Dari seorang pasien: Untuk gangguan sendi temporomandibular, saya mencari di internet latihan apa yang dapat meredakannya, dan menemukan satu set latihan, yang saya ikuti selama tiga hari, dan merasa sangat lega, dan pembengkakan di area temporomandibular sedikit menghilang, saya masih mengalami ketidaknyamanan setiap pagi saat bangun tidur, saya hanya melakukannya sekali, dan merasa gejalanya akan berkurang, serta rasa sakit dan nyeri yang muncul jauh lebih baik.
Saya harap ini akan membantu mereka yang mengalaminya.
Sebelum melakukan latihan, pastikan tubuh Anda sangat rileks dan jangan memberikan tekanan atau ketegangan pada sendi temporomandibular.
Pertahankan postur kepala, leher, dan punggung yang baik.
Tolong lakukan terlebih dahulu.
1. Rileks: Hentikan semua gerakan dan rilekskan tekanan.
2. Buka mulut Anda dan ucapkan “emma”. Biarkan dagu Anda sedikit turun dan buka mulut Anda secara perlahan, pertahankan posisinya.
3. Letakkan lidah Anda di rahang atas (di belakang dua gigi seri atas).
4. Postur tubuh: Bayangkan dua tali. Satu tergantung dari bagian belakang atas kepala ke atap, yang lainnya menarik ke atas dari tulang dada.
5. Pernapasan: Pernapasan perut.
Rangkaian latihan pertama: rotasi sendi temporomandibular dan kontrol translasi. Tujuannya adalah untuk menyesuaikan lintasan rotasi sakelar temporomandibular, untuk mengurangi atau menghilangkan bunyi letupan atau bunyi klik dan membatasi rotasi sistem temporomandibular dengan bantuan (agar berputar secara normal).
Tahap 1.
1. Pegang lidah pada langit-langit mulut.
2. Letakkan jari telunjuk (jari 1) pada sendi temporomandibular pada sisi yang sakit (sedikit di depan telinga, sisi yang terasa lebih sakit).
3. Pegang jari telunjuk lainnya (jari 2) pada ujung rahang.
4. Dengan jari 2, buka mulut Anda dan turunkan dagu ke arah tenggorokan.
5. Amati bukaan ini di cermin dan pastikan mulut Anda terbuka lurus (jaga agar lidah tetap menempel pada langit-langit mulut) selama 3-5 detik, lalu tutup mulut Anda secara perlahan.
6. Lakukan satu set sebanyak lima kali, lima set sehari.
Setelah beberapa hari melakukan tahap pertama, Anda tidak akan mengalami masalah lagi dan tidak akan merasakan kesulitan dalam membuka mulut.
Anda dapat melanjutkan ke tahap kedua.
1. Letakkan lidah Anda pada rahang atas Anda
2. Letakkan kedua jari telunjuk pada sendi temporomandibular kiri dan kanan (di depan telinga)
3. Buka mulut Anda, turunkan dagu Anda dan selipkan ke arah tenggorokan.
4. Amati gerakan ini di cermin, pastikan mulut dalam keadaan lurus dan terbuka. Kemudian lanjutkan selama 3-5 detik, lalu tutup mulut Anda secara perlahan
5. Lakukan satu set sebanyak lima kali, lima set sehari.
Setelah beberapa hari melakukan tahap kedua, tidak ada lagi masalah dan Anda tidak merasakan kesulitan dalam membuka mulut.
Anda dapat melanjutkan ke tahap ketiga.
1. Pegang lidah Anda pada langit-langit mulut.
2. Letakkan jari telunjuk (jari telunjuk 1) pada sendi temporomandibular di sisi yang sakit (di depan telinga)
3. Jari telunjuk lainnya (jari telunjuk 2) ditempatkan pada dagu
4. Dengan jari telunjuk 2 yang memandu Anda, buka mulut, turunkan dagu dan selipkan dagu ke arah tenggorokan.
5. Turunkan ujung lidah ke langit-langit mulut, buka mulut dan naikkan ke tingkat maksimum tenggorokan (masih di bawah panduan jari telunjuk 2)
6. Perhatikan gerakan ini di cermin, pastikan mulut tetap lurus. Kemudian lanjutkan selama 3-5 detik, lalu tutup mulut Anda secara perlahan
7. Lima set dengan masing-masing lima repetisi, lima set per hari.
Setelah beberapa hari melakukan fase ketiga, dan setelah Anda tidak memiliki masalah lagi dan tidak merasa kesulitan lagi dalam membuka mulut.
Anda dapat melanjutkan ke tahap keempat.
1 . Lidah menempel pada rahang atas
2. Dua jari telunjuk menempel pada sendi temporomandibular bilateral
3. Buka mulut, turunkan rahang dan selipkan ke arah tenggorokan.
4. Turunkan lidah ke langit-langit mulut, buka mulut semaksimal mungkin dan tutup ke arah tenggorokan semaksimal mungkin
5. Amati gerakan ini di cermin, pastikan mulut tetap lurus saat membuka. Lanjutkan selama 3-5 detik, lalu tutup mulut Anda secara perlahan
6. Lima set dengan masing-masing lima repetisi, lima set per hari.
Saat membuka mulut Anda di atas, gerakkan perlahan saat menutupnya, jangan terlalu cepat.