskan. Bergeraklah perlahan dan lakukan 10 gerakan bolak-balik. Bagian 6: Pijatlah bagian cekungan di depan leher: Bagian ini berfokus pada pemijatan pada bagian cekungan di depan leher. Area ini disebut reses suprasternal, tempat saraf hipoglossal berjalan. Ini adalah lokasi titik “Tiantu” dari vena Ren, yang membentang di sepanjang garis tengah kepala dan leher, melintasi pita suara. Cara melakukannya: Gunakan jari telunjuk dan jari tengah tangan kanan untuk membuat bentuk jari pedang, tekanan ujung jari pada bagian depan cekungan leher yang merupakan ceruk sternum bagian atas, pada dinding depan trakea, lakukan gerakan rotasi yang lembut, pijat sebanyak 20 kali. Bagian 7: Pijat bagian belakang leher: Bagian ini berfokus pada pemijatan garis rambut di bagian belakang leher, di mana titik akupunktur penting Mute dan Tianzhu berada, yang keduanya merupakan titik meridian untuk pengobatan suara serak. Cara melakukannya: Rentangkan kedua telapak tangan ke bagian belakang leher, empat jari menyatu, dan tempelkan ke tepi garis rambut di bagian belakang leher. Gunakan jari-jari kedua tangan untuk memijat titik ini dengan cara memutar selama 20 kali pijatan. Bagian 8: Pijat kedua sisi hidung: kedua sisi hidung adalah area sensitif pada wajah, di mana pembuluh darah dan saraf sangat kaya, dan ada beberapa meridian penting yang bersilangan atau terhubung di sini, seperti meridian usus besar yangming di tangan dan meridian cokelat kandung kemih di kaki. Titik Yingxiang berada di area ini. Cara melakukannya: Kedua telapak tangan direntangkan dan terbuka, dengan jari-jari menghadap ke atas, diletakkan sejajar dengan sisi hidung, untuk menunjukkan bahwa jari-jari dekat dengan lekukan di kedua sisi hidung. Kemudian geser kedua tangan pada saat yang sama, dari canthus bagian dalam mata pijat ke bawah, ke lubang hidung di bagian luar titik Yingxiang, keduanya menunjukkan ujung jari di titik akupuntur Yingxiang untuk pijatan berputar, ini adalah satu. Dalam urutan ini, pijat 10 Bagian 9 Pijat Leher Harimau kedua tangan: Leher Harimau tangan antara jari dan ibu jari, untuk titik penting meridian tubuh manusia dari titik-titik akupuntur Hegu. Titik ini termasuk dalam Meridian Usus Besar Tangan Yangming, yang mengarah ke tenggorokan dan hidung dan terhubung dengan banyak meridian di dalam tubuh. Caranya: dengan tangan kiri menunjukkan jari dan ibu jari, jepit tangan kanan mulut harimau, untuk jenis pijatan rotasi sebanyak 20 kali. Kemudian ganti tangan dan pijat dengan cara yang sama sebanyak 20 kali. Bagian 10 Pernapasan Dalam: Pernapasan dalam dapat melebarkan rongga dada dan paru-paru, dan merupakan salah satu keterampilan dasar latihan Qi. Cara: Berdiri atau duduk dengan kepala tegak, pandangan lurus ke depan, dan hening beberapa saat. Kemudian tarik napas dalam-dalam, cobalah menghirup napas sebanyak mungkin untuk mengisi paru-paru, tahan napas selama 10 detik. Kemudian hembuskan napas secara perlahan. Hembuskan dan tarik napas lagi, lalu ambil 10 kali napas dalam-dalam.