Seperti kata pepatah, “berjalanlah seratus langkah setelah makan dan Anda akan hidup sampai usia sembilan puluh sembilan tahun”, dan dalam pengobatan Tiongkok, juga dikatakan bahwa “ketika empat tubuh bergerak, lima butir akan hilang”. Inilah sebenarnya pentingnya olahraga. Jadi, apakah semua olahraga itu baik untuk kita? Jelas tidak, jika Anda tidak memperhatikan cara, waktu dan jumlah olahraga, tidak hanya tidak ada manfaatnya, tetapi juga menyebabkan cedera olahraga. Pertama-tama, karakteristik fisik lansia: Pertama-tama, tubuh manusia memasuki usia tua setelah organ-organ memasuki tahap degenerasi, beberapa juga dikombinasikan dengan beberapa penyakit kronis. Dalam hal sistem motorik, persendian juga mengalami degradasi, tulang rawan sendi memiliki tingkat keausan yang berbeda, dan nyeri hebat sering terjadi. Kedua, osteoporosis juga merupakan masalah umum, karena kebiasaan pribadi yang berbeda, perbedaan jenis kelamin, perbedaan genetik dan jelas berbeda, beberapa orang tidak memiliki kinerja yang jelas, beberapa orang memiliki rasa sakit osteoporosis yang jelas, serius bahkan jika aktivitas sekecil apa pun dapat terjadi patah tulang osteoporosis. Jadi, bagaimana Anda memilih olahraga yang tepat untuk Anda? Dari perspektif kedokteran olahraga, ada beberapa catatan: 1, lansia tidak boleh memilih cara yang terlalu berat, sejauh mungkin, tidak melakukan latihan menahan beban, seperti memanjat, memanjat, berlari, jongkok dalam, dll., Olahraga ini akan menjadi pembentukan keausan yang lebih besar pada tulang rawan sendi tungkai bawah, degradasi tulang rawan jangka panjang akan mengakibatkan percepatan, nyeri sendi yang serius dan efusi, yang mengakibatkan ketidaknyamanan yang berkepanjangan. Anda dapat memilih latihan aerobik, seperti berjalan lambat di permukaan tanah, berenang, senam, dll., Tidak hanya dapat menghabiskan banyak energi, tetapi juga dapat membuat latihan muskuloskeletal seluruh tubuh, yang secara signifikan dapat memperlambat perkembangan osteoporosis, mengurangi degradasi kekuatan otot, dan keausan pada tulang rawan sendi juga berkurang secara signifikan. 2, lamanya waktu dan jumlah latihan harus bagaimana memahaminya, karena biasanya latihan yang sangat sedikit untuk orang tua, di awal latihan, harus menguasai prinsip kemajuan bertahap, jangan bandingkan dengan yang lain, sesuai dengan kemampuan masing-masing orang untuk mengatur, yang terbaik adalah berolahraga akan berkeringat, atau berkeringat kecil, setelah istirahat segera hilang. Tingkatkan jumlah siklus latihan tidak terlalu pendek, yang terbaik adalah minggu atau bulan untuk mengukur, sehingga seluruh organ tubuh memiliki persiapan yang lebih lama, tidak tampak terlalu banyak bekerja. 3, yang disebut “pelatihan musim dingin tiga sembilan, pelatihan musim panas tiga volt” tidak cocok untuk orang tua, latihan lansia harus menghindari perubahan cuaca yang drastis, karena terlalu dingin atau terlalu panas akan menyebabkan perubahan cepat pada tekanan kardiovaskular dan serebrovaskular, rentan terhadap kecelakaan pembuluh darah. Bisa mencapai tujuan olahraga bisa, suhu lingkungan harus memilih yang lebih nyaman juga, jangan memaksakan rangsangan yang berlebihan. Akhirnya, saya berharap teman-teman lansia dapat menikmati kesenangan hidup dari olahraga, dan pada saat yang sama memiliki tubuh yang baik, mendapatkan masa tua yang bahagia dan sehat.