Orang hanya bisa hidup selama 7 hari tanpa makanan dan hanya 3 hari tanpa air. Air memainkan peran yang tak tergantikan dalam kehidupan sehat masyarakat modern. Namun demikian, karena percepatan laju kerja dan perubahan dalam kebiasaan gaya hidup, orang semakin jarang minum air setiap hari, dan bahkan banyak yang mengalami dehidrasi. Minum terlalu sedikit air menempati urutan kesembilan dalam daftar hitam 10 kebiasaan gaya hidup buruk. Konstipasi, eksim dan infeksi saluran kemih, semuanya dapat disebabkan oleh dehidrasi. Bahkan penyakit kronis umum seperti hipertensi, penyakit jantung dan diabetes, semuanya terkait dengan dehidrasi dan perlu ditangani secara serius.
Dehidrasi membawa banyak penyakit
Banyak orang mengira bahwa dehidrasi hanyalah rasa haus, minum beberapa gelas air putih dapat meredakan, tidak akan terlalu berdampak pada tubuh, faktanya tidak benar, dehidrasi tubuh dan banyak penyakit umum berkaitan erat.
1. Atrofi otak
Otak manusia adalah 75% air, organ pertama yang terpengaruh oleh kekurangan air adalah otak, air yang terlalu sedikit akan membuat orang merasa kelelahan, reaksi lambat. Penelitian baru dalam Journal of Human Brain Research menunjukkan bahwa otak remaja dapat menyusut dalam keadaan dehidrasi. Dalam kasus dehidrasi kronis atau parah, terdapat risiko kerusakan kognitif.
2. Sembelit
Setelah makan, orang terutama mengandalkan usus mereka untuk menyerap nutrisi. Jika ada cukup air di dalam tubuh, sisa makanan akan menggunakan air sebagai pelumas untuk mengeluarkan kotoran dari tubuh. Setelah tubuh mengalami dehidrasi, gerakan peristaltik di bagian akhir usus melambat, air diserap oleh usus dan kotoran kehilangan pelumasnya, sehingga kotoran kering menumpuk di dalam tubuh, sehingga menyebabkan sembelit.
3, infeksi saluran kemih
Urine adalah “sampah” tubuh, dapat membuang urea, asam urat dan “racun” lainnya, tetapi juga untuk membantu menyiram saluran kemih, untuk mencegah infeksi saluran kemih dan batu saluran kemih. Tetapi jika Anda tidak minum cukup air, Anda tidak akan memiliki cukup air seni untuk menghilangkan bakteri pada waktunya, yang akan meningkatkan risiko infeksi saluran kemih.
4. Penyakit kulit
Di daerah utara, banyak orang akan mengalami kulit kering dan gatal-gatal pada musim dingin atau musim semi yang berangin. Hal ini karena udara kering cenderung menghilangkan kelembaban dari permukaan kulit, fungsi penghalang kulit melemah, dan hilangnya kelembaban dari kulit itu sendiri akan menyebabkan serangkaian masalah kulit.
5, penyakit kardiovaskular, diabetes
Air yang cukup bermanfaat untuk penyerapan dan pengangkutan nutrisi dalam tubuh, dan dapat menjadi metabolit yang tepat waktu keluar dari tubuh, hal yang sama juga kondusif untuk sirkulasi darah dan pengaturan suhu tubuh. Jika Anda mengalami dehidrasi, metabolisme tubuh Anda rentan terhadap kelainan dan, bersama dengan kebiasaan gaya hidup buruk lainnya, beberapa penyakit kronis dapat dengan mudah menghampiri Anda. Selain itu, obesitas, penyakit ginjal, alergi dan beberapa penyakit mental juga terkait dengan dehidrasi.
Minum air dalam jumlah yang tepat tidak hanya meningkatkan metabolisme normal, tetapi juga mencegah penyakit. Pertama, minum air putih mencegah penyumbatan arteri. Arteri yang tersumbat bertindak seperti saluran air yang tersumbat, mencegah pertukaran darah antara jantung dan tubuh. Minum lebih banyak air membantu menjaga arteri tetap terbuka. Kedua, air minum juga dapat mengurangi kematian akibat penyakit kardiovaskular. American Academy of Sciences menyimpulkan bahwa ketika jantung tidak disuplai dengan air yang cukup, peredaran darah tidak lancar dan akibatnya metabolisme tidak bekerja dengan baik, menyebabkan tubuh merasa lelah, yang merupakan prekursor umum untuk timbulnya penyakit jantung pada pasien. Terakhir, minum lebih banyak air dapat mencegah kanker kolorektal dan kandung kemih. Hal ini karena minum air putih dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan buang air besar, yang dapat mengeluarkan zat-zat berbahaya, seperti urea dan asam urat, yang dapat mengiritasi mukosa kandung kemih dan usus besar.
Minum air dan ingat 5 angka
Minum air sangat penting, jadi bagaimana Anda bisa tahu jika tubuh Anda mengalami dehidrasi? Fox News baru-baru ini menerbitkan 10 tanda teratas dehidrasi: mulut kering, lidah bengkak, urin berwarna kuning gelap, sembelit, kurangnya elastisitas kulit, jantung berdebar-debar, kram otot, pusing dan kelelahan, merasa kepanasan, tidak ada air mata, dll. Jika Anda menemukan bahwa Anda telah mengembangkan tanda-tanda ini, penting untuk memeriksa dehidrasi dengan baik.
Dalam kehidupan sehari-hari Anda, disarankan untuk mengingat 5 angka ini untuk menjaga tubuh Anda tetap “terhidrasi dengan baik”.
1200 ml
Orang dewasa yang aktif ringan yang tinggal di iklim yang sejuk harus minum setidaknya 1200 ml air per hari, yaitu, dua botol air mineral. Beberapa orang mungkin bertanya mengapa sekarang hanya 1200ml ketika dulu dikatakan bahwa Anda harus minum tidak kurang dari 2000ml air sehari. Faktanya, 2000ml adalah jumlah total air yang dibutuhkan seseorang dalam sehari. Buah-buahan dan sayuran mengandung banyak air, bahkan dalam makanan pokok dan daging, dan sebagian besar air yang dibutuhkan tubuh berasal dari makanan.
21 menit
Ini adalah waktu yang diperlukan air untuk mengalir dari mulut ke dalam sel-sel seluruh tubuh. Mendapatkan waktu yang tepat ini memungkinkan pengaturan diri, misalnya minum air setengah jam sebelum makan dapat membantu pencernaan.
25 derajat
Air antara 25 dan 37 derajat adalah yang terbaik untuk kesehatan seseorang, karena ini adalah suhu di mana air terasa sejuk di musim panas dan hangat di musim dingin, yang disebut air hangat-dingin. Air yang terlalu dingin atau terlalu panas tidak cocok untuk konsumsi jangka panjang.
5 kali
Secara umum, seseorang harus mengeluarkan 1.400 hingga 1.500 ml urin sehari. Kandung kemih manusia memiliki kapasitas penyimpanan 200 hingga 300 ml sekaligus, jadi seseorang harus pergi ke toilet 5 hingga 7 kali sehari untuk menandakan bahwa ia telah minum cukup air untuk kebutuhan tubuh.
4 jenis orang
Meskipun air minum baik untuk kesehatan Anda, ada 4 jenis orang yang perlu mendapat perhatian khusus. Orang yang menderita diabetes, penyakit kardiovaskular dan penyakit ginjal tidak boleh minum terlalu banyak air, dan juga tidak boleh minum air secara berlebihan untuk menghindari peningkatan beban pada pembuluh darah, jantung dan ginjal mereka. Orang yang baru saja selesai berolahraga berat sebaiknya tidak minum terlalu banyak air sekaligus, karena dapat menyebabkan kecelakaan.