Sembelit adalah gangguan pencernaan yang paling umum terjadi pada lansia, dan menurut statistik, sekitar seperempat lansia di Tiongkok mengalaminya. Meskipun sembelit bukanlah suatu penyakit, namun sering kali menimbulkan kebosanan dan rasa sakit pada kehidupan sehari-hari para lansia, dan bahkan mempengaruhi tidur dan pola makan. Ketika jumlah buang air besar setiap hari berkurang, racun diserap, dengan mudah memicu kanker kolorektal dan membahayakan kesehatan lansia, oleh karena itu, mencegah sembelit dan memanfaatkan waktu buang air besar yang tepat berperan penting dalam mencegah terjadinya penyakit tersebut. Kekuatan buang air besar terutama bergantung pada peran terkoordinasi dari otot-otot perianal dasar panggul, dan lansia dari otot-otot ini secara bertahap lembek dan lemah, dalam ketidakmampuan untuk sepenuhnya mengubah premis kekuatan yang tidak mencukupi, lansia untuk mencegah dan mengendalikan sembelit, yang paling penting adalah untuk merebut aktivitas fisiologis pada buang air besar dampaknya. Terutama waktu buang air besar perlu hati-hati. Persyaratan fisiologis waktu buang air besar adalah bangun di pagi hari setelah sarapan. Setelah semalaman melakukan pencernaan, penyerapan, feses telah disimpan di kolon sigmoid. “Refleks naik” yang dihasilkan saat bangun tidur dan “refleks gastrokolik” yang dihasilkan setelah sarapan pagi meningkatkan gelombang peristaltik usus besar, meningkatkan tekanan di usus besar, dan menghasilkan keinginan untuk buang air besar. Pada saat ini, feses dapat dikeluarkan tanpa meningkatkan tekanan perut. Oleh karena itu, penting untuk memiliki kebiasaan buang air besar yang baik dalam kehidupan normal. Itulah mengapa penting untuk berlatih buang air besar secara teratur. Terlepas dari apakah ada keinginan untuk buang air besar atau tidak, Anda harus pergi ke toilet secara teratur untuk melakukan latihan buang air besar. Waktunya bisa diatur pada pagi hari setelah bangun tidur, sebelum latihan bisa minum air hangat atau susu untuk merangsang saluran cerna menghasilkan gerakan. Tidak buang air besar tidak masalah, setiap kali sekitar 5 menit dapat berakhir, tetapi untuk tetap mengikuti latihan. Selain itu, Anda harus berkonsentrasi pada gerakan usus Anda. Kebiasaan buang air besar yang paling buruk adalah merokok, membaca koran, buku, mendengarkan radio, dan sebagainya selama buang air besar. Hal ini akan memperpanjang waktu buang air besar, membuat otot-otot perut dan perineum yang berhubungan dengan buang air besar menjadi lemah, dan memperparah kesulitan buang air besar pada orang yang mengalami sembelit. Oleh karena itu, begitu Anda mulai buang air besar, Anda harus berkonsentrasi pada buang air besar tanpa terganggu oleh faktor-faktor lain, dan berusaha untuk menyelesaikannya dalam waktu 5 hingga 10 menit. Jika Anda tidak dapat buang air besar, Anda juga harus mengakhiri buang air besar dalam waktu tersebut, dan kemudian menggunakan air panas untuk menghilangkan iritasi pada rektum dan saluran anus.